entscheiden, wie schnell pumpen Sie die Presse, achten Sie auf täglichen Nahrungsaufnahme, weil von dem, was wir in der Küche zu wählen, hängt von der Effizienz von Kraftübungen.Wir werden aufgeben müssen, das Öl enthält, eine erhebliche Menge an Fett, Konsum von süßen und frittierten Lebensmitteln, alkoholischen Getränken.Anstelle von ungesunden Lebensmitteln zu füllen den Kühlschrank sollte gesundes Essen sein - Gemüse, mageres Fleisch, Früchte, Nüsse, brauner Reis.Denken Sie daran, dass, ohne die Flüssigkeitsmenge in der Ernährung aller Empfehlungen so schnell drehen Sie die Presse, Sie nicht helfen.
wichtigsten Empfehlungen : Tipps, wie man schnell drehen Sie die Presse ein Mädchen beginnt mit der Auswahl der optimalen Zeit zu üben, wie die komplexen Bewegungen für eine schlanke Taille, ist es wünschenswert, nur vormittags durchzuführen, und immer - vor dem Essen.Engage Schaukel die Presse sollte mindestens zehn Minuten am Tag sein, aber für die Effizienz und produzieren "Würfel" ist wichtig, nicht so sehr die Dauer der Beschäftigung, als ein leichtes Brennen in den Bauchmuskeln.Wenn Sie machen all die Empfehlungen so schnell drehen Sie die Presse, innerhalb von sechs Monaten, und die begehrten "Würfel" Sie scheinen nicht, dann wird Ihr Programm finden Schönheit unwirksam.Neben der Ausbildung, ist es notwendig, um Gewicht mit Diät und Beachtung strenger Rat von Ernährungswissenschaftlern zu verlieren.
Principles schwingen Presse : Die Antwort auf die Frage, wie man schnell drehen Sie die Presse, ist die korrekte Umsetzung aller entsprechenden Übungen.Zu trainieren, ist es notwendig, in einem Kreismuster drücken, Durchführen einer Reihe von Übungen, einer nach dem anderen, und nicht verlassen für sich keine Pause, um Atem zu kommen.Übungen sollten beinhalten nicht nur die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, die als Antagonisten angesehen werden kann.
Trainingsprogramm : Empfohlene so schnell drehen Sie die Presse zu Hause, umfasst die Entwicklung der am meisten für Ihren Körper-Workout-Programm geeignet, da zu Hause werden Sie wie eine Reihe von Trainern und Sportgeräte, im Fitness-Center nicht.Wir müssen eine dichte Matte in die Praxis zu bekommen, sonst können Sie sehr unangenehme Schmerzen in der Wirbelsäule oder andere Schäden an der Rückseite zu erleben.
Zuerst müssen Sie auf der Matte mit dem Rücken, und sein Kopf und seine Füße leicht über der horizontalen Fläche des Bodens erhöht sich hinlegen, und die Hände sollten an der Brust in einem gekreuzten Weise gehalten werden.Während der Übung ersten beugen Sie die Knie und heben den Kopf und die Zusammenführung der am Knie mit dem Kopf, und dann nehmen Sie die Ausgangsposition.Doch in solchen Übungen von der Rückseite der Boden muss nicht kommen, oder Schaukeln der Presse wird nicht wirksam sein.
Nach zehn Wiederholungen dieser Bewegungen haben bereits mit der nächsten Übung über die Verlängerung der Rückseite gehen, aber in dieser Übung muss fest fixieren Sie die Beine.Es ist genug, um seine Füße unter dem Sofa oder Bett schieben, um auf einem weichen und dicken Dichtung zwischen dem Anschlag und Beinen, aber die nützlichste Hilfe Partner, der den Fuß während des Schwenkpresse halten wird.Liegen auf dem Bauch ist wünschenswert, die Hand in Hand mit einem Verriegelungs seine Finger hinter dem Kopf, so viel wie möglich während der Übung die Quadratur seine Schultern und schlaffe zurück.
Eine weitere wirksame mit Schwenkpresse Übung wird verdreht, und für deren Umsetzung brauchen, um eine horizontale Position zu nehmen, auf dem Boden liegen, damit der Körper horizontal Couch oder einem Sofa gelegt.Einstellung der Unterschenkel auf der Couch, versuchen, die Knie an den Kopf und scharfen rhythmischen Bewegungen zu ziehen, so arbeiten die Bauchmuskeln und zu versuchen, wie eine weiche Matte rollen.
