Lifestyle moderne Gesellschaft braucht Menschen, um enorme Spannungskräfte, die oft zu Stress.Abwehr der Herausforderungen unserer Zeit ist extrem schwierig, vor allem für die Bewohner der Megacities.
Auf der Flucht vor der unerträglichen Last der Nervosität, viele ohne vorherige Rücksprache mit dem Arzt zu beginnen, um eine Vielzahl von Medikamenten von Stress als es zu tun sich selbst keinen Gefallen mit dem Kauf einer neuen Beziehung zu verwenden.Sehr oft ist es eine Sackgasse.
Wenn Sie ernsthafte Probleme mit der psychischen Gesundheit vermuten, ist es empfehlenswert, dass Sie einen Stresstest zu unterziehen.Letztere ist in ihren verschiedenen Versionen, reduziert sich auf die Überprüfung der Menge von Stressfaktoren auf die mögliche Entwicklung von verschiedenen Krankheiten, die am häufigsten mit dem Herzen zu identifizieren.Der Stresstest hat eine Reihe von Kontraindikationen.Daher sollten Sie zuerst lesen Sie die vollständige Liste, wenn Sie sich entscheiden, diese Studie zu gehen.
Rest dieses Artikels wird eine Reihe von einfachen, aber effektiven Methoden der erzählt, wie, um Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen und gleichzeitig gewinnen emotionale Stabilität und Unempfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen angeboten werden.Jedoch muss daran erinnert werden, dass die folgenden Verfahren sind nützlich bei der Ausprägung der primären Anzeichen von Stress.Wenn die Aufschlüsselung der Fortschritt in einen stabilen Zustand, sollten Sie die Person, die eine kompetente Behandlung von Nerven durchzuführen und Ihnen dabei helfen, die verlorene innere Gesundheit wird zu kontaktieren.
tiefe Atmung
Seit alten Zeiten, für eine enge Beziehung zwischen Atmung, Emotionen und körperliche Verfassung bekannt.Wissenschaft der Atem tief in den Osten ausgearbeitet.In der Tradition der indischen Yoga, ist sie, als Pranayama bekannt.Diese Technik - eine der effektivsten Möglichkeiten, den Umgang mit Stress.Jedoch ist es ziemlich einfach, und die Leistung von jedem.
So, wie man Stress zu reduzieren und beruhigen Sie Ihre Nerven mit Hilfe von Atem?Zuerst müssen Sie eine bequeme Stellung zu nehmen.Best of all, wenn Sie zur gleichen Zeit sitzen müssen Sie den Rücken gerade.Dann müssen Sie Ihre Handflächen auf den Nabel rechts von der Spitze setzen.Gleichzeitig ist es notwendig, sich vorstellen, dass unter dem Nabel ist ein Airbag, der beim Einatmen aufbläst.Bringen Sie Leben so tief sein sollte, konsequent in der Luft Zwerchfell und Brust.
Atem Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihren Atem für einen Augenblick zu halten, und dann eine langsame vollen Atemzug.Erstens ist die Membran zu senken, und dann - Brust.Länge Ausatmens muß die doppelte Länge des Inhalations überschreiten.
Nun gut, wenn Sie ausatmen Sie eine Bestätigung geistig ausspricht, wie: ". Mein Körper entspannt" "Ich bin ganz ruhig" oderZur gleichen Zeit, die Wahl seiner Worte, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Bestätigungen sollten immer eine affirmative Ton in Echtzeit und keine negativen Teilchen enthalten.
Sobald Sie die gesamte Sequenz der Atem ein paar Mal getan haben, hat sich Ihr Zustand deutlich verbessert.Fitnesstraining mehrmals am Tag, sind Sie in der Lage, den Zustand der Entspannung und erworbenen Fähigkeiten vertiefen, um es fast sofort zu erreichen.
ein Spaziergang an der frischen Luft
gutes Mittel gegen Stress - ein Spaziergang an der frischen Luft.Ideal Park, der Uferpromenade, aber passen und eine ruhige Stadt, Straße, quadratisch oder kleinen Bereich.Neben den Auswirkungen auf die Atmung, hilft Stress abzubauen ist körperliche Aktivität.Es ist wichtig, nicht auf dem Boden sitzen und mehr bewegen.Aus dem gleichen Grund beruhigende Wirkung und sportliche Aktivitäten, und jede körperliche Anstrengung.
