Nalgas hermosas - no es sólo un regalo del destino o naturaleza.Ellos no sólo tienen que nacer.Nalgas suaves y tensos - es el resultado de ejercicio físico, nutrición adecuada y un estilo de vida activo.Que el Papa es un gran número de células de grasa.También permiten que el cuerpo se recupere más rápido lomo, si no racional para comer y no realizar ejercicio físico.Por lo tanto la celulitis.
hay varios pasos a la manera de apretar los glúteos:
- revisar completamente su dieta.Ayude a deshacerse del exceso de dieta.Por la belleza de las nalgas excelente opción sería comer pescado, carne hervida, pechuga de pollo y queso cottage bajo en grasa y yogur.Estos alimentos contienen proteína, que es un gran efecto sobre los músculos, pero no retrasa sobrepeso.
- necesario olvidarse de los malos hábitos.
- Hay que cuidar de ti mismo y disfrutar de los servicios de una cosmetóloga.Ayuda masaje, envoltura caliente y miel.Independientemente, se puede todos los días para dar masajes con un cepillo duro.No interfiera, y un levantamiento de crema.
- Pero apriete los glúteos sin hacer ejercicio?Esta es la más básica e importante.
Ejercicios para levantar glúteos
lograr nalgas bien formadas puede ser bastante simple.Es suficiente para preguntarse acerca de cómo hacer las nalgas elásticas, elija la bicicleta de ejercicios y comenzar a participar.Al mismo tiempo, y la voluntad de fácil marcha y la postura enderezaron considerablemente.
Sentadillas
Durante este ejercicio, es imprescindible velar por que las nalgas se estiraron.Antes de empezar a realizar abdominales, usted necesita para obtener derecho a los pies eran rectos y ligeramente separados a lado y dedos de los pies fueron desviados.Sentadilla de esta situación debe ser lo más bajo posible.Sin embargo, tome su pie del suelo no puede.
Junto con sentadillas deben trabajar y las manos.Para ello, elevan el nivel de sus propios hombros.Sentarse, por lo que necesita para mantener 2-4 segundos, y luego volver a la posición inicial.Un total de sentadillas debe tener 20.
estocadas con un toque
Entre los muchos ejercicios que ayudan a un caso como el de apretar las nalgas, no son muy eficaces.Este es uno de ellos.Para realizar este ejercicio debería ser la de ponerse de pie, a los calcetines parecía demasiado recta y las piernas mismos estaban dispuestos.A continuación, tiene que sentarse para formar un ángulo recto.Entonces, pisando con cuidado el pie izquierdo hacia atrás, y su mano derecha tocando el suelo.Al mismo tiempo, la otra parte debe ser levantado en la cara.
de regresar a la posición inicial, repetir el ejercicio, pero por otro lado.El 15 de enfoques en cada pierna que hacer todo el tiempo.
Estocadas con salto
del "pie" posición estándar tiene que intervenir un pie hacia adelante, tomando una estocada profunda.Al mismo tiempo, es imperativo que la rodilla debe estar en un ángulo recto.Otros rodilla - mira al suelo.
Siguiente salta, durante el cual las piernas para cambiar su posición, y tener el otro pie se ve en el suelo.Realice este ejercicio que necesita un par de minutos, cada vez que el cambio de la posición de los pies.
cuclillas complejo
Otra muy eficaz para apretar el ejercicio nalgas es difícil posición en cuclillas.Para ello, los pies deben ser anchura de los hombros y las manos - se encuentran a lo largo del cuerpo.Tenemos que sentarnos un poco, basándose únicamente en sus talones, y luego enderezar una pierna y elevar la parte posterior.Simultáneamente con esta acción, las manos deben ser separados.Sólo entonces volver a la posición inicial y repita el ejercicio, pero en el otro pie.
Este conjunto de ejercicios se debe hacer todos los días.No se necesita mucho tiempo.Basta con asignar a sólo 10 minutos de la mañana.A continuación tendrá lugar la cuestión de cómo apretar las nalgas.
