Cintura más delgada - vive más tiempo!

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Sí, parece, es cierto!Un creciente número de estudios llevados a cabo en varias partes del mundo, confirma - la duración y calidad de vida dependen en gran medida el volumen de la cintura.

Lo que este volumen es menor que (para las mujeres que no debe exceder de 80 a 82 cm), más posibilidades que nunca se han topado con enfermedades como el derrame cerebral, ataque al corazón, asma, diabetes, enfermedades del hígado, cáncer.

Fat luchas grasa!

Entonces, ¿qué es tan fatal en el petróleo, en qué se diferencia de la grasa, por ejemplo, en los muslos?

grasa, lo que echa a perder los contornos de nuestra cintura, es de dos tipos: abdominal subcutánea y visceral.

subcutánea de grasa abdominal no nos añade a la armonía, pero casi ninguna amenaza para la salud.Otra cosa es visceral (del latín Vísceras -. Interna) de grasa abdominal, que se acumula en el abdomen, rodea los órganos vitales y puede producir productos químicos (incluyendo cerca de 30 hormonas).Estos tensioactivos tienen la capacidad de dañar las paredes de las arterias del corazón y el cerebro, causando con ello apoplejías y ataques cardiacos, su actividad aumenta el riesgo de tumores malignos, causando inflamación.

metabólicamente células activas de la grasa visceral hace que el hígado para trabajar en modo de emergencia, con la que no puede hacer frente, que está lleno de violaciónes de los órganos internos y el desarrollo de la diabetes tipo II.El complejo de síntomas que a menudo acompañan a la obesidad grasa visceral, síndrome metabólico llamado.

Investigaciones recientes sobre la distribución de los tejidos adiposos mostró que la grasa abdominal interna especial y que pertenece al sistema endocrino.Cuando una persona gana peso, hay un aumento en el tamaño celular de grasa abdominal, al tiempo que aumenta el número de las caderas de las propias células.En principio, una cantidad razonable de la grasa en los muslos y las nalgas de la mujer, no sólo no perjudica a ellos, pero siempre ha sido considerado como un indicador de la buena salud y la belleza.Y un ligero aumento en la grasa corporal en aquellas partes del cuerpo puede incluso tener un efecto protector contra el desarrollo del síndrome metabólico.

Afortunadamente para las mujeres a una edad temprana que muy rara vez se desarrolla la obesidad visceral.Pero con la edad, cuando los niveles de estrógeno disminuyen en el cuerpo, en el estómago y la cintura en las mujeres también está empezando a acumular grasa visceral nociva.

Para descubrir en el cuerpo del exceso de grasa no saludable, tiene que someterse a las pruebas para el escáner de resonancia magnética.Pero sólo se puede medir su cintura.Si el volumen de una cintura más de 80-82 cm, indica indirectamente la presencia de exceso de grasa oculta.Pánico, en este caso no debería, pero sin duda está activamente comprometida con su estilo de vida y la dieta es la pena.

no todo son buenas hambre

, las dietas extremas, píldoras de dieta, ejercicio físico intenso - todo esto es la manera equivocada de abordar el problema, que sólo puede agravar la situación.

sobre los peligros de las dietas dura sólo para la pérdida de peso son los resultados de muchos estudios.Cuanto más a menudo se sientan en una dieta, lo más probable es no perder peso, sino para comprar kilos finalmente adicionales.Dieta suele ir acompañado de una sensación de hambre y malestar en el cuerpo hay una alarma en respuesta a una especie de mecanismo de defensa se activa, cuya esencia consiste en reducir el consumo de energía.Reduce la actividad del metabolismo, calorías se queman más lentamente!Pero la dieta es más, la dieta se ha convertido en lugar común, y el cuerpo no ha tenido tiempo para reajustar y todavía quemaduras lentas calorías.Si usted tiene más de 30 años, un retraso tal vez es bastante alto, y el cambio frecuente de la dieta retrasa los procesos metabólicos más y más.En tales circunstancias, para deshacerse del exceso de grasa bastante difícil, si no imposible.

no salir y liposucción! resulta que, pocos meses después de la liposucción en el área abdominal pueden compensatoria aumento de la grasa visceral que rodea los órganos abdominales.Sin embargo, para corregir la situación y evitar un aumento de la grasa visceral puede regular de ejercicios después de la liposucción.Pero ¿por qué la liposucción no es una operación tan inofensivo si un cambio en la dieta y la actividad física, por lo que puede lograr excelentes resultados?