Nehmen Sie eine Dusche
ausgezeichnete Antwort auf die Frage, wie man Stress zu lindern und beruhigen die Nerven wird eine Entscheidung über die Wasserverfahren zu akzeptieren.Bad oder Dusche (besserer Kontrast) haben eine wunderbare erfrischende Wirkung nicht nur auf der körperlichen, sondern auch den emotionalen Körper eines Mannes, wörtlich Waschen entfernt die Anhäufung von negativer Energie.Es ist nur ein Spiegelbild unserer Gedanken - Versuchen
Kraft positive Gedanken
phänomenal in ihrer Wirksamkeit, aber nicht am einfachsten zu implementieren, ist die Behandlung von Nerven auf eine alte Wahrheit besagt, dass die Welt um uns herum auf der Basis.Ändern negativen Gedanken, positive, und wir verändern die Welt um uns herum.Somit Ändern der Blickwinkel ist es möglich, alle Gründe für Stress trennen.Doch für diese Methode, um konsistent und effizient, erfordert bestimmte Fähigkeiten, erreicht der täglichen Praxis.Hilfe kann die gleichen Affirmationen, die oben mit Atemübungen empfohlen rendern.
Gönnen Sie Snacks
Urlaub machen.Gönnen Sie sich etwas Leckeres.Best of all, wenn es süß - nämlich Schokolade.Letztere enthält eine kräftige Dosis Dopamin - das Glückshormon, so dass ihre Auswirkungen, und der Prozess der ein festliches Mahl wird Ihnen helfen, zu wechseln und erhöhen die Vitalität und Stimmung.
jedoch nicht übertreiben, sonst das Risiko für nicht sehr nützlich Gewohnheit zu bekommen.
Fang positiv in der Gesellschaft von anderen
Ein weiterer perfekter Schutz vor Stress - Sie mit netten Leuten zu plaudern.Wahrscheinlich hat jeder solche Kumpels stressoutoliteli, dass wegen seiner einfachen, positiv und fröhlich in der Lage, die dunklen Wolken im Kopf zu verteilen.Kontakt mit diesen Menschen oft von ihnen positive Energie rekrutiert und lernen, respektieren sie leicht zu Ärger und alltäglichen Schwierigkeiten.Die Hauptsache - nicht laden, und nicht über ihre Sorgen zu klagen.Einfach nur entspannen.
Reinigen Sie das Haus
Methode ist nicht jedermanns Sache, natürlich, aber immer noch sehr gut.Eine neue Heimat finden jede Blockade - in Schränke, Kleiderschränke, Keller, Küche, Bad, Computer im Ordner mit Papieren, usw. D. -. Und zerlegen.Dies wird Ihnen helfen, die Gedanken abzulenken, aber zur gleichen Zeit, um nützliche Arbeit, auf die nicht rund zu bekommen.Darüber hinaus gibt es eine subtile Beziehung zwischen der Anordnung von dem umgebenden Raum und Ordnung in die Gedanken und Gefühle.Wenn Sie sistematiziruete dass umgibt Sie von außen, dann das, was in dir wird automatisch systematisiert ist.So Reinigung hilft, mit der Last der internen Probleme auf einer unbewussten Ebene befassen.
Resort auf die heilende Kraft des Schweigens
Wenn Sie die Fähigkeit, nicht zu betrügen sich selbst und einfach wechseln, positive Gedanken zu haben, können Sie eine gewisse Zeit allein in der Stille verbracht helfen.Schalten Sie das Telefon, vergessen Sie den Computer und vollständig zu isolieren sich von der Außengeräusche.Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, entspannen und sich mit Ihren Kakerlaken.
Wenn jedoch der Zustand der Einsamkeit ist deprimierend für Sie und Sie müssen nur anfälliger für Panik, Behandlung von Nerven in einer Weise - nicht für Sie.
Vergessen Sie nicht über den Traum
nervöser Erschöpfung - einer geraden Straße, um belastende Erfahrungen.Daher ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress - Schlaf.Finden Sie das letzte Mal, und eine gute Nachtruhe.Oft dann alle Symptome des Nervenzusammenbruchs als Handballbesitz.Aber selbst wenn dies nicht der Fall, und er wachte auf, Sie werden immer noch in sich selbst fühlen sich die Beschwerden und emotionale Störungen, Nachladen während des Schlafes wird Ihnen helfen, sich gegenüber den zerstörerischen Gefühle und euch die Kraft geben, um den verderblichen Einfluss einer negativen überwinden.
Meditate
weitere orientalische Methode der Verwirklichung Ruhe - Meditation.Im Idealfall im Rahmen einer effektiven tiefer Meditation pro Tag mindestens 20 Minuten nach der Übung.Nicht jeder ist in der Lage, die Zeit und den Ort zu finden.Daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu finden.Das Beste von allem - in den Morgen, um sofort zu neutralisieren die negativen Emotionen.
Bezüglich Technik gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die in der Fachliteratur gefunden werden können.Der einfachste Weg - um bequem zu sitzen, strecken Sie sich zurück, entspannen, schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung, ohne durch Gedanken abgelenkt.Diese einfache Übung mit regelmäßigen Leistungs buchstäblich Ihr Leben verändern.
