Lay usted en el sofá en un abrazo con la novela de una mujer o laborar a sudar en el gimnasio, te sientas todo el día en el trabajo o un rollo aburrido en la cama, que sopla su nariz en un pañuelo, simplemente dormir al final de un día de trabajo, o comer los chips terriblemente perjudiciales - enDe cualquier manera, se desperdicia energía.La principal fuente de energía, como sabemos, son los más calorías, por lo que ante la mención de cambiar las expresiones faciales de los que al menos una vez tuvieron la oportunidad de evaluar todo el encanto de una dieta rígida para la pérdida de peso.
Como usted sabe, las necesidades calóricas no puede ser en absoluto lo mismo.Jugando el papel de todo: el sexo y la edad, mira a tu carrera y el espíritu deportivo (o su total desprecio por) muchos otros factores.
Por ejemplo, una mujer durante el embarazo se recomienda 3.200 calorías por día, la lactancia materna se suma a la dieta, incluso 300. estudiante del adolescente debe ser 2800 calorías, y sus compañeros de los estudiantes-atletas - alrededor de 5.000 calorías.Hace
algunas décadas había un montón de mesas, aprobado por el Ministerio de Salud, donde fueron completamente pintados con las calorías recomendadas para los trabajadores de los diferentes campos de la actividad, en función de su edad y sexo.Hay ciertas reglas y también para niños, jóvenes y pensionistas.
tantas calorías diarias que necesita para usted personalmente?
Hoy en día uno de los métodos más populares para el cálculo de las necesidades calóricas diarias es calcular el índice, dependiendo del metabolismo.El punto de partida es su peso se toma en el momento, pero como resultado se obtiene una cifra que muestra la cantidad de calorías que necesita un día para usted personalmente para la vida para mantener su peso actual.
se realiza de la siguiente manera:
primer lugar, usted necesita para calcular la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener sus procesos fisiológicos naturales, tales como la respiración, la termorregulación, el desarrollo de sustancias corporales necesarias y funciones similares.Para ello, defina el número correspondiente al 20% de su peso - que es la cantidad de energía que gasta en esta actividad.Anote el resultado.
En segundo lugar, se desea calcular la cantidad de calorías que gasta a diario debido al esfuerzo físico.Para ello, lo que resulta en el resultado del cálculo anterior se multiplicará por el coeficiente que corresponda a su nivel de actividad.
Si la mayor parte del día te sientas, use un factor de 0.2, si su rutina diaria incluye un paseo a un quiosco cercano o en tareas domésticas sencillas (cocina, pequeña postirushku, planchar una blusa limpia, lavar los platos), elija 0.3.
Si el día está lleno de tareas de la casa, o va a realizar una complejos ejercicios de la mañana, el trabajo en el jardín o en el movimiento un montón, te gustará la figura 0.4.Si usted es un ejercicio regular y serio, entonces su tasa de 0,5.
cifra resultante añadir a el resultado de cálculos anteriores.
En tercer lugar, lo que necesita saber la cantidad de calorías que gasta en la ingesta de alimentos.Para el cálculo de este índice es necesario agregar los dos números anteriores y averiguar lo que es el 10% de esta cantidad.Esta será la tercera vez en su tarea.
Ahora se suman los tres dígitos, y el resultado será exactamente lo que usted quiere saber - cuántas calorías al día usted necesita.Para ser más precisos, se resta de esta cantidad a 2% por cada 10 años después de alcanzar la edad de 20 años.Es decir, si usted tiene 30 años, se resta 2% cuando el 40 - el 4%, y así sucesivamente.
También hay una fórmula sencilla para calcular la cantidad necesaria de calorías para las personas que llevan un estilo de vida inactivo, que no participan en los deportes, y prefieren un paseo al atardecer viendo telenovelas.Según este método, si se multiplica su peso actual por 28, se obtiene el número de calorías que necesita para mantener su cuerpo en el nivel actual.
Si usted va a deshacerse del exceso de peso o por el contrario un poco mejor, tienes que multiplicar por 28 el peso que quiere lograr en el final.Como resultado de nuevo obtener la cantidad necesaria de calorías.
Hay modalidades particulares de cálculo de calorías para los atletas que tengan en cuenta el tipo corporal, el grado de resistencia, la anchura del hueso, las proporciones de la figura, el tipo de formación y otros indicadores específicos.Puesto que tales cálculos son individuales y tienen en cuenta los muchos matices que dan lugar a un esquema similar sería difícil.
Cabe señalar que estos métodos están diseñados para el adulto promedio y no son adecuados para los niños, los ancianos o las personas que sufren de enfermedades graves.
También hay que tener en cuenta que la cantidad recomendada de calorías debe ser distribuido de manera uniforme en todo el día.Está claro que si en la mañana que come una manzana y un snack en la taza de café por la tarde, es poco probable que le ayudarán a mantenerse en forma a la cena de tres platos, aunque no obtendrá un centenar de calorías.
los artículos Fuente: krasota.uz
