Foot Care - ist nicht nur eine Pediküre und Bad für Weichheit Fersen.Es übt auch für die Beine.Willst du schlanke Beine und anmutig, schön Schienbein vom Platz haben?Dann wird die Übung - für Sie.
1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Beine gerade, Arme an der Taille.Heben Sie die Knie leicht gebeugt Beine und die Übung "bike".
2. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, zog die Arme hin und legt ihre Hände auf den Boden, Beine angewinkelt an den Knien, stoßen auf die Socken.Folgen Sie der Gleitbewegung, ziehen die Beine so nah wie möglich an den Hüften und versuchen, ihre Fersen berühren.Dann wieder, "rutschte" uns auf die Ausgangsposition.Wiederholen Sie 5-6 mal.
3. Ausgangsposition: stehend, Füße zusammen, die Hände ruhen auf den Knien leicht gebeugt.Machen 15-20 Knie Drehbewegungen, die erste Straße rechts, dann nach links.Wiederholen Sie 3-5 mal.
4. Ausgangsposition: stehend, Beine auseinander, soweit möglich, die Handballenauflage auf die Knie leicht gebeugt.Machen 15-20 Knie Drehbewegungen, die erste Straße rechts, dann nach links.Wiederholen Sie 3-5 mal.
5. Ausgangsposition: stehend, legte seine Hände auf seinem Stuhl zurück, Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.Heben Sie das rechte Bein nach vorne, um einen rechten Winkel, beugen und strecken das Knie 15-20 mal.Die Situation zu ändern und alles tun, die gleiche linken Fuß.Aufstieg auf den Zehen, zu wiederholen.
6. Ausgangsposition: Stehen, Rücken gerade, die Füße zusammen, die Arme am Körper entlang.Haben Teil Hocke (Hocke), versuchen, Ihre Körperhaltung zu halten und nehmen Sie nicht Ihre Fersen vom Boden ab.Wiederholen Sie für 3 Minuten.
7. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzen, strecken und strecken Sie die Beine, die Hände liegen an der Rückseite.Alternativ biegen die Beine, Schiebe Füße auf den Boden und zog sie auf das Gesäß.Wiederholen 15-20 mal für jedes Bein zuerst, dann mit beiden Füßen gleichzeitig.
8. Ausgangsposition: Stehen, Rücken gerade, Arme am Körper entlang, die Füße flach auf dem Boden.Etwas bewegen geradem Bein zurück, so dass es ruht auf den Finger langsam, Federn, unteren Fersen so gering wie möglich und versuchen, auf den Boden zu bekommen.Ändern Sie die Beine.Wiederholen Sie für jedes Bein 15-20 mal.
Artikel Quelle: wild-mistress.ru