Cómo mantener la grasa abdominal normalmente

a resolver el problema del exceso de grasa visceral ayuda todos los métodos conocidos: ejercicio (especies aeróbica), la alimentación saludable y el manejo del estrés.

Si la grasa subcutánea que puede afectar en cierta medida por métodos tales como masajes, envolturas corporales y otros, en la grasa visceral hacia afuera sin efectos de la belleza no afectarán.Pero este tipo de grasa es muy sensible a los cambios en la dieta, incluyendo calorías y respeto, y aeróbico ejercicio físico (aeróbicos, trotar, bailar, esquí, natación).

Si contenido calórico inferior de la alimentos y empezar a hacer deporte, primero ir es la grasa visceral es más activa metabólicamente.Éstos son sólo reducir drásticamente las raciones no ser.Si desea reducir sus porciones, no lo hagas rápidamente, reducir el contenido calórico de no más de 250 calorías al día, por lo que el cuerpo no tuvo cambios tales como el estrés y no incluyó mecanismos de protección.

incluir en tu dieta alimentos de granos enteros, verduras, leche baja en grasa y productos lácteos, carne magra, pescado, huevos y aves de corral.Esta dieta le permite obtener todos los materiales necesarios y al mismo tiempo reducir el tamaño de la cintura.A partir de las bebidas es extremadamente útil en este sentido, así como en otras de té verde.Cinco tazas de té verde al día aumenta significativamente su tasa metabólica, lo que le permite quemar grasa mejor.

seguro ejercitar 40 a 80 minutos un día sobre una base regular.Para deshacerse de la grasa visceral recomendar tipos de carga aeróbica y ejercicios de poder que se desarrollan los músculos, lo que permite que los músculos se mantienen, y será muy útil.Después de todo, sabemos que la distrofia muscular (músculo marchitamiento de tejido) en muchas mujeres comienza en 35-40 años.Así que para combatir la grasa visceral, y no se olvide de otros problemas que nos acosan.

también debería mencionar especial ejercicio, que actúa sobre un grupo muscular específico, como los músculos abdominales y abdominales - una posición en cuclillas, meciendo la prensa, flexión y otros ejercicios.Sin lugar a dudas, son útiles, fortalecer los músculos abdominales centrales, músculos de la espalda y las extremidades.Sin embargo, un impacto significativo en la grasa subcutánea y grasa visceral, estos ejercicios no tienen.Pero eso no es motivo para abandonarlos.

ejemplo, gran ejercicio - "vacío" - está diseñado para los músculos abdominales: tomar una respiración profunda, curva, tirando de los dedos hasta el suelo, tratando de apretar todos los músculos del estómago a la espalda.Aguante la respiración, a expensas del 10-recto, y exhale.

Este ejercicio entrena los músculos, que son difíciles de explorar, la función de los órganos internos normaliza y, en general, entre otras actividades, promueve la formación de la forma hermosa del abdomen y cintura.

muy importante para deshacerse del exceso de peso tiene lucha con el estrés. supuesto, excluirlos de su vida, no podemos, pero no dejes que nos controlan y nuestra vida es posible.

último consejo: el sueño al menos 8 horas al día.Los científicos han descubierto una dependencia directa de la eficiencia de la quema de grasa de su sueño.

Así, moderada, la nutrición y la actividad física, sueño adecuado - estas medidas simples le ayudará a deshacerse del exceso de peso, y desde perjudicial acumulación de grasa visceral bien formada, figura tonificada, aunque no muy rápido, pero con seguridad y sin daño para su salud!

los artículos Fuente: mycharm.ru