Carga eficiente para los ojos cuando se trabaja con el ordenador

se ha convertido en una parte tan importante de nuestras vidas que tenemos y olvidamos cómo solíamos sin ella.Ofrecemos para hacer frente a la forma de equipar adecuadamente el lugar de trabajo para reducir el riesgo de varias enfermedades causadas por periodos prolongados de estar sentado frente al monitor, y la forma de hacer ejercicios para los ojos, que son tan muy cansado cuando se trabaja con un ordenador.Reglas gobierna

general trabajo en el

ordenador Para reducir la carga en su cuerpo, no están especialmente diseñados trabajan en la computadora.Proporcionan un conjunto de recomendaciones para la selección de los muebles del lugar de trabajo (mesa y sillas), hardware (monitor, teclado, ratón, etc.), así como un conjunto de reglas que determinan la posición del cuerpo durante la operación.

Los puntos principales del área de trabajo de acuerdo:

1. La habitación debe estar bien ventilada y tener una iluminación adecuada.Profundidad
2. de la superficie de la mesa debe ser de al menos 50 cm.
3. La silla debe estar con la espalda, cómodo y confortable.
4. Elige un buen monitor y una tarjeta gráfica moderna.Teclado
5. debe ser ergonómico, como un ratón de ordenador.

principales recomendaciones del trabajo en el ordenador:

1. Sentado en una posición durante mucho tiempo no puede, de vez en cuando tenga que cambiar la posición (por ejemplo, desviarse en su silla).
2. necesario de vez en cuando para entrar en calor, entonces tienen que hacer movimientos con las manos y las piernas, y el torso.Piernas
3. deben estar en la posición plana.
4. espalda recta.
5. distancia de los ojos a la pantalla debe ser proporcional a la segunda: cuanto mayor sea la pantalla, la mayor distancia (por ejemplo, si la pantalla de 14-15 pulgadas, entonces debe ser retirado de un 50 cm si 17 pulgadas - 80 cm, y así sucesivamente).Manera

, el calentamiento debe ser llevada a cabo no sólo el cuerpo, sino también visualmente.Veamos ejemplos de cómo hacer ejercicios para los ojos.

ordenador y síndrome del túnel carpiano

vista cansada (nervio pellizcado en la muñeca) es probablemente el pueblo traumatismos repetitivos más conocidos que pasan mucho tiempo en la computadora mucho.Pero la fatiga visual es aún la causa más común de problemas de salud.Si usted no hace ninguna prevención, entonces esto puede conducir a la fatiga, la fatiga general, el aumento de la miopía, y la reducción de la eficiencia global.

En riesgo son todo el cansancio de la vista, especialmente aquellos que pasan en la computadora más de tres horas.Síntomas

de fatiga ocular

vista cansada, por lo general acompañado por una combinación de cualquiera de los siguientes síntomas: dolor de cabeza

• ;
• ojos secos, sensación de arena en los ojos;
• borrosa la visión;
• fatiga de los ojos;Cambio
• en la percepción del color.

Además, cuando intenta revisar mejor la imagen en la pantalla, la gente tiende a mantener la cabeza en posiciones no naturales, lo que contribuye a subrayar el cuello y los hombros.Si cualquiera de estos síntomas aparecen, entonces para ellos, inevitablemente, disminuirá la eficiencia de la percepción visual.

¿Qué causa la fatiga de los ojos?

fatiga visual, sobre todo el resultado de la fatiga de los músculos del ojo.Esto puede suceder en cuatro direcciones.

primero - sólo el resultado de la evolución humana: nuestros ojos evolucionó para ver en la distancia en el mundo tridimensional, pero el monitor proporciona al usuario con un primer plano de medio bidimensional.Como resultado, después de unas horas en el ordenador, el punto de enfoque del ojo más allá de la pantalla.Como resultado, el usuario tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener sus ojos enfocados en la pantalla.

deslumbramiento es otro factor común en los ojos fatiga muscular.Si no hay una mirada en el monitor, los ojos deben trabajar aún más difícil distinguir entre la imagen en la pantalla.

En conclusión - la posición del monitor.En posición natural vista del ojo es sencillo y ligeramente hacia abajo.Si el monitor no se encuentra dentro del rango especificado, los músculos tienen que trabajar constantemente para encontrar aparece la zona del ojo.

Y la última razón de la sobrecarga de los músculos del ojo - el uso de movimientos repetitivos, rápidos, como lanzar una mirada entre el documento original en papel y la pantalla.

Además de la fatiga muscular de los ojos puede causar irritación en el globo ocular.Esto también contribuye a la fatiga visual.Los estudios han demostrado que mientras que la gente está buscando en el monitor, que a menudo dejan de parpadear, lo que priva a los ojos de la humedad necesaria.Esto se ve agravado por el aire seco, caliente que emana de los muchos monitores y procesadores de ordenador.También córnea ocular secado excesivo puede ser causado por el polvo resultante de la campo electrostático del monitor.

Todas estas cosas crean un ambiente hostil para los ojos.

¿Cómo puedo proteger mis ojos?

Usted puede hacer varias cosas para crear un ambiente más agradable a la vista alrededor de la computadora.La cosa más simple que puedes hacer - es reemplazar el monitor a un sistema más moderno y seguro.La nueva pantalla no parpadea, distorsionar la imagen y estar con la configuración incorrecta de brillo, contraste y color.

