Lat Muskeln, die durch ihre Form ähnelt einem Trapez, wird als Trapezmuskel.Professionelle Athleten manchmal ein Trapez.Jedes große Flach dorsi allein hat die Form eines Dreiecks.Seiner Basis erstreckt sich entlang der Wirbelsäule, die in dem oberen Teil des Rückens und Halses befindet.
Trapezmuskel, wie wir wissen aus dem Verlauf der Anatomie, ist in drei Segmente unterteilt.Jedes Segment hat seinen Zweck.Oberarm Hebeübungen des Schultergürtels und der Schulterblätter.Durchschnittliche Muskel bewegt das Schulterblatt mit der Wirbelsäule, und die untere hat eine Funktion, um die Klingen nach unten abzusenken.
Trapezmuskel entspringt am oberen Hinterhauptbein, Nackenlinie und Bänder sowie nadostistoy Bänderbrustwirbel.Dieser Muskel ist fest an der Schulter des Verfahrens und der lateralen Clavicula und Spina scapulae befestigt.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, vor allem Bodybuilding, dann in erster Linie, die Übungen für die Trapezmuskeln tun Sie.Alle diese Übungen sind in einem ganzen Komplexen kombiniert.
Da Trapeziusmuskel besteht aus drei Segmenten, ist es logisch anzunehmen, dass die Muskelfasern in verschiedenen Richtungen angeordnet sind und daher in bezug auf diese ist, verschiedene Leistungs- und Traktions verwenden.
besten, eine individuelle Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, wie Sie drehen Sie die Trapezmuskel entwickeln wird.
Es gibt einige allgemeine Richtlinien, wie Sie drehen Sie die Trapezmuskel.Die goldene Regel ist: vergessen Sie nicht, es in allen drei Richtungen zu studieren.Natürlich ein einzigartiges und einheitlich für alle Pumpen Trapez nicht.Jedoch wird in dem Komplex, die Sie auswählen, muss zumindest ein Paar von Übungen für jedes Segment des Trapezes ist.
Seit Anfang der Mächtigen auf seine eigene, dann ist es notwendig, den Einsatz zu studieren ein solides Gewicht.
drei Segmente trapezius vervielfältigt rautenförmigen, Deltamuskel und einige andere Muskeln.Sie handeln von einigen Assistenten während des Trainings, als zu einem gewissen Grad lindern die Last von der Trapez.Somit gibt es nur eine isolierte Segment der oberen Trapezius, die entlang des Halses befindet.
Wenn ein Muskel kontrahiert, kürzer wird es, so der Schultergurt angehoben wird, jedoch durch die Schultern nicht nach vorne oder hinten verschieben.
warum Schulterdrehung während des Trainings wird nicht empfohlen.
Wenn Sie Übungen zu machen, um pump up the Trapez, brauchen Sie nicht den Atem anhalten, sollten Sie nicht vergessen, den Kopf zu halten, und in jedem Fall nicht senken Sie es nach vorn.
Schultern bereitgestellt werden soll, und in einer vertikalen Position eingesetzt wird, um sie nach vorne zu geben ist nicht notwendig.
Ellbogen Bogen wird nicht empfohlen, weil Sie damit zur Verringerung der Belastung, die Trapezmuskel erhalten sollen, und erhöhen die Belastung des Bizeps.
wichtige Bedingung ist die Auswahl des gewünschten Gewichts, wenn sie zu groß ist, die Muskeln in der erforderlichen Amplitude, können nicht in der Lage sein zu arbeiten.
sehr oft und führen eine Reihe von Übungen mit Hanteln.Zum Beispiel, können Sie sie abholen bis zum Kinn, und die Notwendigkeit, die Hanteln auf begradigt Arme entlang des Körpers zu halten.Typischerweise muss der Abstand zwischen den Gewichten nicht mehr als 25 Zentimeter betragen.
Hantel ziehen Sie vertikal, um das Kinn zu erreichen.Wenn Sie heben die Hanteln auf, beachten Sie, dass Sie die Ellbogen weit auseinander liegen und nach oben gerichtet.Senken Sie die Hantel langsam, langsam.Versuchen Sie nicht, die Hände mit Hanteln zu weit anheben - halten sie am Körper entlang.Diese Übung soll nicht nur, um die Trapezmuskel aufzublasen, sondern auch für die Entwicklung der Deltamuskel-Gruppen.
In jedem Fall, egal welche Übung, die Sie tun, werden sie nützlich, um Ihren Ton, gute Laune und hilft, Muskelmasse zu erhöhen.
