Thrust mancuerna a una cinta utilizada en el culturismo "dobivku" lat al final del entrenamiento.Se utiliza como un complemento de tales ejercicios como el peso muerto, tire de la varilla en la pendiente y tirando.El propósito de este movimiento es para asegurar una carga incluso en ambos lados de la parte posterior.A menudo, también se realiza para corregir la asimetría.Mancuerna de empuje a un cinturón se utiliza principalmente como un ejercicio para la espalda, pero aparte de eso también involucra la parte inferior de los trapecios.
Técnica
pesas de empuje en la pendiente requiere la posesión de equipos de muy alta calidad, ya que si se actúa correctamente, la eficacia del ejercicio disminuirá significativamente.
- Tome una mancuerna en una mano y de lado para convertirse en el banco.El agarre debe ser neutral, y la palma está dirigida hacia el lado de la cadera.
- Hay 2 opciones para tomar la posición inicial de cualquiera de las piernas de ancho y largo, apoyándose con la mano libre en el borde de la mesa o poner un pie en la rodilla en el banco y se aferra a la tienda la mano.Si el ejercicio se realiza con la mano derecha, entonces usted necesita para poner su pie izquierdo, y viceversa.
- mano, que es la mancuerna a bajarse y completamente extendido.Los hombros deben estar muy por debajo del nivel del hombro de su mano libre.
- Inhale, tire de la barra estrictamente vertical.Este movimiento es necesario para forzar los músculos de la espalda.También es necesario mantener la mancuerna lo más alto posible.Es deseable que toque el pecho o en el hombro.Trate de mantener la mancuerna en la parte superior durante unos segundos.Esto es necesario para una mejor músculos diana tensión.
- exhalar, baje la mancuerna a la posición de partida, pero en todo caso no de forma espectacular.La reducción de la media debe velocidad controlada.Hacer que el número requerido de repeticiones y cambiar de manos.Errores
al realizar ejercicios
difícilmente podrán elevar el shell para la altura del hombro.También tire la mancuerna con una mano se debe realizar en una posición estable del cuerpo, a fin de tomar una posición correcta inmediatamente.Otro error es la respiración inadecuada durante el ejercicio.
Recuerde que la prioridad en este ejercicio es de empuje mancuerna a la cinta es la técnica correcta.Si no puede cumplir con él, asegúrese de tener menos peso.Créanme, el derecho de circulación y de bajo peso será hacer más bien que mal con el bien.La gente en los gimnasios a menudo tratan de no parecer débiles e inmediatamente tomar la mancuerna más.Tire a la basura sus principios y no dude en trabajar con un pequeño peso.
Durante el ejercicio debe moverse sólo articulaciones del codo y hombro.La espalda debe estar recta y ligeramente arqueado en la columna lumbar.No redondeado columna vertebral, ya que puede dar lugar a lesiones.
No se esfuerce músculos de su brazo mientras que el levantamiento de pesas, porque toma algo de la carga a los músculos objetivo y reduce la eficiencia de todo el ejercicio.Muy a menudo, los principiantes cometen el error - la tensión del bíceps al levantar, dando lugar a perdido casi todo el sentido del ejercicio.Fix it ayudará entrenador con experiencia.También se recomienda al inicio del entrenamiento para usar muy poco peso para trabajar la técnica a la perfección, y sólo entonces pasar a persecuciones graves.
Inicialmente, sólo se utiliza un agarre neutral.Con el tiempo, como se puede aprender fácilmente cómo lidiar con el ejercicio, a veces se puede cambiar el agarre en la parte superior.Este brazo se verá en la dirección opuesta y la carga será más sustancial.
Este útil este ejercicio
Thrust pesas para la barbilla o el cinturón es adecuado tanto para principiantes como profesionales.Puede incluir casi cualquier instalaciones de entrenamiento, y para hacerlo durante muchos años.Empuje mancuerna al cinturón - efectivo y no el ejercicio más traumático que le permite corregir pequeñas diferencias en el desarrollo de la parte izquierda y derecha de los músculos de la espalda.
¿Qué enfoques hacer
expertos en el campo del culturismo de acuerdo en que ejercicios como pesas de tracción en la pendiente, lo mejor es realizar tres series de 8-12 repeticiones cada una.Si no se puede hacer la misma cantidad de representantes en ambas manos - esta es la primera señal de que sus músculos se desarrollan de manera desigual.Por lo tanto, el número de repeticiones puede ajustarse para cada situación específica.
¿De qué sirve este ejercicio?
En primer lugar, tirar las pesas en la pendiente se utiliza en el culturismo para el pleno desarrollo de los músculos de la espalda.Sin embargo, su uso se puede remontar en otros deportes.Por ejemplo, el codo movimiento y articulaciones de los hombros son característicos para el tenis, donde los jugadores sirven a menudo la pelota.Además, se necesitan esos esfuerzos en la natación, lucha, baloncesto, voleibol y otros deportes.Por lo tanto, la aplicación del empuje a la correa puede afectar en parte su progreso en muchos tipos de actividad física.
