Ernährung während der Schwangerschaft - ist eine große Verantwortung, weil die richtig ausgewählt und nützliche Produkte hängt von der Entwicklung und Zustand des Babys.
Ernährungsgewohnheiten während der Schwangerschaft ist nicht nur über die Notwendigkeit, Ihren Hunger zu stillen, sondern auch bei der Bestimmung der Nützlichkeit von jedem für Ihr Kind auf der Basis.
Viele Frauen fragen sich: "Was ist in der Schwangerschaft?", Und eine Vielzahl von Antworten, von Freundinnen, Nachbarn, in-law und Mitarbeiter.Diese Vielfalt ist oft unnötig und sogar schädlich Tipps sind sehr einfach zu verwirren.Deshalb ist es notwendig, klar zu definieren, den richtigen Weg, zu lernen aus zuverlässigen Quellen, was zu essen während der Schwangerschaft.Wissen hilft, viele Probleme zu vermeiden und um den Körper der Mutter und das Baby die notwendigen Nährstoffe und Vitamine zu gewährleisten.
In diesem Artikel werden wir einen Blick auf die zehn Grundregeln der richtigen Ernährung für Schwangere.Wenn Sie diese einfachen Richtlinien helfen Ihnen und Ihrem Kind gesund fühlen.Lasst uns lernen, wie, wann und was zu essen während der Schwangerschaft.
Rule №1
Bieten eine Vielzahl von Lebensmitteln.Je größer die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass der Fötus erhält alle notwendigen Materials.Ja, und verschiedene Produkte geliefert, um viel mehr Spaß, der Mensch als das gleiche Essen.Ein Faktor, der seelische Gleichgewicht und Vergnügen auch ohne Bedeutung für die schwangere Frau.
Rule №2
keine Diät!Manche Frauen fürchten stout beim Tragen des Babys versuchen, Ihre Ernährung zu beschränken oder Kalorien bis zu einem gewissen "sanfte" Diät einhalten.Hinweis: schwangeren Frauen auf Diät streng verboten!Wenn Sie schwanger werden, mit Übergewicht, ist die richtige Lösung, um zu einer gesunden Ernährung zu wechseln, und nicht kalorienreiche Mahlzeiten zu begrenzen.
Rule «№3
denken, nicht nur über das, was während der Schwangerschaft essen, sondern auch, wie man eine Mahlzeit zuzubereiten.Ich sollte sagen, dass alle Mahlzeiten müssen frisch und bekömmlich sein.Schwere Lebensmittel nicht profitieren Sie und Ihr Baby.Bevorzugen Sie Produkte, gedünstet oder im Ofen.Was Sie nicht während der Schwangerschaft essen, so ist es zu fetthaltige Lebensmittel, die durch Frittieren oder Rauchen zubereitet.
Rule №4
Essen leckeres Essen!Nach dieser Lebensmittel in Ihrem Körper produziert ein Hormon der Freude, die über die Plazenta auf das Kind durchdringt, und gibt ihm Freude.Zur Verbesserung des Geschmacks, verwenden Sie keine Gewürze und Kräuter, und eine Vielzahl von Komponenten.
Rule №5
Nahrung sollte nicht zu reizen den Magen.Vermeiden Sie scharfe Gewürze und Würze.
Rule №6
Achten Sie darauf, von Lebensmitteln und Mahlzeiten zu konsumieren nicht Blähungen verursachen.Wenn Blähungen - Ihr häufige Begleiter während der Schwangerschaft, aufgeben, frische Muffins, Kohl, Erbsen, Bohnen und andere Produkte, die Gärung verursachen.
Rule №7
wichtige Voraussetzung für eine schwangere Frau - Sie müssen Kalorien täglichen Ernährung.Der Mangel oder Überfluss an Kalorien, verschlechtert sich der Zustand und die Gesundheit von Mutter und Kind und kann während der Geburt zu Komplikationen führen.2800-3000 Kalorien - In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollte die tägliche Ernährung von 2400-2700 Kalorien in der zweiten Jahreshälfte aus.Denken, was zu essen während der Schwangerschaft, vergessen Sie nicht, über die Kalorien und zu verwenden!
Rule №8
richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - der Schlüssel für eine gesunde Ernährung!Um es einfacher zu navigieren, wie viel Eiweiß oder Kohlenhydrate verbraucht wird, verwenden Sie die Lebensmittel-Pyramide.In dieser Pyramide in erster Linie sind Getreide, gefolgt von Gemüse und Obst, Milch- und Fleischprodukte.Abschluss der Aufstieg tierische Fette und Süßigkeiten, die in der täglichen Ernährung der Schwangeren sollte so klein wie möglich sein.
Rule №9
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen.Diese Substanzen sind sehr notwendig Schwangerschaft Einfluss auf die Entwicklung des Kindes.Im Sommer schlank auf Gemüse und Obst im Winter nehmen Sie ein Multivitamin-Komplex, der einen Arzt zu ernennen wird.
Rule №10
Achten Sie auf die Lebensmittel, die reich an Mineralien ist.Sie sind für die Produktion von Hormonen in der Bildung neuer Zellen beteiligt sind notwendig, sind die Grundlagen des menschlichen Skeletts.
