Cuando un embarazo, es el momento de tomar en serio la atención acerca de la nutrición adecuada.Durante el embarazo, beba influencias de alimentos, tanto embarazada, y su bebé.Sin embargo, no hay necesidad de "comer por dos".En este sentido, hay que recordar una regla muy importante que la calidad no es debido a la cantidad.
Hay que recordar que el período del embarazo - no es el momento de reducir el peso mediante el uso de dietas especiales!
Con la selección adecuada de los productos entre los cuatro grupos enumerados a continuación usted y su hijo se garantiza una dieta variada y equilibrada.
productos lácteos 1. - contiene las proteínas necesarias para el crecimiento del bebé y llenar las necesidades del cuerpo de la madre, así como minerales (calcio) necesarios para tener huesos y dientes fuertes.
En este sentido, es recomendable beber 0,5 litros de leche por día, como en toda la forma o en forma de productos lácteos (yogur, yogur, postres lácteos, yogur), y queso cottage.La dieta es útil incluir los quesos duros como el queso cheddar, queso fundido, queso pasteurizado.
productos 2. Carne - contiene proteínas, hierro y vitaminas B "B", así como la necesidad de cubrir las necesidades del cuerpo de la madre, y para el desarrollo del niño.
este grupo se incluyen los productos de carne de res, cerdo, cordero, pollo, pescado.Productos de este grupo es aconsejable utilizar dos veces al día.Es más conveniente para dar preferencia a las aves de corral y el pescado.Coma sólo carnes magras, la eliminación en el proceso de preparación de los sitios que contienen grasa.
- toda la carne, pollo y pescado debe comerse hervida o al horno forma, evitar los alimentos fritos y ahumado.
- piel de las aves antes de cocinar siempre se debe retirar.
- La carne blanca es siempre más delgado que el rojo.
- lomo de ternera, cerdo y cordero - más magra.
- todos los productos cárnicos y embutidos contienen mucha grasa.
Destaca son los huevos que tienen que cocinar-duro, y se utiliza sólo para proteínas de los alimentos.
3. panadería , cereales, patatas - contiene hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra.
alimentos de este grupo incluyen el pan, los cereales preferentemente total o integral, platos de patatas, pasta, arroz, cereales de diferentes tipos de cereales, muesli o cereales.Platos de los productos de este grupo deben incluirse en la dieta en cada comida.
4. Frutas y verduras - contiene varias vitaminas y minerales necesarios para mantener las diversas funciones del cuerpo, y la fibra para mejorar los procesos digestivos.Número
de los cultivos, como los guisantes, habas, frijoles, lentejas, repollo y frutos secos son ricos en hierro.Sin embargo, la absorción de hierro de los productos se produce durante su uso menos activo que el de los productos cárnicos.Para mejorar este proceso debe utilizarse al mismo tiempo alimentos ricos en vitamina "C".Las verduras y frutas
deben incluirse en la dieta, al menos, cuatro veces al día.Comer verduras y frutas con la piel siempre que sea posible.
es importante para la correcta distribución de alimentos para cada comida.Debido a que la carne, el pescado, los cereales deben ser parte del desayuno y almuerzo alimentos como los alimentos ricos en proteínas y aumentar el metabolismo durante mucho tiempo retenido en el estómago.Por la tarde, por la noche se debe preferir la dieta de leche vegetal.Comida pesada en la noche tiene un impacto negativo en el cuerpo de una embarazada contribuye a la interrupción del descanso normal y dormir.
La comida durante el día, es deseable usar en 5-7 recepciones.La ingesta total de líquidos
debe ser 1.2-1.5 litros por día, incluyendo el agua, té, café, jugos, sopas.
límite de sal de recepción en la segunda mitad del embarazo hasta 8 g por día, a medida que más contribuye a la cantidad de retención de agua y edema.
aumento de peso admisible durante el embarazo
Es un motivo de preocupación para todos.Durante el embarazo, durante 40 semanas ganancia total de peso debe ser en promedio en el intervalo de 9,5 a 12,5 kg.En las primeras 20 semanas de embarazo el aumento de peso debe ser de unos 2,5 kg, a razón de 500 c.meses.Una segunda mitad del embarazo en las próximas 20 semanas, el aumento de peso corporal puede ser de 10 kg a razón de 500 g por semana.
Para una evaluación más precisa de la ganancia de peso admisible durante el embarazo, puede utilizar los siguientes datos.
