, die Selbst-Achtung Frau nicht von einer schönen aufgeblähten Bauch träumen.Neben der ästhetischen Erscheinung, dank der Medien, können Sie eine schöne Haltung zu erhalten und verbessern die Funktion der inneren Organe.Allerdings wird Frauenpresse nicht sichtbar sein, wenn es Bauchfett.Daher wird zusätzlich zu üben, sollten Sie Ihre Ernährung anpassen.
Weiblich drücken Sie beinhaltet die Ausbildung der Körper auf das Gesamtgewicht Training.Deshalb, vor allem, um mit Cardio (Wandern, Joggen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen) zu starten.Neben der allgemeinen Ausbildung mehr Muskelmasse und verbessern die Durchblutung werden Schadstoffe werden aus dem Körper und Körpergewebe Ausgang wird mit Sauerstoff gefüllt werden.So sind neben der Vorbereitung des Körpers auf eine schöne Bauchmuskeln zu erstellen, eine Frau in der Lage, um den Ton zu erhöhen, verbessern Sie Ihre Stimmung und erhalten Lebendigkeit.
Bauch-Übungen für Frauen damit anfangen sollte, sorgfältig und bewusst.So müssen Sie nur Training auf nüchternen Magen zu starten.Die erste Übung sollte eine Aufwärmübungen dehnen die Muskeln.Pausen und Pause zwischen den Sätzen sollten sicher sein, zusätzliche Belastung für das Herz zu vermeiden.Die Zunahme der Last sollte schrittweise umgesetzt werden, mit der Hilfe von Hanteln und anderen Waren.Die beste Option Übung - Übung unter Aufsicht eines Spezialisten.Wenn eine Frau wählt, um sich noch zu Hause engagieren, ist der Frauenpresse am besten, um den Spiegel, um die korrekte Position des Körpers zu überwachen und unnötige Belastung auf den Rücken nicht zu downloaden.
Bohrmaschine für die Mädchen nicht von Übung für ältere Frauen unterscheiden.Der einzige Unterschied nur in der Anzahl und Intensität der Ausbildung Ansätze.
Typischerweise wird der ganze Komplex auf die Lehren gebaut konzentrieren sich auf einzelne Muskeln des Bauches, die in direkten und schräg unterteilt sind, die so genannte "obere" und "untere" drücken.Die am schwierigsten zu der bei niedrigerem Druck zu berücksichtigen, da diese Muskeln im Leben einer Frau, die wenigstens beteiligt.
Schöne weibliche Nachrichten kann durch Ausführen statische und dynamische Übungen erreicht werden.Dynamische Übungen werden bei der Durchführung einer großen Zahl von Ansätzen ausgerichtet, und der Unterricht statischen Modus sieht Retention Muskelkontraktionen in der geringen Anzahl von Ansätzen.
Hauptbedingung für die Inflation der Presse Training - reguläre Beschäftigung.Die optimale Last für jede Frau - die Lehren aus zwei bis vier Mal pro Woche mit zwei bis vier Sätze.
Reihe von Übungen, um Bauchmuskulatur zu stärken riesig.Der klassische dynamische Übung ist es, den Körper in Bauchlage auf die Knie gebogen zu erhöhen.Diese Übung heißt «Drehen» .Bei der Durchführung dieser Übung, fällt die Hauptlast auf den geraden Bauchmuskeln sowie Arbeits- und Lendenmuskeln.Es ist während dieser Bewegung auf den Boden gedrückt wird, um die Taille sehr wichtig.Es wird empfohlen, es in 1-3 Sätze von 20-50-mal durchgeführt werden.
Eine weitere effektive Übung für die schrägen Bauchmuskeln ist «diagonale Verwindung» , das Verdrehen beinhaltet, um so den linken Ellenbogen das rechte Bein und den rechten Ellbogen zu bekommen - die linke.Diese Übung kann auch bis zu 3 Sätze von 20-mal durchgeführt werden.
zur Stärkung der oberen und unteren Drücken, um die Übung «langsamen Doppeldraht-Zwirn» tun müssen.Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine gebogen 45 Grad, sind die Hände entweder auf den Schultern oder hinter den Kopf.Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine gleichzeitig aufeinander zu, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.Sie benötigen, wie die vorherige Übung, um 3 Sätze von nicht weniger als 25 Mal.
, um die Taille zu reduzieren und Bildung der unteren Press ausreichend wirksame Ausübung «Heben Beine» .Führen Sie es einfach genug: auf dem Rücken liegend und halten die Hände an den Seiten, heben Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad, dann langsam tiefer in die Ausgangsposition.Diese Übung kann einzeln für jedes Bein (10-20 Wiederholungen) und dann beide Beine zusammen Anhebung erfolgen.
Zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln Übung verwendet «Bike» , die simuliert mit dem Fahrrad auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf liegend.Zur Durchführung seiner besten 3 Sätze von 40-mal jeder.
Wir sollten nicht vergessen, dass für jede Übung, die Sie brauchen, um Ihnen den Atem zu folgen.Das Ausatmungsventil sollte immer bei der Muskelkontraktion erfolgen.
