caderas y las piernas llenas - es posible para sobrevivir, incluso es muy excita muchos hombres.Pero pocos están dispuestos a soportar un vientre abultado.Y con razón: no hay nada que no se estropea la figura de una mujer como una falta de cintura y una gran barriga.
¿Por qué se viene?
Aquí están las causas más importantes que provocan la aparición de las mujeres de grasa en el abdomen (esto puede ser uno de los elementos, o una combinación de varios):
- ingesta calórica excesiva. Comer en exceso y comer un montón de postres conduce a exceso de calorías, que tienen a dónde ir, excepto que - en grasas.
- El consumo de alimentos que contienen colesterol dañino. Por regla general, es mucho en muy alimentos grasos.
- Estilo de vida sedentario. falta de movimiento no permite quemar calorías que se convierten en grasa.
- El estrés y la tensión nerviosa. La expresión "Este es un manojo de nervios" en cada broma hay algo de verdad.Vientre grande es a menudo una consecuencia del estrés y el día ocupado.Si está nervioso, produce cortisol, lo que evita la pérdida de grasa.
- Indigestión. Si con frecuencia el estreñimiento, las toxinas se acumulan en el cuerpo.Su cuerpo comienza a almacenar grasa alrededor de la cintura y el abdomen, para protegerse de los efectos de las toxinas.Es decir, la grasa en el área abdominal puede indicar fallos graves en el tracto gastrointestinal.
Tres pasos en el camino a un vientre plano
Le ofrecemos un programa de acción, que consta de tres pasos principales:
1. limpieza de colon, deshacerse de la grasa del vientre - el 1 y 2 de la semana.
2. Ejercicio - tercera y cuarta semana.
3. dieta - tercera y cuarta semana.
considerar cada paso en detalle.
Limpieza 1. Colón, deshacerse de la grasa del vientre
Si los intestinos pueden ser relativamente rápido, con el fin de deshacerse de la grasa - tomar un largo tiempo, la regularidad, la paciencia y esfuerzos considerables.La grasa se irá poco a poco, y verá los primeros resultados dentro de unos pocos días después del inicio de un programa de tres pasos.
Cleansing puede durar de 1 día a 2 semanas.Y hay varias maneras, cada una de las cuales se lleva a cabo preferentemente después de consultar con el médico:
--day desintoxicación o dieta de desintoxicación. El tiempo es corto?A continuación, pasar al menos un día simplemente limpiar platos.Puede ser un día a los batidos, batidos, sopas o verduras.En este momento, descarta la harina y dulce, y luego ver rápidamente el efecto.Pero efectivamente ayudar a purificar el consumo de bebidas de limpieza y comidas durante 2 semanas.
- enema. Esta dudosa a primera vista, el método permite a perder peso, a veces puede ser una pérdida de hasta 20 kg!El método está diseñado para 2 semanas de curso de enemas de limpieza.Durante el transcurso de enemas deben observar una dieta especial: sólo hay comidas sin carne.Modo: dos enemas al día durante dos semanas (por la mañana y por la noche).
Después de la limpieza es necesaria para restaurar los intestinos para ayudar a salvado, lo que también contribuye a la pérdida de peso.Se recomienda consumir diariamente 30 gramos de salvado y asegúrese de beber mucha agua.
2. Ejercicios para Vientre
limpieza Una vez pasado - ir a la actividad física dirigida a los músculos del abdomen.Al mismo tiempo, deben cumplir con cierta dieta, pero esto es en el párrafo 3 (a continuación).Los ejercicios abdominales deben hacerse por lo menos 2 semanas para ver buenos resultados.
comenzar a entrenar con el aro. aro permite que los músculos abdominales se calienten, mejorar la circulación sanguínea y estimulan el metabolismo.Siguiente - comenzar a ejercer en una prensa.Durante un entrenamiento, seguir la respiración, y aumentar gradualmente la carga.Al final tienes que sentir la fatiga en los músculos y en general, es mejor no tomar cuidado de ti mismo - entonces usted estará satisfecho con los resultados con precisión.
- Ejercicio para los músculos abdominales superiores. Posición inicial: tendido en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas.Talones - lo más cerca posible a las nalgas.Manos - una cabeza, codos - a los lados.Levante el cuerpo y alcanzar los codos a las rodillas.Repetir 30 veces.
- Ejercicio para los músculos abdominales laterales. Todo es el mismo que en el ejercicio anterior, pero levantar el torso, alternativamente toque el codo derecho de la rodilla izquierda y el codo izquierdo - rodilla derecha.Repetir 30 veces.
- prensa de taladro.Posición inicial : acostado sobre su espalda, los brazos y las piernas extendidas.Al mismo tiempo, levantar los brazos y las piernas rectas, trate de tocar los dedos pinceles.Repita por lo menos 20 veces.
- Ejercicio para los músculos abdominales superiores.Posición inicial : acostado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza, los codos - en diferentes direcciones.Levante el torso de 60 grados y volver lentamente a la posición inicial.Repita hasta entonces, hasta que se sienta la fatiga en la parte superior de la prensa.
3. Dieta
Seguir reglas simples que ayudarán a generar masa muscular y perder grasa:
- No comer en exceso.
- Incluir más alimentos con fibra.
- Eliminar los alimentos y platos que tienen una alta concentración de calorías y grasa.
- La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
- Buen resultado da una potencia fraccionaria.Esto significa que es necesario para alimentar frecuentemente (hasta 6 veces al día) y pequeñas porciones.Es importante tener una sensación de hambre, comer más verduras y frutas, así como bebida diaria por lo menos 2 litros de agua al día.
- Evite el alcohol si usted no quiere a acumular grasa en el abdomen.Dado que el alcohol hace que el proceso digestivo impredecible y difícil de manejar.
- de los suplementos de aceite de pescado ayuda a quemar grasa.
Si el tiempo no es suficiente
Si usted no tiene tiempo para hacer frente a la barriga abultada, no parar y continuar sus esfuerzos.Puede no ser suficiente, sólo unos pocos días.Y no desde complejos en la playa - comprar el traje de baño la derecha, enmascarando volumen extra en la cintura y el abdomen.
técnicas básicas que ocultan la forma no deseada - este drapeado y acentos de color.Usted necesita un traje de baño que tiene pliegues en el abdomen.Otra opción - los colores de color de bloqueo, lo que hace que toda la esbelta figura (con paneles laterales en color de contraste, o separar un traje de baño en la cintura).Oscuro y negro, golpeando el vientre - es también una buena combinación de colores para usted.
los artículos Fuente: mycharm.ru
