modernos están observando muy de cerca su dieta, plan de dieta cuidadosamente.Sin embargo, aún así, y ellos tienen una necesidad de un aperitivo.Entonces ven a la ayuda de las barras de proteína.En el país, que son fáciles de cocinar.Hay muchas recetas que son muy simples, y el producto final resulta saludable, delicioso y barato que la tienda, t. A. Sus productos no tienen conservantes y colorantes.Otra ventaja: la composición de cada porción se puede cambiar ligeramente a su gusto.Sin embargo, se debe recordar que el producto debe ser almacenado en el refrigerador, de lo contrario se deteriorará rápidamente.
Barras de Proteína en casa.Receta número 1
Ingredientes:
- 2 cdas.harina de avena;
- 5 cucharadas de proteína en polvo (se puede comprar en la tienda de nutrición deportiva);
- Arte 0,5.mantequilla de maní;
- un poco de leche o agua a la mezcla se vuelve como masa.
Preparación:
- Todos los ingredientes se vierte en la copa.
- Revuelva hasta que quede suave.Se obtiene consistencia como tienen una masa muy espesa.
- De la mezcla resultante para formar bares.
- los puso en el refrigerador durante 50 minutos antes de la congelación.
Receta № 2. cacahuete Barras de Proteína
casa cocinado esta receta son bastante nutritivos: 300 kcal por acción.Al mismo tiempo que se fortifican.Es mejor tomar una mezcla de frutos secos, por lo que habrá composición más diversa.
Ingredientes:
- 0.5 de arte.avena y harina de trigo.En cambio, este último puede tomar el salvado de avena - que serán útiles.
- 10 cucharadas de polvo de proteína, es mejor echar un montículo, a continuación, aumentar el contenido de proteínas;
- 4 h. L.cacao;
- 1 cda.leche en polvo, lo mejor es utilizar un producto bajo en grasa.Esta recomendación no es accidental.Esto reduce significativamente la cantidad de grasa en el bar.
- 2 cucharadas de semillas de lino;
- 2 cucharadas de semillas de girasol peladas;
- 1/4 Art.frutos secos al gusto: avellanas, nueces, almendras, puede tomar la mezcla;
- 1/4 Art.fruta seca;
- 1/3 Art.mantequilla de maní;
- poco de vainilla;Agua
- , aproximadamente 0,5 Arte.
Preparación:
- En un bol, mezclar todos los ingredientes que necesitas.
- La consistencia de la mezcla se parecerá a una pasta espesa.Se puede verter formochkam o cambiar en algo plana, de modo que más tarde que era conveniente para cortar.
- Una masa horas se endurece, se puede dividir en partes.Barras de proteína
Receta № 3. Bares coco
Cómo cocinar en casa, por lo que no sólo eran útiles, pero también delicioso?A continuación se dará una receta, cómo conseguir un pedazo de caramelo, un poco como "Bounty".
Ingredientes: 1 cucharada de
- proteína en polvo;
- 2 cucharadas de aceite de coco o el maná;
- 1 cucharada de miel;
- 2 cucharadas de cacao;
- coco para espolvorear bar.
:
- mezcla en una taza de chocolate y una proteína.Si es necesario tener más proteínas, es posible aumentar su número.Lo mejor es utilizar el polvo de cacao natural, entonces la barra será más útil.
- Añadir a la mezcla de aceite de coco y miel.
- Todo se mezcla hasta que quede suave.
- Generar bar y lo puso en la nevera durante 20 minutos.
Desde el número de productos obtenidos por 1 barra de aproximadamente 80 g, contiene 380 calorías y 20 gramos de proteína.Se puede dividir en dos más pequeños.Tal cómodo para llevar con usted y morderlos.
Receta № 4. Barras de Proteína en casa sin proteínas
Si usted no tiene una proteína en polvo especial, usted puede tratar de hacer productos improvisados.
Ingredientes: semillas
- bien abiertos;Leche
- ;Avena
- ;Copos de maíz
- ;Tuercas
- .
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en un tazón.Si se agrega un poco de chocolate, la barra será más sabroso.
- Misa amasar hasta que quede suave, entonces se debe poner en la envoltura de plástico en una bandeja y poner en el refrigerador.
- Después de la solidificación corta en trozos de tamaño deseados.
Receta № 5. Hornee
Usted necesitará:
- 2 cdas.harina de avena;
- 10 cucharadas de polvo de proteína, lo que necesita para llevar con un tobogán, además de aumentar el contenido de proteínas;
- 3 h. L.cacao;
- 200 gramos de leche en polvo;
- 200 ml de jarabe de arce;
- 2 proteína cruda;
- Arte ¼.jugo, preferiblemente recién exprimido, por ejemplo, naranja;Aceite de colza
- para engrasar el molde;
- opcional - vainillina.
Preparación:
- En un bol, mezclar cereales, leche y proteínas.
- segundo bol mezclar el resto.Contenidos
- de ambos cuencos se vierten en el mezclador y se mezcla.Mezcla
- se vertió en una fuente de horno y poner en el horno, precalentado a 160 ° durante 20-30 minutos.
- terminó plato se retira y se corta en partes iguales - bares.
bares muy delicioso proteínas se obtienen en el hogar, que utilizan diversos excipientes, por ejemplo, plátano y arándanos.Esto aumenta su valor nutricional, aumenta el contenido de sustancias útiles.
Receta № 6. Para el
vago Hay una manera, ya que casi sin poner esfuerzo para preparar barras de proteína en casa.Aperitivos libre de carbohidratos son especialmente importantes para los culturistas y personas que hacen dieta.
Ingredientes: queso cottage
- bajo en grasa.
- Protein Powder.
Preparación:
- Mezcle el queso cottage y agregar el polvo de proteína.
- formar una gruesa salchichas y poner en el refrigerador.
- Bares listo.
ya que están hechas de queso cottage en ellos el contenido mínimo de grasas e hidratos de carbono, pero el contenido de proteína aumentó.Coma mejores bares de ejercer de manera óptima - de 1,5 a 2 horas, o después, pero no de inmediato, pero después de 15 a 20 minutos..
