en la vida de una persona está constantemente hay situaciones en las que es necesario aprobar los exámenes.Esto ocurre con mayor frecuencia en la edad joven.Pero más tarde, cada uno de nosotros debe demostrar su viabilidad profesional, intelectual y social.Por lo tanto, casi todas las personas a lo largo de la vida del Estado se acompaña de estrés de los exámenes.Y si en este período no tuvo sus emociones y miedos bajo control, es posible dañar considerablemente su salud.
Por extraño que parezca, nadie enseña específicamente la capacidad de pasar los exámenes - no terapeutas o psicólogos.Sin embargo, la posesión de habilidades psico sería muy útil.Ellos permiten no sólo para preparar de manera eficaz para la entrega de una variedad de disciplinas, pero también a comportarse, así como sus propias emociones.En este artículo vamos a decir cómo calmarse antes del examen, y dar algunos consejos útiles sobre este tema.Vamos a empezar.
Consejos para prepararse para los exámenes.Equipar lugar para practicar
Retire los objetos sueltos y convenientemente organizar las necesarias ayudas, libros de texto, lápices, cuadernos, y así sucesivamente. D. Según los psicólogos, es útil para introducir en su entorno flores moradas y amarillas, ya que contribuyen a la actividad intelectual.No hacer esto para reparaciones cosméticas y pegamento del papel pintado.Basta con colgar un cuadro simple en sus respectivos colores.Usted puede incluso dibujar a ti mismo.
Haga un plan
La gente que sabe cómo calmarse antes del examen de la EFS, son muy conscientes de su importancia.Es necesario estimar el volumen total del material y distribuirlo a estudiar durante unos días.Detalles muy importantes.Por ejemplo, el plan no debe grabando "un poco de ejercicio."Prescribir todas las secciones del objeto, que ahora se estudia.
Maestro el material más difícil con la cabeza "fresca"
Lo mismo se aplica a la sección que usted sabe peor que otros.Pero a veces la situación contraria, cuando no hay deseo de participar en, y en una cabeza no salieron.Entonces útil comenzar con un estudio de material más interesante.Esto le ayudará a superar la pereza y participar en el trabajo.
Tómese un descanso
Psicólogos consejo: trabajo alternativo y descanso.Este consejo es a menudo descuidado por aquellos que no conocen la respuesta a la pregunta: "¿Cómo se calmara antes del examen, pero no pierden una reacción" Para mantener la concentración de importantes restos regular.Por ejemplo, por cada 50 minutos estudios hacen un descanso de 10 minutos.Durante la pausa, se puede hacer ejercicio, flores de agua, jugar con la mascota, y otros.
Supervisar el proceso de aprendizaje
Al final del día, comprobar el grado de asimilación de la materia estudiada.Anote todas las preguntas que han trabajado para el día.
no bisonte!
No trate de aprender todo el material de memoria.La tarea principal - no de memorizar y entender.Así que trate de concentrarse en las ideas clave.
no cunda el pánico
Sucede que en el momento de la preparación de la persona que ha pensado acerca de la imposibilidad de aprender todas las cosas, y que no sabe cómo calmarse antes del examen.Muy a menudo, esto puede suceder si no hay un plan concreto, que hemos escrito anteriormente.Es el momento de hacerlo.Además, los expertos recomiendan usar el siguiente método: seleccione el más ligero de todos los materiales, temas interesantes y aprender de ellos en el primer lugar.Y las preguntas se parece a un rompecabezas chino, hasta más tarde.Incluso si usted no llega a aprender toda la teoría, una cierta parte de ella, usted sabrá a un nivel muy alto."¿Cómo se calmara antes del examen en la policía"
Deshágase de los pensamientos negativos
Si usted se está preguntando, le recomendamos lo siguiente: no sólo pensar en la posibilidad de fracaso.Mentalmente hacer un dibujo de la finalización con éxito, una respuesta amarga luz.Pensamientos sobre el posible fracaso se destruyen.Reducen considerablemente la motivación para participar en e interferir.Con el fin de evitarlos completamente centrarse en el conjunto de las tareas educativas.
