supuesto, ir al gimnasio es la mejor manera de darle vida a cualquier músculo Categorías.Porque hay una persona puede obtener asesoramiento profesional durante el ejercicio, y, al mismo tiempo que toma en cuenta la experiencia de todos los atletas de los alrededores.
Pero visitar el gimnasio tarda mucho tiempo, lo que se gasta principalmente en la carretera y esperar a que las rondas libres en el gimnasio.Por lo tanto, el culturismo es posible y en el hogar.Por otra parte, a veces una persona simplemente no es posible ir constantemente al gimnasio, o que quiere llevar a cabo una formación adicional en el hogar.
más a menudo los novatos preguntando cómo darle vida a la parte posterior de la casa.Debido a que es uno de los principales indicadores de la aptitud.Se trata de los músculos de la espalda y va a hablar en este artículo.
Cuáles son dorsi
Para entender cómo construir de vuelta a casa, necesitan aprender información importante.En primer lugar, músculos de la espalda se dividen en dos grupos - lat y largo plazo.Están dispuestas simétricamente en los lados izquierdo y derecho del cuerpo humano.En segundo lugar, usted necesita saber que la función del ancho tirar a sí mismo, y la longitud - apoyar la columna vertebral.Por lo tanto, se debe prestar atención a ambos grupos.
Además de los diversos tipos de músculos, la parte trasera se divide en tres zonas - superior, medio e inferior.Por lo tanto, con el fin de bombear de nuevo en la casa, es necesario tener en cuenta la complejidad del organismo humano.Aunque en realidad la mayor parte de los ejercicios de la parte trasera son básicos, es decir, que implican múltiples grupos musculares que ayudan a simplificar el proceso de formación.
ejerce músculos de la espalda largas
Dado que la columna vertebral es el responsable de mantener la posición de la postura y el cuerpo vertical, músculos larga considerado uno de los sistemas de soporte vital básico del cuerpo humano, aunque no formando una figura muscular.Por lo tanto, la pregunta, la forma de la bomba de vuelta a casa, el principiante debe entender que los músculos hermosos y funcionales no son posibles sin un cuerpo sano.
Lo principal a recordar - durante cualquier ejercicio, el uso de la tracción de la columna vertebral debe estar recta y no se inclinó.Es decir, para trabajar los músculos, no la columna vertebral.
El mejor ejercicio para el desarrollo de los músculos largos considerados peso muerto.Coloque la barra en el suelo delante de él, empujando el pies al ancho de hombros, ligeramente doblar ellos y no puedo tomar el puesto.Su tarea - para enderezar completamente las piernas para que la barra está en manos bajadas, y la espalda recta.Después de eso, el puesto debería suprimirse y repita el ejercicio 10-12 veces.El tiempo total para volar el enfoque debe ocupar no menos de 40 y no más de 65 segundos.
Además peso muerto, puede utilizar las sentadillas regulares.Ellos no sólo fortalecerán los músculos de la columna y de las piernas, sino también mejorar su postura y aumentar el poder de la espalda baja.
ejerce lat
ahora a otro problema - cómo construir ancha espalda.Dorsal ancho coloquialmente a menudo llamado "alas" o "árbol".Le dan una figura y un poco de "triangular" masiva, y son responsables de los antojos de la parte superior y frontal para él.Por lo tanto, el principal ejercicio en casa va a tirar las pesas en la pendiente y de tracción.
Tirar - la forma más fácil y efectiva de hacer ejercicio y no pensar en cómo darle vida a la parte posterior de la casa.Lo más importante - para mantener un movimiento suave y llevarlos hasta el final.Variante con pull-ups puede ser mucho.
Por ejemplo, el medio bien desarrollado habitual tirando músculos de la espalda.Y el mismo ejercicio hizo un agarre ancho, la mejor manera afecta a la parte de arriba.Además, puede ponerse al día con múltiples enfoques uniformes, o jugar con un compañero.
Uno de los juegos más populares es "Crews".A veces se llama "espiga".Se empieza con un ejercicio una vez, está en constante cambio y relajarse con su pareja sólo durante su enfoque.El ejercicio se puede hacer hasta tres pull-ups, hasta cinco o siete.Después de que hay que hacer en el orden inverso.Uno de estos "juego" es un ejercicio completo y por lo general sigue el patrón: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving por sí mismo - una de las variedades del dorsal ancho.Para este ejercicio es necesario tomar una silla, se puso la una rodilla y descansar contra el borde de la otra mano.Inclinándose hacia adelante, levantar el peso (peso mancuernas).La espalda debe permanecer plana.Cargo llevar al hombro y baja lentamente.Repetir 10-12 veces, a continuación, inmediatamente que sea al otro lado del cuerpo.Diferencias
entre ejercicios para hombres y mujeres
diferencias específicas entre los ejercicios para los hombres y las mujeres no.Lo único que se puede decir - las mujeres tienen necesariamente una muy avanzado de nuevo a una cifra no adquirido rasgos masculinos.Por lo tanto, en lugar de los pesos y pesas es deseable utilizar pinza caucho ordinario.Un tirón para una mayor facilidad de agarre que puede hacer para usted mismo.
