La cuestión de cómo construir la atención domiciliaria de prensa es ahora la mayoría de las mujeres de todo el mundo.Mientras que algunos recuerdan sus medios de comunicación sólo con el inicio de días de primavera y verano, cuidar adecuadamente de los músculos abdominales durante todo el año.
Sí, algunas personas son por figuras de la naturaleza no es necesario hacer todos los días una gran cantidad de variedad de ejercicios - su barriga y tan delicioso.Sin embargo, es difícil decir cuánto tiempo durará esa suerte.Mejor protegerse de decepciones inesperadas y cada día que prestar atención a estas partes delicadas y femeninas de nuestro cuerpo.
Para todos los esfuerzos realizados por usted en la mejora de su cuerpo eran mucho más productivo, se puede ir en dos direcciones:
- se limitan en el poder y hacen 6-7 veces a la semana;
- cumplir con dieta ligera (comer bien) y hacer 2-3 veces a la semana.Lo más probable es que usted ya habrá adivinado que la mejor manera seguiría siendo el segundo.Nadie habla de que todos deben dejar de consumir la comida - esto no es serio, y sólo trae daño al cuerpo.Aprender los conceptos básicos de una buena nutrición, trate de separar los alimentos o dieta es realmente fácil.
un solo dieta en sí rara vez ayuda (aunque parte de la grasa y dejar - la piel se vuelve flácida y feo).En Internet publicado una gran cantidad de vídeos sobre cómo darle vida a la prensa en el país.Sólo se acostumbre a la idea de que la casa de la bomba rápidamente la prensa - es poco realista.Vamos a tener que trabajar duro, pero vale la pena el momento libre extra para gastar en los deportes en lugar de sentarse en una silla frente al ordenador.
ejercicios más eficaces en el tema de la oscilación de prensa, se retorcía (en el suelo o de pie), elevando las piernas estiradas en el suelo en posición supina, y levantar el cuerpo desde la posición supina.
Recuerde que para deshacerse de la grasa del vientre es más a menudo más fácil decirlo que hacerlo pulse el gofrado, que se libera cada músculo, cada cubo.Pero la quema de grasa debe ser el primer objetivo, porque todos nuestros músculos - una capa del exceso de peso odiado.
Asegúrese de incluir en su dieta una variedad de ensaladas de verduras - son perfectamente digerible y satisfacer el hambre.Como el relleno, utilizar el aceite no refinado, con poca grasa crema agria o yogur.Coma más proteínas: queso, huevos duros (proteínas sólo mejor), el yogur.En lugar de las carnes grasas acostumbrarse al pescado al vapor pechuga de pollo.Cocinar sin sal - así que el exceso de agua no va a permanecer en el cuerpo.Sobre la cuestión de cómo darle vida a la prensa en el país, los expertos recomiendan encarecidamente a seguir los carbohidratos en su dieta: las pastas, cereales, incluso plátanos - un exceso de esto puede dar lugar a una reacción violenta.
Mucha gente ahora está dando consejos sobre la manera de darle vida a la prensa en su casa, pero no todos los ejercicios serán útiles y aplicables para usted.Pero ahora prestar atención a un par de ejercicio realmente útil:
1. Alta prensa.Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza, los codos se divorciaron.Esfuerzo músculos abdominales levantar los hombros y espalda superior del suelo.A continuación, regrese a la posición inicial (lento).Hacer tantas repeticiones como puedas - y aunque sea un poco.
2. Toda la pared abdominal.Esto requerirá la barra horizontal (que, por supuesto, se puede instalar en su casa).Fijo colgar en él, doblar las rodillas y levantar los pies tantas veces como puedas.Tenga en cuenta que si lo hace este ejercicio de dos maneras, el swing y los oblicuos.
3. Baje la prensa.Acuéstese en el suelo sobre su espalda y levante lentamente la pierna a la posición vertical.Coronado con el éxito y el intento de mantener los pies, por ejemplo, a 40 grados - 10-15 segundos.Usted se sentirá cómo los abdominales tensos.
Si nunca has encariñado con ejercicios de los deportes, a continuación, antes de empezar el entrenamiento, debería ver varios videos instructivos sobre cómo darle vida a la prensa en el país.Así que va a conocer la opinión de los expertos, aprender a balancear la prensa correcta y en el tiempo comenzará a tomar una nueva mirada a su cuerpo.
