Como todos nosotros técnica de sentadilla familiarizado desde la infancia.Pero tampoco nos hemos olvidado de cómo ponerse en cuclillas correctamente o nos enseñó esto no es así, y nosotros, en lugar de cargar los músculos y desarrollar la cadera, a veces pueden dañar las piernas y movimiento de vuelta equivocada.
lo tanto, echemos un vistazo a algunos consejos para hacer eso, por supuesto, un gran ejercicio que afecta a la estructura de los cuádriceps y los isquiotibiales, para el desarrollo de los músculos de los glúteos y la espalda baja.La ejecución inadecuada de la misma conduce a una sobrecarga muscular y lesiones muy graves en estos lugares.
mayoría de las recomendaciones se refirió a la necesidad de directo la celebración de la espalda y la cabeza durante abdominales.Tal posición vertical requiere que los músculos de los muslos tenían más presión que en los músculos de los glúteos, la espalda baja y la pelvis.Sin embargo, esa posición es muy incómodo para las personas con un torso largo, especialmente si están involucrados con los pesos.Y una persona con cuerpo de media durante las sentadillas, técnica de interpretación que es igualmente difícil e incómodo para cualquier tipo de figura, también se inclina por instinto hacia adelante.Así que estamos organizados.
realizar de forma similar a ejercer gran levantador de peso durante el levantamiento, recuerda que debe mantener la espalda erguida y comienza a tratar de lograr esto.Eso fue entonces, y él siente mucha presión y dolor en la espalda baja.Así que usted puede lesionar su espalda si la persona no sabe cómo ponerse en cuclillas con pesas.Pero tenemos que hacer lo siguiente: antes de que el ejercicio se incline ligeramente hacia adelante, posición de bloqueo y en esta posición realizan sentadillas.La vuelta será tensa y plana, como es requerido por la correcta ejecución de este ejercicio, pero siempre está inclinado en un ángulo de 35 ° -45 °.Con esta retirado de la parte posterior de una gran parte de la carga, y mis rodillas no duelen.Lo más importante - para fijar una posición y no dejar hasta la posición en cuclillas.Además
, otro consejo, la forma de ponerse en cuclillas.No debe ser puesta bajo el soporte del talón de disfrutar de algunos.Y sin ellos, si lo haces todo bien, los músculos de las piernas se incrementarán en el volumen, pero no la tensión innecesaria en las articulaciones.
que se pone en cuclillas (con o sin pesas) se da efecto, asegúrese de desarrollar la elasticidad del tendón de Aquiles.Con la falta de emancipación será difícil de realizar la mayoría de los ejercicios, ya que habrá un riesgo de caídas.Después de todo, ¿cómo puede ponerse en cuclillas si el estado de la cadera, los isquiotibiales y el tendón de Aquiles, la espalda, los hombros no se permiten ser flexible?!
desarrollar la elasticidad de tendones falle rápidamente.Si usted tiene un problema similar existe, entonces debería ser, en primer lugar, y para prestar atención, antes de pasar al estrés grave en el aula.Después de todo, la flexibilidad que le dio la naturaleza, usted no perderá un solo día, y ponerse al día pronto no han.La perseverancia en la formación, tiempo y esfuerzos - aquí es su as en el desarrollo de la elasticidad de los ligamentos, tan necesario para las sentadillas.Estirar sólo después de los ejercicios básicos, ejercicios en la habitación al día siguiente, ejercicios especialmente seleccionados para la flexibilidad - todo esto, por supuesto, darle a su puntuación con el tiempo.
no prestan atención a los que están riendo de ti, ya que te pones en cuclillas sin panqueques con un sello.Lo importante para usted - funciona a cabo la ejecución correcta de los equipos de ejercicio.En cuanto a desarrollar su rack ideal y ligamentos se acostumbre a la carga cotidiana, cómo ponerse en cuclillas que será mucho más claro y más fácil, pero no puede haber, y para aumentar el peso de la barra.Pero hasta que el tendón no ha encontrado la necesaria flexibilidad y ejercicios de rendimiento tecnicismo no llegar a un nivel decente, no debe ser agregado a los pesos de barras.De lo contrario, el entrenamiento será su maldición, y el uso es para nada a la misma lesión será fácil.En todos necesitamos paciencia y consistencia.La única manera de llegar a la derecha, la aplicación efectiva de abdominales, que desarrollará una imagen hermosa de las caderas y las piernas.
