atletismo deporte siempre ha sido popular entre los jóvenes y las personas mayores.Esto no es sorprendente.Pero muy a menudo en los atletas, especialmente los principiantes, surge la pregunta: "¿Cómo construir mancuerna tríceps?"Aumento
en este músculo - el objetivo deseado de cualquier atleta.Levantó los músculos siempre admirados.Pero los músculos se desarrollan armoniosamente sólo en el caso de que todos los músculos de swing.Si usted desea conseguir sus manos atrae la atención de los demás, usted puede ayudar a un tríceps ejercicio.
prensa francesa
Uno de los ejercicios es la prensa francesa.Si hablamos de los clásicos del género, la ejecución de este ejercicio consiste en la celebración de la mancuerna detrás de la cabeza con ambas manos y apretando más tarde para completar enderezar los brazos por los codos.Pero este método no tuvo éxito porque es incómodo, por lo que el banco se realiza generalmente con una sola mano.
recomienda a menudo para hacer este ejercicio sentado, en cuyo caso usted debe tomar un peso mancuerna más pequeña para aliviar la carga sobre la columna vertebral.Al asegurarse de que la palma hacia arriba y los pulgares mancuerna cuello cierre de seguridad, si usted aprieta las pesas en ambas manos.Tenga en cuenta que se puede descargar como el tríceps en casa.Después de todo, este ejercicio no requiere instalaciones y equipos especiales.Brazos
Enderezar con pesas en la pendiente
Cómo construir tríceps con mancuernas de otras maneras?Pruebe este sencillo ejercicio.
Inclinándose hacia delante, apóyate en la mano banco y rodilla.El otro brazo con mancuernas tire hacia atrás de modo que esté al nivel del hombro.Luego, doblar el brazo en el codo en ángulo recto, y luego enderezar el brazo a la posición recta.Una vez más la mano doblar y enderezar la espalda.Realice el mismo ejercicio con la otra mano.Nota: estiramiento completo y reduce el tríceps.No restringir el rango de movimiento.Este ejercicio es bastante buenas cargas de los tríceps, pero ya que se realiza alternativamente con ambas manos, la energía se pierde en él dos veces.Tríceps
de extensión en el banquillo
Ahora saben cómo darle vida a los tríceps con mancuernas.Hay un ejercicio que se realiza sin pesas, pero su eficacia es muy alta.
es necesario poner dos bancos a distancia, por lo que puso una pierna, mientras que la otra se apoyaba en sus manos a la espalda.Los cepillos deben ser colocados en el ancho de los hombros.Lentamente baje abajo, estirar el tríceps, y luego abruptamente subir, enderezando los codos.
Para hacer este ejercicio es técnicamente cierto, siga algunas reglas.Debería reducirse lo más bajo posible para estirar los músculos tanto como sea posible.Muchos atletas, la realización de este ejercicio, use pesos adicionales, poniendo varios artículos en las caderas.Esto se hace con el fin de fortalecer la carga sobre los músculos.Pero, de hecho, es inconveniente y peligroso.Y en esta situación será muy difícil mantener el equilibrio.En la realización de este ejercicio, se puede utilizar un peso adicional leve.
El artículo describe cómo la bomba pesos tríceps y sin ellos en casa sin el uso de equipo especial.De hecho, hay una serie de ejercicios para tríceps, pero deben realizar en el gimnasio.Además, haciendo que el banco, es necesario seguir la técnica, ya que depende del resultado de la misma.
