hombros de Bella gran hombre inflado - objeto de admiración de las mujeres, la tasa de la fuerza y la masculinidad.Inflar el hombro no es tan difícil como parece a primera vista, para hacer frente a ella la fuerza no sólo culturistas sino también los laicos.Cada hombre a voluntad puede ajustar ligeramente su forma, dándole un aspecto más duras y fuertes.Lo más importante con el fin de darle vida a sus hombros - un conocimiento de algunos de los ejercicios, y las características específicas de la aplicación de sus deseos.
En primer lugar usted necesita saber que los hombros se componen de varios grupos musculares (se les llama el deltoides) - frontal, posterior y medio.Es gracias a ellos que podemos para elevar sus manos.La rapidez con la bomba hasta los hombros?Esto es bastante fácil, hacer los ejercicios, es necesario prestar atención a cada uno de los tres grupos de músculos.Debo decir que cada movimiento, lo que sugiere la aparición de cualquier peso sobre la cabeza crea una cierta presión sobre ellos.Sin embargo, para más rápido y más completamente lograr el resultado es necesario para llevar a cabo especialmente diseñado para el propósito de ejercicio.
- Para realizar esta tarea, necesitará pesas.Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta.Levante las mancuernas hasta la altura del hombro, colocando sus palmas juntas.Inhale mientras descansa sus pies en el suelo y estire los brazos.A continuación, hacer una pequeña pausa, y volver a sus conchas ubicación original (los hombros).Repita el ejercicio ocho veces ocho enfoques.Es importante que durante la ejecución de velar por que el cuerpo se inclina hacia atrás, con las manos al levantar las pesas colocadas verticalmente.
- Este ejercicio se realiza con una barra.Usted necesita tomar la posición de partida (la barra sobre los hombros) y un par de veces para levantar sobre su cabeza.No es un ejercicio fácil permitirá bastante rápido inflar hombros.Total debe realizar 4 series de 8 repeticiones.
- Estar en una posición sentada, y la celebración de pesas netoropyas, los brazos hacia arriba y luego hacia un lado (que debe ir hasta la altura del hombro).Pausa y volver a su posición original, y mientras se controla la tensión muscular.No te olvides de inhalar y exhalar al levantar el movimiento inverso.Se recomienda cargar ocho veces para tres conjuntos.
- siguiente ejercicio no sólo darle vida a sus hombros y tríceps defraudará.Toma la vara, y las manos deben estar a una distancia de 10 centímetros entre sí.Jerk levantar la cubierta al nivel del mentón, y volver.Todo lo que necesitas para llevar a cabo tres series de diez veces cada uno.
- Este ejercicio es bastante pesado, por lo que su desempeño debe comenzar con una pesa más ligera de peso, aumentando gradualmente el peso y por lo tanto la carga.En ambas manos tomar pesas y levantar alternativamente hacia adelante y por encima de su cabeza.Haga tres series de ocho repeticiones.
ejercicio Hacer, recuerde que la lesión en los músculos del hombro es muy peligroso para la salud.Por lo tanto es necesario realizar la carga con cuidado, cautela y prudencia.Antes de la clase, asegúrese de realizar un calentamiento, que calentar los músculos, preparándolos para ejercer.Atención a la elección del peso de las conchas, en las etapas iniciales se recomienda llevar a cabo clases con un poste fijo.Durante el ejercicio, prestar atención a la posición de la espalda, que debe mantenerse en posición vertical.Es importante que, con la cabeza mirando hacia adelante y los codos no se pellizca.Las muñecas bajo ciertas cargas deben colocarse en paralelo al antebrazo.Y recuerda que la barra está por debajo del nivel deseable del cuello.Siguiendo estas instrucciones, usted será capaz de evitar las lesiones deportivas del hombro.
Ahora que sabemos mucho sobre cómo darle vida a los músculos de los hombros, se puede trabajar fácilmente para mejorar sus cifras.