Lächeln!
bekannt, dass positive Emotionen führen zu einem Lächeln.Aber es ist ein psychologischer Trick, um den umgekehrten Prozess zu machen.Es ist genug, nur zu lächeln.Selbst fake, gezwungenen Lächeln, aber es wird auf Ihr Gesicht erstrahlen.Dann täuschen Unterbewusstsein wird gezwungen, sich anzupassen und um Sie mit dem Anhängsel der positiven Emotionen zu schaffen.
Diese Beziehung von Wissenschaftlern und Spezialisten gut funktionierend erwiesen.Probieren Sie es aus - und sehen Sie selbst.
Versuchen Sie, den Händen
warm an einem ähnlichen psychophysiologischen basierte Kommunikation ist ein weiterer guter Weg, um Stress abzubauen und wie man die Nerven zu beruhigen.Sie müssen nur die Hände zu wärmen.Tatsache ist, dass bei Belastung Körper verteilt automatisch die Blutströme, ist es das am häufigsten zur Versorgung des Gehirns und des Herzens.Folglich werden die Arme unter Stress eine Tendenz kalt, um zu wachsen.Verwendung dieser Abhängigkeit ist es möglich, den Körper umzuprogrammieren.Wenn Sie warme Hände haben, entscheidet das Gehirn, dass der Stresssituation hinter und normalisieren Ihrem Bundesland.
Tanken Sie Orangen
nicht schlechter als viele Tabletten, hilft Stress abzubauen Duft von Zitrusfrüchten.Dies kann eine echte oder eine Mandarine ätherisches Öl verdampft in Aromalampe (im letzteren Fall sollte das Öl nur natürlich sein).Das Geheimnis ist, dass die Zitrusduft regt die Freisetzung von Noradrenalin - das Hormon mit Stimmung und emotionale Wohlbefinden verbunden.Erhöhen Sie seine Dosis im Blut wesentlich hilft, mit Stress umzugehen.
Zitrus Zu wissen, diese Fähigkeit, können Sie ein Schild Anti-Stress auszustatten.Um dies zu, Tropf am Rande von einem Taschentuch oder Kleidung paar Tropfen ätherisches Öl der gleichen Orangen- oder Grapefruit zu tun.
Gönnen Sie sich eine Tasse Tee
Wie man Stress zu behandeln, sagen, grüner Tee.Letztere hat eine einzigartige Funktion: Durch die L-Theanin, einen Teil seiner Komposition, es deutlich reduziert Wut, Müdigkeit und andere Symptome von Stress.
Gießen Sie kaltes Wasser Handgelenk
Unter den vielen Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Beruhigung der Nerven, es ist so ein Original wie Baden in kaltem Wasser Handgelenke.In diesen Orten hat Routen großen Arterien, wodurch diese Gegend Kühl zu helfen, kühlen das Blut und, als Folge, um den emotionalen Hintergrund zu normalisieren.
den gleichen Zweck, können Sie ein paar Tropfen kaltes Wasser auf den Bereich hinter den Ohren setzen (oder sogar Eiswürfel) - überall dort, wo in der Regel angewendet Parfüm.
verwenden Vitaminen
letzter Tipp ist mit gehen in die Apotheke verbunden.Doch anstatt verschiedene Drogen und Pillen, empfehlen wir Ihnen, für Stress es zum Erwerb von Vitaminen.Sie sind meist in verschiedenen Komplexen in einem großen Sortiment vorgestellt.Picking up, was Sie brauchen, stütze natürlich.Auf diese Weise machen Sie sich noch schlimmer als bei der Verwendung von vielen Medikamenten, sondern nur Ihr Immunsystem stärken.
Fazit Wie die viele Wissenschaftler, die meisten der Krankheiten unserer Zeit psychosomatischen, das heißt, ergibt sich aus der falschen mentalen und emotionalen Zustand - von DC, Irritation, Wut, Angst.Also, bevor Sie für das Tablet von Stress zu packen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nur die Folgen zu beseitigen.Die Wurzel des Problems - in uns selbst, in unserem Geist.Wird es daher offensichtlich, tiefe psychologische Gesundheit unserer Abhängigkeit von der Fähigkeit zur Selbstbeobachtung - die Fähigkeit, nach innen zu schauen.Und um ein Leben lang Frage, wie, um Stress abzubauen und Beruhigung der Nerven nicht zu leiden, ist es notwendig, zunächst einmal, sich selbst zu verstehen, um zu lernen, positiv zu denken, sich zu entspannen und an sich selbst vermitteln die Fähigkeiten der geistige Disziplin.
