Bewegung - so ist das Leben!Ein Lauf - es ist auch eine gesunde und harmonische Leben!Kein Wunder, dass der aktive Fitness und vor allem er ausgeführt wird, ist es für diejenigen, die das Gewicht und die Form in einwandfreiem Zustand bringen wollen empfohlen.Doch abgesehen von guten, läuft Häfen und Fallstricke, die dringend aufgefordert werden zu prüfen, gehen zum Joggen.Da die laufen, um Gewicht zu verlieren und nicht die Gesundheit schädigen?
wählen mit der Zeit für die Ausführung
ausfällt, ändert sich die Wirkung der Joggen auf den Körper in Abhängigkeit von der Tageszeit.Am Morgen auf einem leeren Magen laufen, ist es nützlich für diejenigen, die eine reiche und energieintensiven Tag erwartet.Laufende anregend, "weckt" den Körper und wärmt die Muskeln.Darüber hinaus ist die Energie für den Betrieb erforderlich ist, erhält hungrig Körper von Fett, als Folge - das Fett langsam verbrannt.Morgen gilt als die beste Zeit des Tages noch laufen, weil Züge Herz-Kreislauf-und Atmungssystem, die weitere positive Auswirkungen auf die Ergebnisse der Läufe.
Lauf Abend auch gut trainierte lebenswichtigen Systeme des Körpers und hilft, Körperfett zu reduzieren.Jedoch ist Reizbarkeit und Energie nicht die beste Weise die Möglichkeiten des Schlafes.Ein Traum - und das ist erwiesen - die besten Kosmetikerinnen und nicht zuletzt Fatburner!
Compute beim Joggen
Wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren?Trotz der Tatsache, dass die Fettverbrennung beginnt nach 30-40 Minuten intensiver Cardio-Training für Anfänger am besten ist nicht zu übertreiben.15-20 Minuten in einem moderaten Tempo für den Anfang ausreichen.Es ist wichtig, um das Wohlbefinden zu überwachen und um es anzupassen.Laufen, um Gewicht, vorzugsweise jeden Tag zu verlieren, und es ist besser, sich dieser Aufgabe zu widmen 15 Minuten pro Tag, einmal pro Woche - pro Stunde.Es ist wichtig, regelmäßig und systematisch.Im Laufe der Zeit wird der Körper an die Belastung gewöhnt sollte die Dauer des Laufs bis zu 50 Minuten oder mehr zu erhöhen.
Strom
Ernährung nicht auf dem letzten Platz für die, die wissen, wie sie laufen, um Gewicht zu verlieren möchten.Wenn beim Joggen am Morgen, dann eine halbe Stunde können Sie ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig trinken oder essen eine halbe Banane.Es ist wichtig, um ein Gefühl von wohlgenährten Komfort zu vermeiden.Ohne Zucker, Wasser, Obst und fettarmen Joghurt oder Quark Haferflocken: Doch nach Lauf sollte gründlicher zu aktualisieren.
Bevor am Abend joggen ist auch wichtig, nicht zu laden.Essen - 2-3 Stunden vor dem Joggen nach einer fettarmen Quark gegessen werden kann und dem Apfel.
Outfit
Praxis zeigt, dass nicht genug zu wissen, wie Lauf.Um Gewicht zu verlieren, haben Sie, was Joggen klar zu sein.Erstens müssen die bequeme Schuhe, im Idealfall - vor allem für den Rennsport.Ich glaube nicht, dass dies ein Werbegag oder eine Verschwendung von Geld.Laufschuhe mit Stoßdämpfern, die die Gelenke vor übermäßiger Belastung zu schützen ausgestattet, zusätzlich ermöglicht sie die Haut atmen und fixiert den Fuß.Sie müssen auch eng engen Shorts oder Trainingshose, die nicht während der Fahrt stört;T-Shirt oder Top, fest an den Körper, und ein Sweatshirt oder Jacke, halten die Wärme.
Wir betreiben korrekt
- Erwärmung.Jede Trainingseinheit wird voran Heizung: Ausfallschritte, Kniebeugen, Stretching.Sie können einen kreisförmigen Bewegung mit den Händen und Kopfdrehung, um Blut durch den Körper zu treiben und zu wecken der Körper noch schläfrig.Es ist wichtig, um die Gelenke zu entwickeln.Um dies zu tun, stellen Sie kreisförmige Bewegungen in den Knien und Füßen.
- läuft. Nach dem Strecken und Ausbildung beginnen zu laufen.Die beste Möglichkeit der Ausführung für die Gewichtsabnahme - ein Intervall in seinen eigenen Rhythmus: das heißt, der Wechsel von Abständen mit der maximal möglichen Geschwindigkeit, die der Geschwindigkeit des Jog entspricht.Diese Art von Rennsport gilt als die am besten geeignet für diejenigen, die sich fragen, wie Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren.Denn nicht nur hilft, Fett zu verbrennen, sondern hält auch die Muskeln, "podsushivaya" ihnen, die die begehrte Gelände und sexy Körper gibt.Beim Laufen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, um einen Punkt setzen, die Vermeidung Produktionen an der Ferse oder Zehe benötigen.Schritte und Bewegungen sollten sicher und rhythmisch sein.
- Geschwindigkeit. allmählich zunehmender Geschwindigkeit zum Start Joggen, sollten Sie zu einem vernünftigen und bequem zu bleiben.Dann wird die gesamte Strecke laufen, können Sie den Rhythmus angeben, beispielsweise eine Minute - die maximale Geschwindigkeit, 4 Minuten - Joggen.Anfänger sinnvoll, eine Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo hinzuzufügen.Daher ist es notwendig, abwechselnd auf allen Linienstreckenlauf.Aufbauend auf seiner Wohlbefinden, können und sollten Sie die Zeit und die Laufgeschwindigkeit zu ändern.Die Hauptsache ist, nicht schaden.Eine merkwürdige Tatsache und unbestreitbare Vorteil der Intervalllauf: nach einem Lauf Fettverbrennung dauert mindestens 6 Stunden!
Cheers!