días antes del examen.Seleccione el día de repetir
Por ejemplo, si usted no sabe cómo calmarse antes del examen en la música, el día antes de la "X horas" el trabajo de repetición desaprendizaje o una canción de la mañana a la noche.Haced esto en frente de un espejo como si hablara a un verdadero maestro.Quiebre de todo el material en la pieza y trabajar con cada pedido.Concéntrese en aquellas áreas que causan vergüenza.Uso
registra
el examen nadie prohíbe utilizar los registros realizados en los preparativos para la respuesta.Al mismo tiempo, ten cuidado con tu voz, las expresiones faciales, los gestos y la postura.Su apariencia y su voz debe expresar confianza en su propio conocimiento.Sabemos que los gestos, la postura, la voz, no sólo "dan" el estado actual del hombre, pero también capaz de retroalimentación influir en él.Eso está empezando a sonar la voz confiada, tranquila, te dan a sentirse seguro y relajado.
mentalmente revivir la situación
Al final del año escolar, muchos estudiantes se preguntan: "¿Cómo se calmara antes del examen, el examen?" Usted puede tratar de una manera de "experimentar la situación."En tan sólo unos días antes de la "hora X" representa el paso de la prueba en todos los colores y con experiencias relevantes, fobias, y los "pensamientos de miedo": Aquí se introduce la clase, se toma el billete, listo, vas a contestar, y así sucesivamente D. Para empezar, imagina similares.Usted garganta seca o tiemblan las manos, pero mi cabeza no es un solo pensamiento.Ahora hacer lo contrario.¿Cómo le gustaría que se aprobó el examen?Piense en esto: usted toma un boleto, concentración y preparar con calma y responder con confianza a la junta de examen sin sentir ningún temor.Imagina todo esto lo más específico posible, en cada detalle.Haga esto varias veces, verá la eficacia de este método.
poner la situación al absurdo
Si estás muy asustado y no sabía cómo calmarse antes del examen, los psicólogos recomiendan el uso de la técnica de "reducción al absurdo".Asustar a sí mismo tanto como sea posible.Imagínese los terribles detalles de las consecuencias más increíbles y terribles.Si está preparando juntos o en grupo, te asustas entre sí.Desde hace tiempo se sabe que el aumento en el temor a la reacción es paradójica: en lugar de caer en la depresión, la persona comienza a entender la exageración de sus propias experiencias.Incluso las consecuencias más graves no se ven tan mal como había pensado antes.
Evite alarmistas
gente de este tipo ciertamente no sé cómo se calmara antes del examen (conducir o de otras disciplinas - no importa).Así que la máxima mover su reunión con estos actores no balanceadas, no cogerlos pánico.Ideal - no comunicarse con ellos.Es mejor llegar lo más tarde posible.Y tomar el ejemplo de las personas que se presentan para el examen con una actitud positiva.
Forget preparaciones
Recientemente, aumentó significativamente el número de personas que toman medicamentos nootrópicos para mejorar la actividad del cerebro.Si lo hace, no se olvide de la otra parte.Prolongado o mal uso de los nootrópicos es hiperestimulación del cerebro, que se manifiesta en forma de dolores de cabeza, irritabilidad, insomnio y aumento de la irritabilidad.Tiene un efecto y sedantes similar.Por un lado, que calman el sistema nervioso, y por el otro - inhiben fuertemente el cerebro, lo que reduce la capacidad de concentración y la atención en general.
Conclusión Ahora que usted sabe cómo calmarse antes del examen y no te preocupes por eso.Todo el mundo ha escuchado la frase: "A fin de preparar perfectamente carente de sólo una noche."Esto es en realidad un mito.Usted ya está cansado y tan bien, así que no trabajar en exceso sentado toda la noche para el libro.Por el contrario, es mejor tomar un paseo por el aire fresco de la noche e ir a la cama temprano.Esto permitirá a dormir y levantarse en la mañana refrescado, descansado y hasta con un cierto sentido de la agresión saludable.Después del examen es una especie de encanto lucha, que debe ser capaz de valerse por sí mismos.
