etapa preparatoria.
Primera desarrollar una motivación convincente para dejar de fumar.La respuesta a la pregunta - ¿por qué iba yo a querer dejar de fumar?Aquí comprobamos su fuerza, sintonizar con la lucha.El hecho de saber que no va a ser fácil.
establece en papel (bueno, o en un equipo - como quieras) las razones por las que existe la necesidad de dejar de fumar.Como muestra la práctica, la motivación más efectiva - el deseo de preservar la salud.Esto suele ocurrir cuando no tienen problemas de salud terribles (enfisema, cáncer), cuando no se dé por vencido no puede ser de otra manera casi fatal.
primer lugar, pensar, analizar, seleccionar y grabar cuando (tan pronto como usted se despierta por la mañana con el estómago vacío, después del desayuno, después de llegar en el trabajo, en el caso de una pelea con su esposa), y qué sentimientos (ira, la tristeza, la ansiedad, la alegría, la insatisfacción con la que-Eso) causa un deseo de fumar.
Además, ¿qué metas (descansar, relajarse, foco) que desea lograr.Aquí anote cómo escapar de situaciones de este tipo.Si usted piensa que es imposible, considerar la forma diferente estos momentos se comportan.
Otros - el deseo de vivir plenamente, quizás obligaciones para con la familia, la capacidad de ahorrar dinero, etc.Cuelgue una hoja con esta lista en un lugar prominente y varias veces al día, lo leyó.Con un ordenador en este caso es más complicado, pero usted y puede entonces llegar a algo - el principal recordatorio constante para ti mismo.
y utilizar diferentes técnicas.Restablece todas las colillas de cigarrillos en un frasco de agua.Y todo esto "foto" - un negro, lodo aceitoso y maloliente también mantener a la vista, y cada vez que está en su proyecto de la luz - lo mismo está sucediendo que tiene en ellos.
Piensa en ti mismo - bien establecido - la fecha cuando finalmente dejar de fumar.
Preste atención a todas las circunstancias de la familia, el trabajo de la época.Es importante que en este día y el próximo par no fuera estresante emocionalmente.
También es importante sintonizar psicológicamente y usar algo como auto-hipnosis.Convencerme de que esta era la fecha - y no un día más tarde, en el que se deja de fumar.Cree que tiene una fuerte voluntad de hacerlo y creer resultados infinitamente positivos.
escenario principal.
Victoria sobre el tabaquismo no sólo con el fin de no consumir cigarrillo, pero para cambiar su vida, su estilo, sus pensamientos, comportamiento.
Cuando se haya designado en el día natural a partir de ahora es más importante que la finalidad pretendida por usted no lo será.El reto ahora - perebaryvat vivo deseo de fumar cuando allí.Normalmente, el pico tiene una duración de no más de 5 a 10 minutos.En este punto - muy importante - que debe tomar la voluntad en un puño, y reafirmar su determinación de engañarse a sí mismo, al desviar la atención a otra cosa, que el tiempo te dejará pasmado por completo.
Probar desarrollado sus propias tácticas de comportamientos alternativos, si el deseo de fumar en este momento se debe asociar con los cigarrillos.
Tome las cosas que te gustan, jugar un juego de ordenador, leer un libro, tener un baile en la final!Tome sus manos directamente a algo, por ejemplo, hacer un rompecabezas o preparar la cena ...
respirar profundamente relajante.La cuadratura de hombros, respiró hondo.A continuación, mantenga la respiración durante aproximadamente un minuto, si se puede, y luego exhale lentamente.Desde cinco 5 veces.
Tome en la goma de mascar boca, masticar, chupar caramelos, flip semillas o beber el agua (o té aún mejor verde).Se puede comer una manzana, es mejor verde, zanahoria.Cepille sus dientes.Tome una ducha o un baño para relajarse.Enjuagar la boca con una solución de agua y refrescos.
Como resultado, el ansia por los cigarrillos comenzará a disminuir, y en unas pocas semanas con un escenario favorable, desaparecer por completo.
decidir empate del hotel, que dispone de, que se asocia con esta vista - ceniceros, encendedores de cigarrillos.Evite la comunicación en las zonas de fumadores.Si es posible, ir al lugar donde está prohibido.
En la etapa inicial - cerca de dos meses - así tomar baños calientes, y si es posible, visitar la sauna.Esto le ayudará a eliminar las toxinas más, será a su vez reducir el ansia por los cigarrillos.También hay consejos - beber mucho líquido - la mejor agua mineral o jugo.
también el comienzo de su (necesariamente con éxito!) Las dos primeras semanas del experimento no bebía alcohol, el café, especias y alimentos salados que pueden desencadenar los antojos.
comer más verduras.Los hidratos de carbono rechazan - pasta, harina, dulce.Una vez más, las mujeres en la menopausia es mejor consultar a un médico.Tal vez la decisión en relación con los antidepresivos.Y el momento psicológico - un ahorro de dinero cigarrillo NEpokupki para comprar sus propios regalos!Alégrate sí mismo tanto como sea posible!
gran asistente - que constantemente repite - Formación.Puede ayudar a aliviar la tensión estrés, recuperarse de los daños causados por el cuerpo de fumar.No hay necesidad de construir a partir de una nueva olímpico - empezar poco a poco - normal, pero de largos paseos a pie.Para los fumadores, por el contrario, las cargas excesivas son peligrosas, acelerar los latidos del corazón, perturbado como resultado, el suministro de sangre.
Paseo después de una comida.Esta opción es segura, probada y eficaz!Creo que todo esto no fue escrito en vano y estar seguro que te hacen saludable!
