saludable hace mucho firmemente arraigada en la vida cotidiana.Después de todo, como dicen, en un cuerpo sano - mente sana.Y sería deseable que el cuerpo es hermoso.Pero, ¿cómo hacerlo atractivo y saludable?Así es, usted necesita para cargar regularmente al menos, por no hablar de conjunto bien elegido de ejercicios le ayudará a encontrar la figura exactamente delgado y en forma.Área problemática muchas niñas y mujeres son demasiado lleno de piernas y muslos, y por eso ahora vamos a hablar acerca de cómo perder peso en las caderas.
Para empezar se olvidan de los dulces y los alimentos ricos en almidón, que tiene una gran cantidad de hidratos de carbono adicionales.Realice su pedido en su dieta.El poder debe estar sano, equilibrado y con todo fácil.La preferencia por la carne magra, pescado, frutas y verduras.Pero no se sientan en una dieta rígida, de lo contrario su cuerpo va a ser muy difícil y fuerzas para los ejercicios que acaba de izquierda.
continuación, tiene que tirar de ti mismo firmemente juntos y establecer una meta de participar en por lo menos cada dos días.A continuación podrá ver el resultado deseado tiene sólo unas pocas semanas.
Cómo bajar de peso en las caderas - alimentos
eliminar o al menos reducir su consumo de los siguientes alimentos: frito, ahumado, comida rápida, salsas, refrescos, dulces, harina, carnes grasas, embutidos, mayonesa, nueces, semillas, y supositoriospuré.Olvídate de comer en la noche, y después de las seis de la tarde se limita solamente por un vaso de yogur o yogur bajo en grasa.Tome muchos líquidos, preferiblemente hasta dos litros al día.
Cómo bajar de peso en las caderas - ejercer
No es necesario ir a un club de fitness, usted será capaz de hacer frente en casa.No perseguir el mayor número de repeticiones de la primera vez.Va a ser muy duro al día siguiente.Comience con un enfoque para cada ejercicio con repeticiones de 10 a 15, y, finalmente, cómo se acostumbran a usted y le darán para aumentar fácilmente el número de enfoques para tres.Capacitar en la ventana abierta o al aire libre en el patio, si usted vive en una casa privada.Se pone en cuclillas
contra la pared para ayudar a perder peso en las piernas y los muslos.Así, se levanta contra la pared y empujar con su pies separados, mantenga la espalda recta.Inhale y baje lentamente hacia abajo hasta que las rodillas no están en el suelo en un ángulo de 90 grados.Mantenga esta posición durante unos segundos y exhale mientras vuelve lentamente a la posición inicial.Haz 2 series de 15 veces (la primera vez que una campaña).
Spin dando vueltas.Este ejercicio le ayudará a solucionar los muslos internos y superiores.Tumbado sobre la espalda, estirar las piernas y coloque sus manos al lado de sus caderas en el suelo.Levante una pierna y lo convierten en 10 grandes oscilaciones circulares hacia la derecha, a continuación, 10 - contra.Haga lo mismo con la otra pierna.
Cómo reducir los muslos y las nalgas: un ejercicio de sentadillas profundas - Párese derecho, puso el pie ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza.Squat lenta y profunda (la primera vez en 20-30 veces, y luego a 50) y lenta y gradualmente vuelven a su posición original.Un buen ejercicio para los glúteos - estar de rodillas, descansando sobre sus codos, hombros separados ancho de los hombros.Lomos no se dobla, la espalda recta.En el ascensor inhalar la pierna paralela enderezado a la baja a medida que exhala omitido.Así que hay que hacer un par de veces.Lo más importante para controlar la respiración.Toda
complejo se completa la bandera, que será elegante y suave, como un gato - pies al ancho de hombros, sentadilla profunda y amplia y enderezar una pierna, cambiando el centro de gravedad a otro.Los tacones no son arrancadas, la espalda recta, las nalgas y relajado.Nos sentamos y lentamente estrechamos 10 segundos y rodó en el otro pie.Nosotros hacemos lo mismo.Cada pata estirar así 3 veces.
Si usted va a hacer cada día para 2 veces, el resultado no tomará mucho tiempo, y después de un par de meses, que empiezan a ayudar a sus amigos y conocidos consejos sobre cómo bajar de peso en las caderas!