Siguiente debe seguir las reglas y directrices generales para el diseño del lugar de trabajo y el proceso mismo de trabajo.

Pero no importa qué tipo de entorno en el que está trabajando, usted debe tomar algunas medidas que reducen la fatiga visual.El primero - más Morgan.Suena simple, pero es una acción involuntaria de la mayoría de los usuarios no prestan atención.Otra buena idea es dar a sus ojos descansen por lo menos cada dos horas.Esto podría ser un descanso, sólo un ejercicio o una tarea no relacionada con el trabajo en una computadora.

Por cierto, vale la pena señalar que incluso su dieta puede ayudar a reducir la fatiga visual!Los aceites naturales en algunos tipos de pescado y alimentos ricos en potasio (como bananas y papas), para ayudar a retener la humedad de sus ojos.

Si su trabajo está directamente relacionado con el gasto de tiempo detrás del monitor, o usted no puede adherirse al régimen de una nutrición adecuada, que necesariamente debe hacer una cosa como la carga para los ojos.Ejercicios son desarrollados por expertos y están diseñados para reducir la tensión visual y muscular causada por el uso prolongado de la computadora.

ojos de carga cuando se trabaja con el ordenador

Hay muchas series de ejercicios para reducir la fatiga y la tensión ocular, desarrollado por expertos de todo el mundo.Programa

general para cargar el ojo, lo que mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos de los ojos y reduce el estrés, prevé la aplicación de tales acciones:

• parpadea rápidamente durante dos minutos;Zhmurtes
• y abrir los ojos, cada movimiento de tres a cinco segundos;
• hacer el ejercicio para los ojos, llamado "Bike" para fortalecer los músculos (este circuito de carga para el ojo se discutirá más adelante);
• fácilmente pulsado durante unos segundos, los párpados con los dedos;
• cambiar diez veces un objeto de foco - de corto y largo alcance, con sostener su visión en un solo punto durante cinco segundos.

carga eficiente para los ojos cuando se trabaja con una computadora está haciendo los ejercicios al menos una vez cada dos horas y después de cada acción es la mejor para cubrir sus ojos y relajarse durante un minuto.

ejercicio complejo "Bicicleta de ejercicio»

Este cargo a la vista cuando se trabaja con una computadora no requiere una gran cantidad de tiempo, pero tiene un efecto beneficioso sobre la vista.Para

de ejercicios:

• parpadeó rápidamente varias veces, se dispersan en la sangre;
• durante un par de veces, levantar los ojos hacia arriba, luego hacia abajo, con la cabeza no se movió;
• parpadeó;
• seguir el movimiento de sólo los ojos a la izquierda, luego a la derecha;
• parpadeó;
• ahora levantar los ojos hacia la esquina superior derecha, luego baje a la parte inferior izquierda, repite varias veces;
• parpadeó;
• alzó sus ojos en la esquina superior izquierda y soltar para la parte inferior derecha;
• parpadeó;
• pasar ojos cuadrados, que se mueve en esta dirección: hacia arriba - a la derecha - abajo - izquierda;
• parpadeó;Ojos
• hacen otra plaza, sólo que ahora se mueven en la dirección opuesta: hacia arriba - a la izquierda - abajo - derecha;
• parpadeó;
• describir círculos de ojo de izquierda a derecha;
• parpadeó;
• describir círculos del ojo en la otra dirección - de derecha a izquierda;
• se perdió la última vez.

No olvides que todos los movimientos que hacen los ojos en lugar de la cabeza.

Palming

Este cargo a la vista cuando se trabaja con un ordenador se desarrolló el científico William Bates.Se trata de las siguientes manipulaciones:

• calentar las palmas;
• cubre sus ojos con las palmas, los dedos cruzados en la frente;
• sumido en la oscuridad;
• quitar sus manos y sentir el descenso de la temperatura, los ojos abiertos, mientras que no es necesario;
• mucho zazhmurte y abre los ojos.Clases

ayudan a restaurar el brillo y la claridad de las imágenes.

ejercicio complejo para los ojos cansados ​​

nuestra visión requiere no sólo unas vacaciones durante el monitor, sino también después.Al final del día será la próxima carga de corriente a la vista después de que el ordenador:

1. Repita 5 veces estos pasos: una respiración profunda, mucho zazhmurte, contener la respiración durante unos segundos, la respiración rápida, mientras que la expansión es los ojos muy abiertos.
2. Haz un ligero masaje en la frente de la nariz a los templos, los ojos por lo tanto debe estar cerrada.
3. 10 veces hacer movimientos circulares con los ojos cerrados en diferentes direcciones - de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
4. Tome su pulgar en la distancia de 25 cm del ojo, y entonces mirarla durante tres segundos, luego un ojo, luego el otro, entonces los dos al mismo tiempo.
5. alcance de su mano, presione hacia abajo para siempre.Entonces parpadeó 10 veces.Inhale y relajarse por un momento.A continuación, repita de nuevo 2 veces más.

carga ojo electrónico

E gimnasia ofrece descanso para el ojo utilizando el número de imágenes dinámicas.Imágenes de ella especialmente seleccionados y permiten realizar ejercicios como:

• enfoque;Movimientos oculares
• en diferentes direcciones.

No olvides que la aplicación de tales manipulaciones simples no sólo le ayudará a mantener la visión, sino también proteger contra posibles futuros procedimientos costosos.