resistente y hermosa barriga - de un sueño de muchos tales.Pero para que sea así, no hay que ser perezoso y hacer ejercicios especiales con regularidad.En este artículo vamos a hablar sobre cómo darle vida a la prensa en el país, si no hay tiempo para visitar el gimnasio.
En primer lugar, pensar en ropa cómoda para la formación.Lo mejor de todo, si se trata de alguno de la camiseta, ya que se extiende y no molestias durante el movimiento.Hacer ejercicios abdominales sin duda a la comida, e incluso mejor por la mañana.El efecto de lo que usted hace pivotar la prensa en la mañana antes del desayuno, será mucho más notable.Si ha transferido los ejercicios para el estómago para otro momento, a continuación, pasar a él después de tres o cuatro horas después de una comida.
usted está pensando en cómo darle vida a la prensa de la derecha casa en ausencia de un entrenador?Asegúrese de hacer ejercicios antes de comenzar el entrenamiento.Puede ser un agradable paseo, en el que, por cierto, perfectamente calentado todos los grupos musculares.Si no te gusta correr o tiempo fuera incómodo (lluvia, tormenta, etc.), puede seguir algunos ejercicios de calentamiento sencillos.Pueden ser de la categoría de la escuela (giro, inclinación, etc.).Lo principal para nosotros con usted - estirar y calentar los músculos y las articulaciones para preparar a la carga, por lo que no se queja por el hecho de que en alguna parte algo se tira.Por lo tanto, antes de empezar a hacer pivotar la prensa, lo que necesita para hacer correctamente el entrenamiento.
Es posible que en la escuela no hizo ejercicios por la mañana o nunca utilizar el gimnasio, o tal vez simplemente no haber cargado su ejercicio corporal.En este caso, la pregunta "¿Cómo construir la prensa en la casa?" Para que usted sea particularmente relevante.Comience con el más simple de los movimientos, por lo que su cuerpo no se experimenta congestión.Por estudios intensivos que venir gradualmente.Por lo tanto, descargar la casa de prensa.
Ejercicio primero .Acuéstese en el suelo, con las piernas dobladas por la rodilla (se puede poner nada bajo los pies para fijar la posición de los pies).Manos suman sobre su cabeza en el "bloqueo", y los codos raza a un lado.Cuerpo empieza a subir hacia arriba.Con las piernas rodillas dobladas tratando de conseguir la barbilla.Si las piernas son rectas y fija, trate de no levantar en estos movimientos.
Muchos se preguntan qué tan rápido la casa bomba de prensa, cometer un error grave.Querer acelerar el proceso, aumentan el número de movimientos de cada ejercicio.Pero en el principio de que tiene suficiente formación y diez repeticiones de cada ejercicio durante tres sets.Con el tiempo, el número de repeticiones y enfoques aumentará gradualmente.No empiece demasiado rápido para cargar sus músculos porque tienen que acostumbrarse a la carga diaria.Sólo en este caso, no lanzan sus estudios a mitad de camino.
Ejercicio segundo .Cambiar la posición durante el movimiento del cuerpo.Los codos son, como en el ejercicio anterior, divorciado, y sus piernas dobladas.Sólo durante el cuerpo de elevación gira, mientras que intenta conseguir el codo a la rodilla opuesta.
Ejercicio tercero en la parte inferior del abdomen.Lo mejor es hacerlo con la ayuda de dispositivos especiales, disponibles en cantidades suficientes en las salas de fitness.Pero, ¿cómo darle vida a la prensa en el país, si no hay este tipo de dispositivos y simuladores?Hay una manera - Acuéstese en el suelo y fijar los pies debajo de la silla, sofá, o cualquier otra cosa.Las piernas deben ser rectas, y las manos - se encuentran a lo largo del tronco.Levantar el cuerpo hasta un ángulo de 90 °.En primer lugar, es muy difícil de hacer, pero no dar marcha atrás, y pronto usted tendrá éxito.Este ejercicio es suficiente para el primer entrenamiento de los tres enfoques, cada uno de los cuales sólo 5-7 ejercicios.
Ejercicios cuarto y quinto , más conocido bajo el nombre de "tijeras" y "bicicleta".Haciéndolos acostado boca arriba durante un minuto, dos enfoques.
la sexta Ejercicio.Se levanta de la posición en el pie trasero directamente a la esquina de 90 °.Si las piernas empezaron a "superar" pobre contra el suelo.Es un ejercicio complejo, pero vale la pena, así está trabajando en los músculos abdominales inferiores.
Dentro de tres a cinco días, su cuerpo le hará saber que la carga se hizo posible para él y lo hacía antes.A partir de ahora, usted puede comenzar lentamente a aumentar el número de enfoques y para complicar el ejercicio.
