verano - un tiempo maravilloso cuando la mayoría de la gente puede permitirse el lujo de finalmente lanzar una oficina aburrida y ir de vacaciones al mar suave, cálido sol y una nueva aventura.Como regla general, muchos turistas también están buscando para hacer una buena impresión en el sexo opuesto, que es absolutamente necesario y bien construido cuerpo bombea.Sin embargo, ya que un porcentaje muy pequeño de los viajeros de pensar en ello de antemano, entonces la idea de que la forma de sus cuerpos dejaba mucho que desear, ven en el momento en que se ordenó el permiso, que es de aproximadamente 4-5 semanas antes de las vacaciones.En este artículo, le mostraremos cómo darle vida a la prensa en el último mes.
En primer lugar, es nuestro deber advertir a los lectores que al igual que cualquier otro músculo, la prensa necesita algún tiempo para cambiar su forma y firmeza.No cuentan con el hecho de que todos los ejercicios de un video o artículo "Cómo darle vida a la prensa en el mes pasado", exactamente treinta días podrás ver los bloques deseados.Hay varias explicaciones de por qué no va a suceder: primero, la prensa puede estar bajo una capa de grasa, e incluso si usted bombea hasta su armadura dureza, no verá un resultado significativo si el músculo de un par de centímetros de cobertura grasa.Quemar la grasa con la ayuda pivotar la prensa no tienes éxito, se requiere completamente diferente de ejercicio.En segundo lugar, como cualquier músculo, la prensa se incrementa en los llamados traumas micro - de hecho, eres un poco forzar un músculo, y luego crece y crece en tamaño.Tal sobrecompensación toma un mínimo de dos a tres meses.Sin embargo, esto no significa que todos los artículos y videos sobre el tema "cómo darle vida a la prensa en el último mes" es un fraude: un mes de programa de ejercicio, usted sentirá que su estómago se ha vuelto mucho más difícil, sin embargo, y esto no es perceptible visualmente.Simplemente apriete el estómago y sentía que - el resultado será fácilmente perceptible al tacto.
Porque para bombear solamente la prensa, no hay necesidad de ir al gimnasio, que acabamos de decir, que en este artículo consideramos meciendo la prensa en el país.Por lo tanto, no nos animamos a comprar equipo de ejercicio caro y equipo especial.Todo lo que necesitas es una alfombra, silla (heces), un sofá y una barra horizontal, que se puede encontrar en casi todos los patios.
Hay tres ejercicios básicos para la prensa.La primera - la llamada "esquina": para su aplicación tiene que ser colgado en la barra, y luego levantar las piernas rectas para que su cuerpo se ha formado un ángulo recto.Con una probabilidad del 99% a partir de la primera vez que usted no será capaz de realizar este ejercicio, por lo que empezar simplemente tire de la pierna, doblando sus rodillas, y poco a poco tratar de enderezar sus piernas.Normalmente, después de un mes de entrenamiento va a ser capaz de hacer este ejercicio con las piernas totalmente Enderezar.Este ejercicio le ayudará a entrenar a sus promedios de los músculos abdominales.
mismos músculos de la prensa superior vamos a girar mediante el ejercicio conocido "la subida del tronco con las manos detrás de la cabeza."Pero nos complicamos un poco.Usted tendrá que poner las heces (de preferencia) o una silla para que pueda sentarse en silencio.Las piernas deben ser por lo tanto debajo de la cama, para que no se caiga.Tomados de la mano detrás de su cabeza, apoyándose en la medida de lo posible, y luego volver a la posición inicial.Uso de las heces se incrementará significativamente el rango de movimiento, y por lo tanto la eficacia de la formación.
Con elevaciones de piernas que pivotar la prensa inferior.Es muy sencillo: se acueste en el tatami, mantenga sus manos a los lados y comenzar a levantar las piernas.La tensión máxima se produce cuando el ángulo de elevación alcanza treinta o cuarenta grados, también lo hacen "abedul" no tiene sentido - sólo sentir, momento en el que la potencia máxima, y es a este punto de elevar las extremidades inferiores.Como una carga adicional, trate de mantenerse en el punto de máxima tensión durante unos segundos.
lector atento habrá notado que no hemos especificado el número de enfoques y logros de cada uno de los ejercicios anteriores.No hicimos esto especialmente porque para cada nivel de la carga máxima en el inicio de la formación es diferente.Como un umbral más bajo, podemos especificar el rendimiento de cada uno de los ejercicios de veinte días.No es necesario hacer todo por veintiuno enfoque - se puede estirar ellos incluso durante todo un día, así que fue por un monto de veinte veces.Tan pronto como se realiza el ejercicio se vuelve más fácil, se recomienda aumentar la carga.El principal indicador de que estás en el camino correcto para convertirse en un dolor muscular agradable varias horas después del entrenamiento.
Esperamos que las recomendaciones sobre la manera de darle vida a la prensa en los últimos meses, ha demostrado ser útil para nuestros lectores.El éxito de la formación usted!
