menudo algunas personas que están viendo su peso, tienden a abandonar por completo la primera comida, citando el hecho de que, por ejemplo, por la mañana, por lo que el cuerpo descansado y fresco después de dormir.Y es en vano.Según muchos nutricionistas, desayuno, y pequeñas cantidades de bajas calorías, el hombre necesita casi siempre (bueno, a menos que en el caso de ayuno con un propósito - la curación, o pérdida de peso).¿Por qué está pasando esto, tratar de entender este artículo.Teoría
vuelta a la teoría de la materia.Aunque una baja en calorías, el desayuno es una necesidad urgente por varias razones.En primer lugar, los alimentos que come en la mañana, no tenía prácticamente ningún efecto en la forma (demostrado en la práctica por muchos).Pero al mismo tiempo, para usarla, se obtiene un impulso de energía de gran alcance para el día.En segundo lugar, el desayuno bajo en calorías ayuda a iniciar la digestión, el correcto funcionamiento del páncreas, y proporciona la digestión de alimentos de alta calidad.Después de todo, ¿qué pasa si usted no come en la mañana, y luego, en el almuerzo, o peor - en la noche come con ganas.Su tracto digestivo, ya que tiene capacidad para casi todo el día, y luego hay una poderosa liberación de la bilis y el jugo pancreático en una cena de recepción a gran escala.Su estómago no es tiempo de trabajo para digerir la comida permanece en el intestino, formando escorias y causando todo tipo de trastornos y bocio.A pocos años de esa mala nutrición - y el cuerpo es seguro para expresaros mi "phi" (lo más probable que suceda antes).Un desayuno, baja en calorías y baja en volumen (y por lo tanto no pueden dar lugar a la formación de células de grasa en exceso, por lo que molestar a los que guardan todo tipo de dietas), elimina estos factores dañinos.Y el estómago y otros órganos no serán sobrecargada ingesta de alimentos irregular.
debe ser similar desayuno bajo en calorías?
En primer lugar, no establece de inmediato que no debería estar compuesto de sándwiches con queso, por ejemplo, y salchichas, que muchos son tan aficionados fumaba.El desayuno debe ser completo y no parecerse a una merienda.También debe eliminar la comida rápida y todo tipo de productos semielaborados como alimentos, no merecen nuestra atención en cualquier grado.Vale la pena intentarlo: un desayuno bajo en calorías puede ser no sólo útil sino también delicioso.Y si tienes tanto miedo de ser mejor, lo mejor es renunciar a un almuerzo tardío, pasar al comedor y beber una taza de yogur en lugar de leche agria o.Pero comer el desayuno es un deber!
Práctica
Y ahora intenta hacer el desayuno bajo en calorías.Las recetas pueden ser muy diversas.Hay un montón de buena comida para el primer desayuno con casi cero calorías, que sin duda no refleja en sus cifras.Pueden consistir en yogur, bajos en grasa los productos lácteos fermentados, peces marinos, bayas, frutas y verduras de todo tipo, calabaza, champiñones.Todo este alimento se digiere con bastante rapidez, pero, por otra parte, usted tiene mucho tiempo no tenía la sensación de hambre.Ensaladas
y batidos
Para éstos el desayuno muy en forma todo tipo de ensaladas y batidos como frutas y verduras.Por lo general están a cargo o aceite vegetal, o yogur o yogur bajo en grasa.Usted puede agregar unas gotas de jugo de limón para el sabor amargo (es importante no exagerar y en realidad añadir un par de gotas).Aquí hay algunas pautas para la preparación de platos como un muy simple y bajos en calorías:
- Todo el mejor tomar los ingredientes de temporada.Última cosecha pierde vitaminas y puede ser cubierto por diversos medios, aumenta la vida útil.El enfoque de temporada a la construcción de deliciosos y saludables ensaladas especialmente bayas verdaderas.Verduras
- duros son mejores para rallar, por lo que será mejor asimilados.Ensaladas de vegetales saludables con aceite de oliva, añadir una gota de jugo de limón y un poco de podsalivaya.
- Para los amantes de los platos líquidos - batidos: batidora - nuestro todo!Puede moler prácticamente cualquier masa de verduras o frutas, hierbas especias y beber esto como delicioso desayuno.Este plato lo hará sin duda mínima en grasa y calorías.
desayuno bajo en calorías con una indicación de calorías
A modo de ejemplo, varias de estas opciones.Pero usted puede estar en su totalidad su imaginación y probar cada cosa nueva marca de tiempo: Ensalada
- de frutas con yogur.Su contenido de calorías por cada 100 gramos sólo 65 kcal.El contenido de proteína - 4 gramos de grasa - menos carbohidratos gramos - unos 10 gramos.Para preparar la ensalada para algunas personas necesitan tomar un par de manzanas, dos plátanos, bayas diez fresas grandes (u otra fruta de temporada), un vaso de yogur bajo en grasa, sin sabores.Para los amantes del dulce: usted puede agregar una cucharada de miel.Preparamos simple: limpiar la fruta y cortar finamente.Toda la mezcla, se sazona con yogur.Lo más importante - no coma más de un cuencos (para una dieta: 200 gramos de alimento es igual a 130 kcal), como resulta deliciosa ensalada!
- frutas y batidos de bayas.Este plato es generalmente la cantidad mínima de calorías debido al hecho de que implica solamente un zumo de fruta y fruta (35 kcal por 100 gramos), y la grasa - 0 gramos!En una licuadora, verter un vaso de jugo de manzana (preferiblemente, por supuesto, cocinar usted mismo), poner dos manzanas grandes suaves, pre-peladas y cortadas en trozos pequeños, 100 gramos de frutas de temporada (fresas, frambuesas, arándanos, grosellas, grosellas).Gire la batidora y triturar todo a un estado de la suspensión líquida.No tome más de una taza de desayuno!
