Jetzt verstehe, dass viele Männer, um Muskeln zu erhöhen, müssen Sie Lebensmittel, die große Mengen an Protein enthält verbrauchen, also in der Ernährung von Lebensmitteln spezialisiert für die Muskeln aufgenommen werden.Während der Trainingseinheiten und Gewichtheben Muskelfasern beschädigt sind, gefolgt von einer Erholung, fördert das Wachstum von Muskelzellen.Für ihre Entwicklung und den Wiederaufbau benötigt Aminosäuren.Sie aktivieren die wichtigsten Prozesse im Körper und hat eine starke anabole Eigenschaften, dhfördern die Bildung und das Wachstum von neuem Gewebe und insbesondere die Muskeln.Nach Beherrschung der Aminosäuren zu produzieren Vitalstoffen, die uns helfen, Infektionen zu bekämpfen und andere Viren.
Protein-Essen für die Muskeln ist sehr nützlich, damit wir in dem Artikel die Top 10 der Nahrungsmittel, die zu bauen Muskel im Körper helfen, zu berücksichtigen.
1.Kurinye und Wachteleiern
für den Athleten erforderlich ist und einfach, ein Produkt herzustellen - ist ein Ei.Sie sind ein Hauptbestandteil der Kapazität des männlichen Muskulatur.Ein Ei enthält etwa 5-6 Gramm.Protein.Es wird angenommen, dass das Protein - ein sehr wirksames Nahrungsmittel für das Muskelwachstum.Auch Ei enthält Vitamine: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Ärzte haben festgestellt, dass es ein Protein in großen Mengen ist.
2.Rybnye Produkte
Fische - eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Aminosäuren, Fettsäuren Omega-3 und Methionin.Es wird darauf hingewiesen, dass Fische Lachs reichen alle aufgeführten Stoffe.Die 100-Gramm-Stück Lachs enthält 25 Gramm Eiweiß.Es versorgt den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen und Vitaminen wie A, E, D.
3.Kurinoe Fleisch
können, dass Hühnernehmen - ist die wichtigste Nahrung für das Muskelprotein.Hühnerfleisch unterscheidet sich von anderen Kulturen, so dass es in großen Mengen verzehrt werden können (ohne Schaden für die Gesundheit).In 100 Gramm weißes Fleisch Geflügel enthält 30 Gramm Protein.Hühner noncaloric und stellt den menschlichen Körper mit Phosphor, Eisen, Magnesium, Proteine und Vitamine.
4.Govyazhy
Hackfleisch - ausgezeichnete Protein-Nahrungsmitteln für Muskel, , die eine große Anzahl von Spurenelementen und Vitaminen hat.Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Muskeln.Rindfleisch ist sehr reich an Vitamin B12, Eisen, Zink und Kreatin.Mehr als 27 Gramm Protein enthielt nur 100 Gramm.Hackfleisch.
5.Ustritsy
Oysters - eine große Quelle von Eiweiß und eine Lieblingsspeise der viele Athleten.In 100 Gramm gekochter Austern es enthält nur 5 Gramm.und 20 Gramm Fett.Protein.Sie haben eine Menge an Vitaminen und Mineralien, wie Magnesium, Zink, Calcium, Eisen, Jod.Austern sind auch Protein im Körper synthetisiert.
6.Mindalnye Muttern
gute Protein-Nahrungsmitteln für Muskel - ist verrückt, vor allem Mandeln.Es gesättigten Fetten und Magnesium.Es wird geschätzt, dass der tägliche Verzehr von Mandeln für 1,5-2 Monaten senkt den Cholesterinspiegel.
7.
Quinoa Quinoa - eine Pflanze, die viel Protein und 9 essentiellen Aminosäuren der Körper enthält.Es wird gut resorbiert, es Eisen, Magnesium, Ascorbinsäure und Oxalsäure, sowie ätherische Öle enthält.
8. Quark Produkten
Viele Athleten sagen, dass Käse ist das beste Produkt für den Muskelaufbau.Neben Vitaminen (A, B2, B6, B12, E, F) in den Käsebruch enthaltene Eisen, Calcium, Fluor, Phosphor und Magnesium.Dank all dieser Substanzen werden gut absorbiert und es ist sehr gut für das Herz und Nervensystem.
9. Kakao
Jeder weiß, dass Milch ist gut für Erwachsene und Kinder.Es ist immer eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper.Milk liefert die Aminosäuren im Körper und hilft ihnen, zu assimilieren.100 ml Milch enthält durchschnittlich 3,5 Gramm Fett.Protein.
10. Sojaprodukte
Soja - eine Quelle von pflanzlichem Eiweiß und eine großartige Alternative zu Fleisch.Es stärkt die Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und auch Fett verbrennt.Essen Sojabohnen nach dem Training, weil es hilft, Reparatur Muskeln nach schweren Übung.