Primero tenemos que calcular su índice de masa corporal (IMC) de la siguiente manera: peso inicial (kg) dividido por la altura al cuadrado (m).Los resultados mostraron que un IMC inferior a 19,8 se considera que es un peso corporal reducido.Cuando un IMC que van desde 19.8 a 26 - un peso corporal normal.Cuando un IMC mayor de 26 - el exceso de peso.
Luego, utilizando una tabla, se puede determinar el aumento de peso apropiado para un determinado período de embarazo.
para un aumento de peso embarazo normal embarazada en el primer lugar, es debido al desarrollo del feto, el aumento del tamaño del útero y la cantidad de líquido amniótico, de mama, aumento del volumen de fluido y la sangre en el cuerpo, y en última instancia - ahorro de gastosgrasa (1.5-1.7 kg).
si nota repentinamente que usted ha indicado el aumento de peso excesivo o la tasa de aumento de peso son excesivos en la naturaleza, la nota no apareció accidentalmente en su dieta estos productos que es altamente recomendable excluir de la dieta durante el embarazo, es decir,: mermelada, mermelada, mermelada, chocolate, galletas de chocolate, magdalenas, tortas, pasteles, crema, helado, fruta en azúcar, así como patatas fritas y patatas fritas, salchichas, embutidos, carne grasa, mayonesa.
bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, es totalmente inaceptable, incluso en pequeñas cantidades.
posibles problemas relacionados y sus soluciones dificultades
con silla .Para evitar el estreñimiento es recomendable comer alimentos ricos en fibra, pan saber integral, salvado de cereales, avena, frijoles, sopa de lentejas, la noche - yogur o un kéfir de un día con el estómago vacío por la mañana - verduras crudas y frutas, ciruelas, manzanas.
Náuseas .Este fenómeno desagradable a menudo se produce durante el primer trimestre del embarazo y, sobre todo por la mañana.Para evitar las náuseas, despertarse por la mañana y no levantarse, trate de comer un pequeño trozo de pan o tostadas, o un trozo de manzana.Si siente náuseas durante todo el día, hacer pequeños descansos entre las comidas con la toma de una pequeña cantidad de comida, pero por lo que la cantidad total de la ingesta de alimentos por día no ha disminuido.De lo contrario, intervalos largos entre las comidas pueden provocar el vómito.En algunos casos, evitar las náuseas permite el uso de los alimentos fríos que no tiene cualidades nutricionales inferiores a las comidas calientes.A veces, diferentes olores de cocina también puede causar náuseas, obligando a evitar los alimentos fritos o alimentos con una variedad de especias.
Acidez .En el tercer trimestre del embarazo (en las últimas semanas), algunas mujeres sufren de este fenómeno desagradable.
Para prevenir la acidez y deshacerse de él debe ser:
- Evitar las comidas pesadas, trate de comer con frecuencia y en pequeñas porciones;
- No comer fritos, grasos, alimentos y productos ahumados;
- evitar el té fuerte y café,
- comer, poco a poco, poco a poco;
- No doble o acostarse inmediatamente después de comer.
Si estos métodos no le alivian de estos efectos desagradables, consulte a un médico.
Con el fin de prevenir la intoxicación alimentaria causada por patógenos peligrosos infecciones intestinales, como la salmonela y la listeria, durante el embarazo, es aconsejable no comer:
- quesos no pasteurizados blandos, como el Brie, Camembert, Stiliton. y otros
- cualquier patés;
- huevos pasados por agua crudas o cocidas;
- platos caseros, que contienen huevos crudos: mousse, helados caseros, tartas dulces, etc.Carne insuficientemente cocida (carnes rojas) -
.Principios generales
de una nutrición adecuada durante el embarazo son las siguientes:
- Los alimentos deben tomarse a menudo 5-7 veces al día en pequeñas porciones.
- Comer despacio, despacio.
- Beba agua potable más claro.Un vaso de agua bebido antes de las comidas, le permitirá estar satisfecho más rápido y por más tiempo.
- Si sabes que no puedes limitarte de cualquiera de los productos, es mejor abandonar por completo.
- Coma más pescado, las aves, y menos carne roja.
- La comida debe ser cocinada, al horno o guisado, pero no fritos.
- Prefiero comer verduras, frutas y cereales, aceite vegetal.
los artículos Fuente: art-med.ru
