Haben Sie einen unwiderstehlichen Wunsch, Ihre Presse und Sie dafür bereit sind, müssen Sie zunächst die Tage und Zeiten zu bestimmen, wenn Sie es tun.Dies wird am besten morgens gemacht.Sie erheben sich die Stimmung für den ganzen Tag und es wird weniger Anreize, während des Tages zu essen, das Ergebnis des Trainings erschien so früh wie möglich.By the way, können nach dem Training essen nur zwei Stunden.Zu pumpen die Presse zu Hause, brauchen regelmäßige Bewegung, die beste Option -, die Übungen für eine Stunde drei Mal pro Woche tun.
Übung oft ist nicht erforderlich, da die Muskeln nicht Zeit haben, von Stress zu erholen.Wenn die Last auf die Presse in den Übungen wird sehr stark sein, es ist genug, um zu Hause Download der Presse nur zweimal pro Woche.Zu Beginn der Ausbildung brauchen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Körper.Aus diesem Heimtrainer ist eine gute Möglichkeit, ganz 20 Minuten Training.Wenn Sie nicht über ein Heimtrainer haben, können Sie ein paar Runden um das Haus laufen.Starten Sie dann ein Trainingsprogramm.
Twisting auf dem Boden.
Mit den üblichen Wendungen hat gut funktioniert die Spitze der Presse.Diese Option Übung hilft, um alle Bauchmuskeln beteiligt werden und ermöglicht es Ihnen, zu Hause zu pumpen die Presse.Diese Mindestlast von der Rückseite belichtet.Auf dem Boden liegen offen auf dem Rücken beugen Sie die Knie.Die Hände sollten unter den Kopf gestellt werden, geschieden Ellenbogen.Fangen Sie an, Ihren oberen Rücken und Schultern vom Boden drücken Sie fest zu nehmen.Dann langsam von der Oberseite der Startposition zurückzukehren.Die Anzahl der Wiederholungen notwendig, so viel wie möglich zu tun.
Beinheben im Schraubstock.
Diese Übung sollte auf der Bar, die leicht zu Hause ausgestattet werden kann durchgeführt werden.Es ermöglicht Ihnen, zu Hause effektiv pumpen die Presse.Während ihrer Ausführung wird der Bauchwand vollständig bearbeitet, entlang seiner gesamten Länge.Wenn es in zwei Schritten ist, werden Sie mehr schrägen Bauchmuskeln beteiligt sein.Die Reihenfolge der Ausführung ist wie folgt: regungslos hängen an der Bar, leicht beugen Sie die Knie gebeugt und dadurch erhöhen Sie die Füße so hoch wie möglich.Wenn die Stromversorgung aufgebraucht ist, müssen Sie die Beine vollständig beugen und heben sie an seine Brust.Wenn es gibt keine Macht von Anfang an mit dem ersten Teil der Übung, dann müssen Sie sofort heben die gebeugten Knien.Nach dem Anheben der Beine sollte langsam abgesenkt, um nicht zu beeinflussen ist.Darüber hinaus an der Spitze die Sie ausführen können Hebe Verdrehen.
Beinheben liegend.
Das beliebte Übung ermöglicht die Pumpe unteren Bauchmuskeln zu Hause.Aber wenn sie mit vollen Bewegungsbereich, jedoch nicht die Reduktion durchgeführt wird, ist es hilfreich, um die Muskeln des Unterleibs, nicht nur am Boden, sondern auch entlang der gesamten Länge zu entwickeln, einschließlich des oberen Teils.Es ist sehr praktisch, um die Übung mit einem Partner zu tun.Liegend zurück auf den Boden, seine Hände greifen die Knöchel hinter Partner.Wenn die Beine gehen bis an die Spitze der Ihren Partner mit Kraft schiebt sie nach vorne.Sie haben, um den Fall der Beine zu widerstehen und lassen Sie sie nicht den Boden berühren.
Um jedoch zu Hause drehen Sie die Presse, ist nicht genug zu regelmäßigen Trainingsprogramm für die Presse durchzuführen, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen und die richtige Ernährung zu achten.Zunächst müssen Sie das Mittagessen.Frühstück überspringen, werden Sie Ihren Körper zu zwingen, zusätzlich zu sammeln sie zum Essen braucht Substanz.Zum Frühstück sollten sehr große Mengen von Lebensmitteln, ein bisschen weniger zum Mittag- und Abendessen mindestens essen.Die Menge der Nahrung für das Mittagessen und versuchen, zu reduzieren sollte von gesunden Lebensmitteln bestehen.Essen Sie mehr Ballaststoffe und versuchen, Lebensmittel, die weniger Fett enthalten essen.Beim Abendessen, trinken Sie ein großes Glas Wasser.Und noch ein wichtiger Ratschlag: Wenn Ihr Körper nicht vollständig zu bilden ist, vorge besser, loszuwerden überschüssige Fett, und dann die Bauchmuskeln zu engagieren.
