Probablemente muchos de ustedes creen que la esbelta figura querida oculta tras el entrenamiento diligente en el gimnasio y el hambre a diario debilitante.Es una pena: este estereotipo, firmemente arraigada en la mente de muchos fans de la aptitud no sólo es errónea sino también extremadamente dañina.Necesidades de formación activos (no, extorsiona!) De un conjunto de energía que el cuerpo agotado por huelgas de hambre simplemente no son capaces de dar.
Así que sin piedad va a romper estereotipos dañinos, trabaja en la elaboración de una dieta correcta.En primer lugar es necesario determinar los objetivos de la violencia de su cuerpo: si usted quiere deshacerse de los pliegues traicioneros de grasa, se reduce (o aumentar) el peso, o simplemente para darle vida a los músculos.
en cuenta también necesita tomar sus entrenamientos: si decide hacerlo durante el día o por la mañana, el poder debe ser más que suficiente.Siguiendo la misma hora en la noche, el máximo que la "luz" - cena ligera, o incluso ninguno.Todo en orden.
1. Opción №1.Misión: para bajar de peso, y la masa muscular y reducir la grasa subcutánea.
días de entrenamiento Comedor
Si se han fijado una meta difícil de bajar de peso, trate de abstenerse de comer 5-6 horas antes de la clase.El menú debe incluir frutas, verduras, baja en grasa los productos lácteos y los cereales en el agua.Dulces también son fundamentalmente incompatibles con una figura hermosa, por lo que ellos declaran enemigos y hacer que el boicot con total desprecio.Durante el entrenamiento, sólo se puede beber un poco de agua, y después de que, al menos tres horas a no divulgar los comestibles en la boca: más o menos el tiempo que el cuerpo sigue quemando más exceso.Luego se puede comer frutas y verduras.
día Comedor mezhtrenirovochnye
este período debe apoyarse en los alimentos ricos en hidratos de carbono (frutas y frutos secos), verduras, proteínas vegetales.Las grasas y proteínas animales estrictamente prohibido: no está en el camino con un grupo de la Salud.En el mejor de los casos - 100 a 150 gramos de proteína, y luego una vez por semana.Pero gluten pueden absorber de forma segura todo el tiempo, a excepción de los días de entrenamiento. 2. Opción №2.Misión: deshacerse de las arrugas y la bomba hasta los músculos.
días de entrenamiento Comedor
En este caso, es deseable no comer por 5-6 horas antes del entrenamiento.Si la actividad fue en la mañana, y luego en las siguientes 10 horas se les permite sólo verduras, un poco de comida de la proteína (50 a 100 gramos), queso bajo en grasa, productos lácteos, y similares.Bueno, si el entrenamiento está programado para el tiempo de la tarde, es deseable reducir a una cena de naranja, manzana o una taza de yogur.Antes del inicio de la formación es más bien de comer, a la manera de proveer al cuerpo con energía, vitaminas y minerales para una lucha difícil.Comer grasa tendrá que reducir y compensar sus verduras, granos y frijoles.Se concede permiso para agua mineral y jugos de frutas, se puede beber cantidades ilimitadas.El contenido total de calorías del día debe ser de aproximadamente 50 a 60% de la norma diaria.Damas
día Comedor mezhtrenirovochnye
Nevera intentan perder peso deben liberalmente llenas de verduras, frutas, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, proteínas vegetales.En el almuerzo que necesita para absorber la mayor parte de las necesidades diarias de las grasas e hidratos de carbono.
3. Opción №3.Marco: aumento de peso, aumentar la cantidad de músculo y tejido adiposo
Esta opción es chicas delgadas adecuadas que pronto tendrán que apoyarse en los alimentos, un 10-20% más de calorías que el cuerpo necesita.No puede haber no se proporciona absolutamente nada ámbito duras y limitaciones.Para el desayuno, que es deseable tener una rica en grasas e hidratos de carbono alimentos: por ejemplo, para cumplir con el nuevo día puede ser una papilla dulce, sándwiches, pasteles, regados con todo el chocolate caliente cosa, dulce de cacao con leche, jugo o jalea.Los costos de la cena prefieren proteínas, arroces o patatas, ensalada de verduras.Por la noche se puede hacer una verdadera fiesta del estómago y el apetito para abalanzarse sobre el queso, la miel, el pan blanco y similares.Después de media hora después de una sesión de ejercicios corporal Sacrificio carbohidratos poco digeribles y medio o dos - queso, requesón, carne de cerdo, nueces.Agua, Zumos (e incluso dulce) se puede beber en cantidades ilimitadas.
también debe discutir la cuestión filosófica "Comer o no comer?" Después de las últimas sesiones.Si llegas al gimnasio después de las 8 pm, la cena, por desgracia, tiene que ser abandonado.En otras ocasiones, un mejor soporte a su cuerpo con la comida, pero no antes de después de una pausa de tres horas después de las clases.Antes de entrenar mejor soportar una huelga de hambre de dos horas, a menos que quiera hacer frente a la "cólicos en su lado."Si todavía hay deseable, permitió un vaso de kéfir.
4. Opción №4.Objetivo: aumentar la cantidad de músculo, manteniendo la grasa corporal
días de entrenamiento Comedor
Si usted está completamente satisfecho y la figura y el peso, pero me gustaría que prestar atención a los músculos de las áreas problemáticas, cargue su dieta proteínas digeribles - para tener éxito, tendrá que comer 130 a 150 por ciento de la norma diaria.Desayuno mejor que los alimentos ricos en carbohidratos: frutas, cereales.Poco antes del inicio de clases (2-3 horas) permitido unos 100 gramos de carne magra, pescado, aves, huevos.Después del entrenamiento (una hora y media a dos horas) de las proteínas de las plantas deseadas - frijoles, nueces.
día Comedor mezhtrenirovochnye
Desayuno prescrito alimentos ricos en proteínas - queso, requesón;Almuerzo - grasas y carbohidratos;Tarde - verduras y proteínas.Nunca mezcle alimentos ricos en proteínas con alimentos que contienen almidón y carbohidratos: tener que pedir el difícil problema de la elección - o carne, o guarnición.Y como nota final: no hay un estricto régimen alimenticio perfecto que le llevará a la cima del deporte Olympus.Escuche a su propio cuerpo y, dentro de límites razonables, organizarla nutrición adecuada.Les deseo salud.
los artículos Fuente: fitnes72.ru
