Tratando de mejorar la forma de sus cuerpos, muchas mujeres a su vez con razón a Hupa hula o aro.Aro - un simulador para el cuerpo, uno de los más eficaces.Con la ayuda de este objeto maravilloso, usted puede mejorar significativamente la cintura, para ahuyentar el abdomen, las nalgas de la bomba y fortalecer los músculos de las piernas.Pero para lograr el objetivo deseado, es necesario saber cómo usar un hula-hoop.
¿Cómo aprender a torcer envoltura: recomendaciones generales
de acuerdo en que los niños pequeños el problema es probable que cause una sonrisa: ¿qué hay que ser capaz de tomar el aro y girarlo.Pero somos adultos, y, usando aros para la cintura, los muslos o las nalgas, es importante saber cómo hacer los ejercicios para un grupo muscular en particular.
Primero tienes que pensar en donde la formación se llevará a cabo.Estudio con un aro debe ser amplia, para que nadie interfiriera.
entonces es adquirir equipo: hay tantos modelos (plástico, metal, con ponderación, aros de masaje con boquillas, modelos plegables, etc.), incluso el comprador más exigente será capaz de elegir por sí mismos la opción adecuada.
¿Cómo aprender a torcer abrigo: contraindicaciones
Hay un grupo de gente que debería estar buscando formas alternativas de corrección.Este grupo incluye:
- las mujeres embarazadas y las madres jóvenes, ya que si la entrega no ha pasado aún dos meses;
- las mujeres durante la menstruación;
- mujeres con enfermedades de la espalda y los órganos abdominales;
- mujeres con enfermedades ginecológicas;
- señoras mayores.
¿Cómo aprender a torcer abrigo: consejos
Para lograr el efecto deseado tienes que entrenar todos los días.Las primeras clases no deben ser menos de diez minutos, poco a poco durante el entrenamiento debe aumentar.Entrenamiento de cuarenta minutos con un aro y más - un buen ejercicio para el cuerpo.
Gire el hula hoop alrededor de la cintura, las caderas o los glúteos es mejor mantener las manos detrás de la cabeza, apretó en el castillo.
de carga recae sobre los músculos de la cintura y las piernas debe ser tan estrecho como sea posible.
aro girando es hacia la derecha.Clases
no se pueden realizar después de una comida inmediatamente antes del ejercicio puede hacer un pequeño conjunto de ejercicios de respiración.Envoltura
Idealmente no debe moverse desde la cintura hasta la mitad del muslo, pero desde el pecho hasta las rodillas y la espalda, para masajear el área del problema.Sin embargo, esto se puede lograr a través de una variedad de entrenamientos.
pesados aros no debe utilizar durante más de 20 minutos.Para
para lograr resultados rápidos en conjunto con el palo de la formación para una dieta equilibrada.
Cómo aprender a girar el aro ejerce populares
· «Rotación".Pies anchura del hombro aparte, la espalda es recta.Dentro de 15-30 minutos, girar hula hoop a un ritmo moderado.El movimiento debe ser suave.
· «Rotación en poluprisyade".Esta es una opción para los experimentados "atletas".Desde la posición de inicio pies al ancho de girar el aro lentamente se sentó lo más bajo posible.Es importante mantener el equilibrio y, por supuesto, controlar el movimiento de hula-hoop.Correcta ejecución de este ejercicio fortalece los músculos abdominales, aprieta los músculos de las nalgas y los muslos.Plazo máximo de ejecución - 10 minutos.
· «rotación en movimiento".Al girar el aro, caminar por la habitación, lentamente al principio, el maestro, la tasa de aumento.
· Acuéstese sobre su espalda, puso un aro de hula en las piernas y levante ellos unos treinta centímetros del suelo.Mantenga las piernas en esta posición el mayor tiempo posible.
· «Spin and marcha".Mediante la realización de movimientos de rotación, marchando, levantando las rodillas lo más alto posible.
· «spin con pendientes".Rotación aro de inclinación del cuerpo alternativamente a izquierda y derecha.
Muchas revistas ofrecen el aro gire movimiento alternativamente las agujas del reloj en la dirección opuesta.Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo: para evitar daños en la columna vertebral, el movimiento de rotación debe llevarse a cabo solamente las agujas del reloj.
