Irgendwie haben wir schon Option für Sie am Morgen "Geschwindigkeit" Ladung zitiert.Jetzt bieten wir Ihnen zu versuchen, für sich selbst Übungen, die Sie tun können, nicht vom Arbeitsplatz suchen, und zwar - vom Computer Stuhl oder Hocker ...
Nach der Arbeit für ein paar Stunden am Computer, machen Übungen, die ausgeführt sitzen nach unten.Dieser Teil des Komplexes wird auf die Verbesserung der Durchblutung abzielen, Aufwärmen der Muskeln und Bänder und Gelenke entwickeln Halsbereich und den oberen Teil der Wirbelsäule.
Tempo für alle Übungen - langsam, wenn ein anderes nicht in der Beschreibung der Übung festgelegt.
Erste Übung Vorsicht und ohne viel Aufwand, um sich nicht zu verletzen.Wir machen oft den Fehler der übereifrige mit der Drehung des Kopfes.Beim Kippen des Kopfes zurück Halswirbel eingeklemmt eine Arterie, die das Gehirn Feeds.Als Ergebnis erscheinen Schwindel und Kopfschmerzen, Klingeln in den Ohren, "fliegt" in die Augen.Wenn solche Symptome müssen zu "befreien" die Blutbahn, biegen den Kopf nach vorne unten.
1. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers.Legt den Kopf und versuchte, das Kinn die Brust berühren.Rückkehr in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie 5-8 mal.
2. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf die Knie.Drehen Sie vorsichtig den Kopf nach links, so viel wie möglich, versuchen, über die Schulter schauen.Dann wird, wie sanft drehen Sie den Kopf nach rechts.Wiederholen 4-6 mal in jeder Richtung.
3. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf den Kopf.Beim Einatmen flex zurück, so dass die Wirbelsäule wurde gegen den oberen Rand der Rückseite des einen Stuhl oder Sessel gedrückt.Dann nach vorne lehnen - ausatmen.Wiederholen Sie 4-6 mal.
4. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers.Führen Sie eine kreisförmige Bewegung im Schultergelenk, zuerst vorwärts, dann rückwärts.Durchschnittszinssatz, zu wiederholen 8-10 mal auf jeder Seite.
5. Die folgende Übung kann helfen, Spannungen abzubauen und erleichtern die Schmerzen im Kopf, Nacken und Schultern derer, die für längere Zeit an einem Computer sitzen.Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers.Senkt den Kopf nach unten, die Schultern nach oben und härtet in Spannung für 3-4 Sekunden.Wiederholen 15-20 mal.
6. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf die Knie.Abgerundet wird das zurück, Verweilen in dieser Position für 5 Sekunden, dann ist die maximale gerade seinen Schultern, als wolle er die Messer halten.Wiederholen 15-20 mal.
7. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, linke Arm frei hängend am Körper entlang, drehte sich der Körper nach links, den Kopf nach links gedreht, auch.Rechte Hand "zu umarmen" die Rückseite des einen Stuhl oder Sessel (wie möglich), zurückhalten, drehen Sie den Körper und den Kopf so weit zurück, Verweilen in dieser Position für 5-6 Sekunden, entspannen.Wiederholen Sie die gleiche Übung in der richtigen Weise - nur 5-6 mal in jede Richtung.
8. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf die Knie, richtete Schultern, Rücken gerade.Langsam neigen Sie den Kopf nach unten, als wolle er sein Kinn auf die Brust zu erreichen und erhöhen den Rücken - "Ja, ja, ja."Aus der gleichen Ausgangsposition, reckte den Hals nach oben, schüttelte leicht den Kopf von Seite zu Seite - "Nein, nein, nein" Dann, langsam, neigen Sie den Kopf auf die linke Schulter, dann nach rechts - "Ay-ay-ay!".Jeder Teil der Übung wird 3-5 mal wiederholt.
9. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers.Atmen Sie - heben die Hände hoch, Höhlenforschung im Bereich der Brustwirbelsäule.Exhale - weglassen Arme locker hängen an ihren Körper und beuge mich vor etwas.Wiederholen Sie 3-5 mal.
Artikel Quelle: mycharm.ru
