Si usted quiere que su cerebro para seguir trabajando durante el día, usted debe comenzar el día con un desayuno saludable.Además, con la edad, las necesidades del cuerpo crecen a una alimentación saludable y la dieta se convierte en necesidad desayuno todos los días.Convertirse mayor, no se puede simplemente tomar cualquier caja de cereal o prepare panqueques horneados para empezar el día.Usted debe elegir un alimento de pleno derecho que contiene todos los nutrientes que pueden ayudar a su cuerpo.
Estudios
muestran que, además de mejorar la salud, el desayuno en la dieta puede ayudar a mantener el azúcar en sangre en un nivel constante, los niveles de colesterol y prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.El truco es, que con la edad que su cuerpo necesita menos calorías, pero no dentro del ámbito de aplicación de nutrientes.Su cuerpo no perdonará, si usted lo va a alimentar panecillos dulces, buñuelos o bocadillos grasientos.
Prepare un desayuno saludable no es tan difícil.Hemos de tener algunos puntos clave en mente:
no ser demasiado "económico" con las calorías.Su cuerpo se muere de hambre en toda la noche y por la mañana - el momento perfecto para abastecerse de combustible y energía.Una dieta desayuno completo para las mujeres activas debe ser 450-500 calorías.Los hombres pueden añadir otros 100 a 200 calorías (por el aumento de porciones).
incluyen siempre en la dieta de buena cantidad de proteínas (al menos 15 gramos) y una gran cantidad de fibra - de 8 a 10 gramos.Use productos con carbohidratos "lentos", como frutas frescas y granos enteros.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verá como una dieta desayuno completo.Utilice como plantillas que se pueden modificar para adaptarse a sus gustos.
Todo el mundo sabe que el uso de panqueques clásicos con mermelada o jarabe - una forma segura de elevar los niveles de azúcar en la sangre.La curación puede servir como una alternativa a los panqueques, al horno de harina de avena o harina de trigo integral - que son el mismo delicioso y fragante.En lugar de ducharse con jarabe o mermelada, crepes con la temporada fresca con fruta picada y el yogur.Pan
con huevos revueltos - el desayuno habitual para aquellos que están siempre en un apuro.Pero cuando se combina con huevo frito pan grasa o croissant, e incluso con la adición de una salchicha o queso graso - este desayuno se convierte en una fuente de colesterol malo, no energía.
Para encender su combinación favorita de productos en el desayuno de la dieta, sólo hacer un sándwich con huevo en pan de grano entero.Y sustituir las salchichas y el queso, que proporcionan más nutrientes - verduras (espinacas, pimientos, cebollas, tomates) u hongos.
tazón de copos de maíz o avena pequeña muesli redonda con leche - como de costumbre para muchos una comida de la mañana.Sin embargo, como el desayuno consiste en carbohidratos "rápidos" y aumentar en gran medida el nivel de azúcar en la sangre.Por lo tanto, es mejor centrarse en los cereales de grano entero con al menos cinco gramos de fibra por porción.Además, los cereales en la dieta y cereales no deben contener una gran cantidad de azúcar.Cinco o seis gramos de "muerte dulce" por porción (un poco más de una cucharadita) - un montón.Mejor picada fruta de temporada o añadir bayas, que contienen todos los nutrientes, así como de fibra muy necesaria para ayudar a mantener su sistema digestivo en buena forma.
