Um zu erfahren, wie Sie lernen, wie man an der Bar Mädchen aufzuholen, ein Standard-Gleichgriff (Knöchel zu Ihnen), eine gute Idee, im Voraus zu arbeiten, einige Muskeln.Das ist sehr gut, um zu helfen, Push und einfach auf Reck hängen.Genug für ein oder zwei Wochen, diese Übungen für fünf Sätze zu tun, die jeweils versuchen, versuchen, mehr Push-ups zu tun.Danach gut aufgewärmt ist, können Sie in horizontaler Balken beginnen.Vielleicht nach einer Woche der Push-ups werden Sie einmal oder zweimal aufzuholen, auch wenn Sie nicht in der Lage gewesen, einmal aufzuholen.Wenn jedoch dieses Ergebnis zu erreichen, können Sie einfach hängen an der Bar so lange wie möglich und so mehrmals im Training zu tun.Eine andere Möglichkeit: mit der Hilfe von einem Stuhl oder etwas anderes, auf einem horizontalen Balken zu bekommen, selbst zu beheben, als ob Sie aufgeholt (Kinn über der horizontalen Leiste) und hängen Sie in dieser Position so lange wie möglich, und wenn es nicht praktikabel ist, hängen Kräfte sehr bleibenlangsam steigen langsam Richt Arme.Alle diese Übungen werden die Muskeln und Gelenke zu stärken und bereiten Sie auf dem ersten Festziehen.
Übungen auf dem Barmädchen
Früher oder später wird die Zeit kommen, wenn Sie in der Lage, wieder aufholen!Das erste Mal, mag schwierig, mit Zuckungen und großem Aufwand.Zunächst ist es zulässig, aber die Hauptsache, dass Sie in Zukunft nicht zu vergessen, um die korrekten Anzugsdurchzuführen, ruhig, voll bewegt seine Hände.Bessere Zeit, um Ihren Körper richtig und reibungslos als dreimal Zucken zu ziehen.Wenn Sie dieses Niveau zu erreichen, wird es in der Lage, perfekt einmal aufzuholen, müssen Sie die Anzahl der Pull-ups zu erhöhen.Es muss so weit wie möglich auf die Bar und wie viel zu trainieren gehen.Einmal angezogen, versuchen Sie noch einmal zu wiederholen.Bis zur Brust, nicht der Hals - Das Festziehen kann durch die Tatsache, dass Sie Ihr Kinn über der horizontalen Leiste ziehen, dann schlafen in dieser Position und langsam steigen, oder versuchen, aufzuholen möglichst hoch kompliziert sein.Wenn Sie nicht gehen, dann ziehen Sie an der Bar, entspannen Sie für 30 Sekunden oder so, und dann versuchen, aufzuholen.So sollte so oft wie möglich zu tun.Besuchen Reck, wenn Sie gerade erst anfangen, die Grundlagen des Lernens, wie, um aufzuholen mit dem Mädchen auf der Bar zu lernen, ist es empfehlenswert, fünf Tage die Woche und die beiden anderen sich entspannen können.
Was Klimmzüge zusätzlich zu tun?
schöne Ergänzung zu einer horizontalen Leiste wird bei den Bars und den Felsen Presse als Bauchmuskeln ausgewrungen werden, wenn auch nicht viel, aber immer noch in den Pull-ups verwendet.Es hilft auch zu verstehen, wie zu lernen, auf der Bar Mädchen aufzuholen.Aber vor allem bei der Wiedergabe auf dem Stab entwickelte Muskulatur des Oberkörpers.In Abhängigkeit von der Breite des Stabes umklammert Last auf verschiedene Muskeln - in der großen Rückenmuskeln, den Muskel-Beuger Hand, Brustmuskulatur, und das sind gute Unterricht für die Mädchen an der Bar.Wenn Sie lernen, um aufzuholen sieben oder acht Mal und immer noch ein paar Ansätze, die Sie tun beginnen Klimmzüge an den verschiedenen Programmen.Und wenn man zehn oder fünfzehn Mal zu fangen, zulässigen Gewichten, um beispielsweise auf einem kleinen Gewicht anzubringen (bis zu fünf Kilogramm) und ihn einzuholen.In den meisten Fällen müssen Sie hängen mit unmittelbaren Griff, da sie die meisten Muskel beinhaltet, aber manchmal aufholen müssen, und für eine Vielzahl von Umkehrgriff (Knöchel zu Ihnen).Zum Beispiel für die Entwicklung des großen Rückenmuskeln Trainer empfehlen Direkt weiten Griff angezogen, aber nicht weit verbreitet seine Hände, um die Entwicklung von Muskel-Kontraktion Amplitude nicht zu behindern.Letzteres ist aber eher für jene Athleten, die bereits wissen, wie Sie lernen, auf der Bar Mädchen aufzuholen, und wollen ihre Ergebnisse zu verbessern.Sie sollten daran denken, dass es nicht empfohlen für große Klimmzüge, um Reverse-Griff, da die Gefahr von Bänderrissen zu verwenden.Trotz der Tatsache, dass Sie brauchen, um an der Bar gehen oft, vergessen Sie nicht, dass die Muskeln brauchen Ruhe zu erholen.Also, wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind müde und verletzt, dann lassen Sie sich eine Pause vom Training ein oder zwei Tage.Die Hauptsache - der Wunsch und Ausdauer, und wenn Sie tun, Klimmzüge zu starten, brauchen Sie nicht zu stoppen und werfen Sie nicht den Besuch der Projektil, und dann werden Sie gute Ergebnisse zu erzielen.
