In den Geist eines jeden Menschen Übungen zum Laden - eine Reihe von einfachen Bewegungen ohne weitere verstärkte Belastung am Erwachen der Körper nach einem langen Nachtruhe ab.Der Zweck der Morgengymnastik - die Flexibilität zu erhöhen und die allgemeine Stimmung der physiologischen Aktivität des Tages.Während der Übung verbessert die Durchblutung der Muskeln und inneren Organe.
Während die Nachtruhe verlangsamt den Blutkreislauf im ganzen Körper und den Betrieb aller lebenswichtigen Systeme.Deshalb, um eine verstärkte körperliche Aktivität zu erzeugen nach dem Aufwachen wird nicht empfohlen.Ansonsten mögliche Ungleichgewicht oder Erhalt der Mikrotraumen.Und nach einem leichten morgendlichen Training möglich ist und zur Arbeit und in die Turnhalle.
Übungen zur Aufladung ist am besten täglich durchgeführt, wenn die Umstände erlauben - unter freiem Himmel.Ten - 20 Minuten der Übung ausreichend.Es ist ratsam, nicht auf ein Training zu verpassen.Vor dem Start des Warm-up sollte ein Glas Wasser trinken.Während des Schlafes, das Blut verdickt, natürliches Licht Übungen stärken nur die Zirkulation in der "unverdünnt" Form.Und dies ist eine zusätzliche Belastung für den Herzmuskel.
Übungen zum Aufladen sollte mit einer geringen Intensität, tiefe Bauchatmung, aber nicht die Brust zu starten.Diese Atemtechnik verbessert zusammengebacken Nachtlicht und eine Erhöhung der Menge an Sauerstoff in das Blut.Allmählich wird die Last erhöht.Es verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel.
Im Moment gibt es mehrere Arten von Ladegeräten:
- Morgengymnastik - Übungen zu wecken, den Körper ausgerichtet;
- Morgengymnastik für Schwangere - eine Reihe von Übungen, die motorische Aktivität Frau und den Fötus zu verbessern;
- Ladeblick - Übungen zur Vision und Behandlung von Augenkrankheiten zu verbessern;
- Morgen Übung für Gewichtsverlust - ein System von Übungen, Fett zu verbrennen.
um für Bewegung gebracht Lebendigkeit zu laden, müssen Sie zuerst erreichen, zu lächeln, um sich auf eine positive gesetzt, leicht aus dem Bett in den Morgen Hygienemaßnahmen durchführen und Abspielen von Musik.
Morgen Übungen.Übungen
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- Sitzen oder Stehen, kippt der Kopf nach vorne laufen - hinten, rechts - links und kreisförmige Drehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Wechsel schwingt und Drehbewegung des Pleven und Ellbogen, Arme, Hände.Übung "Schere" Händen.
- den Füßen schulterbreit auseinander und führen Sie den Oberkörper nach links - auf der rechten Seite mit glatter Rückseite, so dass eine kreisförmige Bewegung des Beckens.
- Oberkörper.Wir müssen versuchen, Ihre Hände abwechselnd Fersen und die Spitzen der Zehen.Wenn diese Bewegung wird leicht sein, es kann schwierig sein, zu versuchen, ihre Hände auf den Boden gelegt.
- schlägt.Das Festhalten an dem Träger, durchführen sollten abwechselnd Schlag- und Dreh Fuß - Fuß (vorne - hinten, rechts - links). Kniebeugen und Ausfallschritte
- .Zu einer Zeit sollte mindestens fünf Übungen.Um die Übung Sie mit geradem Rücken hocken müssen zu komplizieren, ohne dabei die Ferse auf dem Boden.
Dieser leichte Aufwärmübungen.Nach dieser Aufwärm Sie schwerere Schwenkpresse laden können, Push-ups, Übung mit Hanteln, Twist-Hoop, Strecken-Expander usw.
Übungen zum Laden jedes Mal geändert werden kann.Die Hauptsache ist, dass sie Spaß und erhebend zu bringen.
