músculo tríceps toma parte activa en este culturismo ejercicio básico como el press de banca.Por lo tanto, su desarrollo apropiado es muy importante para este deporte.Se utiliza en toda la parte superior del cuerpo Jog y puede hacer más trabajo que los bíceps.Ejercicios existente para el tríceps se pueden dividir en complejo y el aislamiento.
Características músculo tríceps
tríceps es de gran importancia no sólo para el culturismo, pero para todos los deportes en su caso Jog.Estos incluyen el levantamiento de pesas, lanzamiento de peso y esas artes, que se basan en equipos de choque - boxeo, karate, artes marciales.Esto es especialmente cierto en el boxeo en la que el poderoso guante suave golpe directo debe conducir a noquear al oponente.
A diferencia de los bíceps, durante el ejercicio para los músculos tríceps de las armas utilizadas por el resto un poco debido al material deportivo agarre antebrazo y mantener su peso en sus manos y no en los dedos, como sucede, por ejemplo, durante los pull-ups.Por lo tanto tríceps no asume ningún efecto adicional para ellos, y es la más utilizada en conjunto con el estudio del pecho o la cintura escapular.
Cómo entrenar técnicas existentes tríceps
ofrecen una variedad de ejercicios para los tríceps.Pueden funcionar con el aparato de gimnasia, el uso de mancuernas, barras y simuladores especiales.Para obtener el efecto deseado se debe utilizar diferentes variantes de movimientos - se desarrollará un músculos del brazo calidad.
Desde la operación básica se realiza tríceps empujan y extensión, es necesario dar más detalles sobre los medios adecuados para la formación.Como ya se mencionó, el Jog más importante considerado banca.Para estudiar mejor el tríceps deben cumplir con su agarre estrecho, mientras que el trabajo principal no radica en el pecho, y en él.Por cierto, los simples flexiones operan de manera similar a los tríceps.
También, usted tiene que hacer ejercicios para el tríceps hacia arriba.Para ello, el banco sentado o de pie.Como conchas se pueden utilizar como un bar y un peso o mancuernas.El cuerpo en la realización de estos ejercicios debe ser plana y no doblar para facilitar el movimiento - en este caso, el efecto deseado se reduce en 2-2,5 veces.
a regímenes de entrenamiento utiliza las barras paralelas.Colgado en brazos enderezados, doblar los codos y baje el cuerpo hacia abajo tanto como sea posible.Luego se enderezó.Este es un ejercicio muy difícil, así que para los principiantes en la etapa inicial se puede bajar a la mitad solamente.Es decir, de manera que el ángulo del codo es de 90 grados.Además
utiliza ejercicios aislados para los tríceps.Ellos pueden hacer las dos cosas tumbado y sentado o de pie.Las conchas se utilizan como una pesa de gimnasia, barra o un simulador.La esencia del ejercicio se ve obligado brazo de extensión de modo que todo el resto del cuerpo permaneció completamente inmóvil.
, necesidad de ser recto, para recoger una mancuerna o una barra y elevarlos por encima de la otra.Sin cambiar la posición de los codos, doblarlas y maximizar Obtener una carga para la cabeza.A continuación, levante lentamente y hacer que el número requerido de repeticiones.El mismo se puede hacer sentado o acostado.
La respiración adecuada - es importante
Hagas lo que hagas ejercicio para el tríceps, es importante distribuir correctamente las fuerzas y respirar correctamente.Dado que los ejercicios con pesas requieren altos costos de energía, el cuerpo debe recibir la cantidad adecuada de oxígeno.
Por ejemplo, los regímenes óptimos considerados para inhalar durante el descenso del proyectil y exhalar al levantarla.En el momento de la tensión máxima permitida contener la respiración durante un período muy corto de tiempo.Es importante recordar que la alimentación correcta de oxígeno no es sólo el trabajo de los músculos, sino también el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
