Während "Surfen" im Internet Raum das Gefühl, dass alle Umfragen verfolgt das Problem des Übergewichts.Hier und da gibt es Vorschläge, wie zu verlieren "jetzt alles."Und während viele Menschen vergessen, dass übermäßige Schlankheit nicht viel wert ist, stolz zu sein.Denken Sie daran, die schockierenden Fotos von Modellen, die Anorexie.
Natürlich ist die Frage, wie man Muskelmasse schnell zu gewinnen, am meisten mit den Männern.Zum Beispiel kann ein hübscher hochgewachsener junger Mann aus der Tatsache erleiden, dass während des Wachstums der 185 cm das Gewicht eines kleinen - nur 60-65 kg.Nur die schnelle Wirkung für diese Menschen treffen bei der Verwendung von Chemikalien und Nahrungsergänzungsmittel.Ja, ein Ergebnis, das gerade als ob es leidet die Gesundheit der sie geben?
Wie, um Muskelmasse zu gewinnen und einen schönen und gesunden Körper?Beachten Sie vor allem den Körper, um zu verstehen, warum es so ein Problem, und dann - viel Geduld und Ausdauer den Lauf der richtigen Ernährung und verbesserte Ausbildung zu folgen.
Warum machen die Leute finden es schwierig, Gewicht zu gewinnen?
der Hauptgrund, warum man von einem Mangel an Gewicht leiden, können verschiedene Krankheiten sein.Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse oder der Bauchspeicheldrüse, Krümmung der Wirbelsäule, oder Sie einen kranken Magen haben, dann müssen Sie zunächst an Ärzte gelten, eine vollständige Untersuchung und eine Behandlung zu unterziehen.Zusätzlich zur gleichen Zeit Sie genau wissen, welche Lebensmittel sollten von der Diät beseitigt werden, aber auf das, was ist wichtig zu betonen.Vielleicht sollten wir einfach zurückziehen aus dem Körper des Parasiten.
Wenn keine Gesundheitsprobleme, der Grund, warum Sie es schwierig, Gewicht zu gewinnen, kann Depressionen oder Stress, Genetik, schlechte Ernährung sein.
Wie zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen?
- Sie müssen sich darüber, wie Sie gewinnen Muskelmasse zu denken.Sie nicht einfach erhöhen das Volumen des Körpers.Dies bedeutet, dass die Menge an Fett in der Ernährung sollte minimiert werden.Zum Beispiel, nicht die üblichen Salate mit Mayonnaise und Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl zu füllen.
- Seit dieser Zeit, was Sie über das Halbfinale und jedem Snack (Lieblings-Hot Dogs und Chips) vergessen zu haben.Von ihnen auf den Körper nicht wachsen Muskeln und Körperfett.
- Muskelwachstum zu Lasten der Proteine und Kohlenhydrate.Die Betonung der Notwendigkeit, die Proteine pflanzlichen Ursprungs, anstatt tierischer machen (Wenn im Übermaß, dann können sie die Leber schädigen).Die Proteinmenge pro Tag wird als 2 g pro 1 kg berechnet.
- auf Ihrem Schreibtisch haben ständig Früchte, verschiedene Gemüse, Milchprodukte (Joghurt und fettarmen Quark, Milch - das ist mehr wie ist) sein.Nützliche Bohnen und mageres Fleisch (wie Huhn).
- kann für sich selbst kochen einen Protein-Shake aus Milch, Protein-Pulver oder püriert Eiweiß, fettarmen Quark und Ihre Lieblings-Sirup.Es wird nicht ein vollwertiger Ersatz für die Grundnahrungsaufnahme sein, ist aber im Training nützlich (- im Bereich von einer halben Stunde vor oder nach der es um genau zu sein).
Mit der richtigen Ernährung, können Sie schnell zu gewinnen Muskelmasse, wenn die Zugabe wird körperliche Bewegung und viel Ruhe durchführen - Schlaf sollte so voll wie das Essen.
richtige Ausbildung für das Muskelwachstum
Wenn Sie sich entscheiden, mit zunehmendem Körpergewicht zu tun, die erste der Wunsch, mit den Übungen, die Sie gewohnt sind und einfach gehen.Zum Beispiel finden dünne Menschen leichter ausführen - und das jeden Tag beginnen, lange Läufe zu machen.Ursprünglich war es falsch!Aktive Sportarten nur auf die Kalorienverlust beitragen.Und für Sie jede Kalorie - sein Gewicht in Gold.Ansonsten können Sie einfach nicht das Prinzip der, wie man Muskelmasse zu verstehen.
Übungen, die Sie mehrmals pro Woche durchführen, werden Spezies zwingen, unter ihnen - Push-ups und Sit-ups mit Hanteln geladen.Sie können in der "Schaukelstuhl" einzuschreiben und dort arbeiten, mit Simulatoren (Vergessen Sie das Laufband!) Oder wählen Sie für sich selbst die entsprechenden Gewichte und studieren zu Hause.Im zweiten Fall ist zu beachten, dass im Laufe der Zeit benötigen, um die Last zu erhöhen.
Bevor Sie Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie für eine lange Zeit zu arbeiten.Denken Sie daran, in diesem Fall - langsam und stetig gewinnt - wird größer sein.Und Gesundheit.Haben Sie nicht bemerkt, wie Gewicht verloren, aber jetzt sehr genau an, was Sie essen und wie Sie tun, schauen Sie haben.Aber mit einem ernsthaften Ansatz für Unternehmen ist verpflichtet, die Folge sein.
