supuesto, la aptitud es una parte integral de la vida de muchas de las niñas y las mujeres de hoy en día.Los beneficios de la formación de su cuerpo ya se ha escrito mucho, pero no todos los "hechos comunes" sobre la aptitud - la verdad.
Do "es el momento perfecto del día" de la aptitud?¿Es perjudicial para entrenamiento con pesas en el gimnasio para la figura femenina?¿Cuánto tiempo debo entrenar cada día y siempre después de esto, comer y beber algo en concreto?Las respuestas a estas y otras preguntas se proporcionan en este artículo de divulgación instructor de fitness estadounidense Noah Neiman (Noah Neiman) y Patrick Frost (Patrick Escarcha).
Así que, la verdad y los mitos acerca de la aptitud y sesiones en el gimnasio:
1. Hay un cierto tiempo "ideal" de día para la formación y el empleo - es un mito.Términos
del metabolismo y el desarrollo de la masa muscular, no importa a qué hora del día se hace ejercicio - por ejemplo, a las 6 am o 18 hs.Pero, por supuesto, en algunas horas a la práctica con más facilidad que en otras ocasiones.
Por lo tanto, el momento "ideal" para la aptitud - algo en lo que usted está constantemente ejerciendo, de acuerdo con los instructores.Sin embargo, los expertos han notado que muchas personas les resulta más fácil de entrenar temprano en la mañana - y la "fuerza" a sí mismos más fácil, y la formación son más productivos, y se acostumbran a este calendario es más rápido, y le da el tono para todo el día.Además, dado que es menos probable que se pierda un entrenamiento debido a la fatiga o las cosas importantes de la noche.
2. El ejercicio de levantamiento de pesas con un impacto negativo en la figura de una mujer, por lo que es más áspero y "masculino" - un mito.
No tenga miedo de conseguir un gran músculos "masculinas" y echar a perder su figura el levantamiento de pesas en la "mecedora", dijo el entrenador.Con una dieta equilibrada y el conjunto adecuado de ejercicios para levantamiento de pesas (que debería hacer que el instructor), incluso quemaron más calorías que durante el entrenamiento normal.
Además, el entrenamiento de fuerza fortalece los huesos y prevenir la osteoporosis.Sin embargo, recuerde que el levantamiento de pesas debe hacerse sólo con el permiso y bajo la supervisión de un instructor de gimnasio!
3. Batidos de proteínas son buenas para los hombres y las mujeres - la verdad.
Todos nos proteína útil sacude, especialmente durante los entrenamientos intensos, el entrenador estadounidense.Sin embargo, hay que tener cuidado - algunos cócteles muchas calorías "gordos".Por lo tanto, si se mantiene un registro de las calorías, siempre revise la composición de batidos de proteínas y consultar con expertos.
4. Con el fin de tener resultados positivos, es necesario hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora - un mito.
Innumerables estudios hasta la fecha han demostrado que cuando se trata de la condición física, el entrenamiento de fuerza es más importante que la duración.Los instructores creen que tres intensas sesiones de 15 minutos 3 veces por semana ya pueden ayudarle a traer su cuerpo en buena forma.Así que no hay necesidad de pasar horas sudando en el gimnasio - en su lugar, hacer las paces con su entrenador algunas sesiones de entrenamiento intensivo con intervalos pequeños.
5. «overtrain" es imposible - un mito.
Nuestro cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse, por lo que en cualquier caso no puede "persecución" a sí mismos la capacitación para el desgaste.De lo contrario corre el riesgo de dañar los músculos y ligamentos, y el daño, incluso seriamente su salud.Escuche a su cuerpo y sus necesidades, asesorar a los entrenadores que participan en intenso, pero con la mente y con interrupciones.
6. Los músculos queman más calorías que la masa grasa - la verdad.
entrenar el cuerpo y muscular donde más músculo que grasa quema más calorías cada día que el cuerpo con músculos débiles y aumento de la masa grasa.Además, con un aumento en la masa muscular y mejorar el metabolismo, y la digestibilidad de los alimentos.
7. Cambiar el tipo de actividad y el ejercicio durante el entrenamiento es inmaterial - un mito.
Desarrollar el cuerpo en armonía y "sobreentrenamiento", debe ser constantemente "sorprendido" algo nuevo.Y nuestro cuerpo se adapta rápidamente a ejercer y una cierta actividad física, y cuanto más tiempo que está haciendo algo de un tipo de actividad física, el cuerpo quema menos calorías en el proceso - el cuerpo aprende a "salvar" a la energía durante el ejercicio.Por lo tanto, se aconseja a los entrenadores para cambiar el programa de entrenamiento de cada mes.
8. Después del entrenamiento, no necesariamente algo para comer o beber - la verdad.
Siga nutrición adecuada y el equilibrio de agua durante todo el día, los expertos aconsejan, y la "hora mágica" para una merienda después de entrenar allí.Por supuesto, una buena propotev necesita para reponer el agua en el cuerpo, y posiblemente después de un particularmente intenso apretar el entrenador le puede aconsejar algo como kokeylya proteína.
Sin embargo, aquí lo más importante - escuchar a su cuerpo, sabe lo que quiere.Si quieres comer después de un entrenamiento - comer, sediento - beber (por supuesto, sólo es útil).Y si usted no quiere, entonces no.Lo más importante - los buenos hábitos, el tratamiento adecuado y la dieta saludable durante todo el día, no sólo después de un día ajetreado.
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