explica por qué es probable que tenga más horas de sueño, y hacer recomendaciones para vigilar su sueño.Comienza esta noche!
Mientras muchos de nosotros dormir sólo 5-7 horas, los médicos mostró "tarjeta amarilla", después de una noche de descanso debe ser de 8 horas.El problema es que la falta de 1-2 horas de sueño, el cuerpo percibe esto como el estrés, respectivamente, y las hormonas del estrés en el aumento de sangre.Esto conduce a una alteración en la regulación del azúcar en la sangre y los antojos por los dulces y la comida chatarra, que a su vez aumenta el riesgo de diabetes y aumento de peso.Reparaciones y dormir
restaura las células
Cuando dormimos, nuestros cuerpo se repara y restaura las células dañadas de manera más eficiente, lo que nos permite fortalecer el sistema inmunológico para combatir la enfermedad.
sueño mejora la memoria
La cantidad correcta de sueño puede mejorar su memoria, la capacidad intelectual y la creatividad.Otro reto que el stravlyaetsya cuerpo humano más eficaz durante el sueño - la restauración de las neuronas de la corteza cerebral, que, por supuesto, mejora la memoria y la concentración.
sueño previene enfermedades
No es que dormir bien ayuda a mantener un peso corporal óptimo, sino que también ayuda a prevenir diversas enfermedades.El insomnio a menudo se debe a problemas de sueño como los ronquidos, o falta de aire, y puede causar problemas graves como la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca.Sueño
aumenta los niveles de energía
beneficio más obvio dormir lo suficiente - es aumentar el nivel de energía, actividad y resistencia.Erupción, usted será capaz de mostrar lo mejor de su capacidad en el entrenamiento de trabajo.
sueño ayuda para hacer frente a la depresión
Si obtiene la cantidad necesaria de sueño, estás en un buen estado de ánimo.El insomnio aumenta el riesgo de depresión y ansiedad.Pero el exceso de sueño no es menos peligrosa que la falta de ella!Por ejemplo, la depresión a menudo sufren los que dormían 12 o más horas.
Cómo iniciar más sueño hoy?
siguientes consejos le ayudarán a hacer frente a la falta de sueño.
modo de observar. Trate de ir a la cama media hora antes de cada semana o establecer el tiempo de sueño.Esto ayudará a su cuerpo para entrar en funcionamiento.
Relájese antes de acostarse. Apague el televisor y otros aparatos electrónicos al menos media hora antes de la hora de acostarse y tratar de relajarse con un buen libro, o por medio de la meditación.Esto le ayudará a relajar el cerebro y reinícielo.
Evite la cafeína.Vigoriza cafeína , es un hecho conocido.Si usted es justo el tipo de persona a la que la cafeína ejerce su efecto bodryasche estimulante, no lo utilice a menos de 4-6 horas antes de acostarse.Esto puede asegurar que se queda dormido rápidamente.
Coma alimentos ricos en proteínas antes de acostarse. Esto ayudará a asegurar que su cuerpo por el L-triptófano, que producirá la melatonina y la serotonina.
Evite el alcohol. Usted puede pensar que un vaso de vino te da sueño, pero el efecto no durará mucho tiempo.Te despiertas en un par de horas y no ser capaz de dormir de nuevo.
los artículos Fuente: fittrends.ru
