koostada täielikku suhe õpilase nõuab sügavamat lähenemist konkreetse lapse keha.Arengu kooliprogrammid nõuab laste kõrgema vaimse tegevuse.Väikemees juurde teadmisi, mitte ainult teha rasket tööd, kuid samal ajal kasvab ja areneb, ja kõik, mis tal saada toitumise kohta.Pingeline vaimne tegevus ebatavaline esimese klassi õpilased, on seotud suured kulutused energia.
kaasaegse õpilase sõnul toitumisspetsialistid, on, et vähemalt neli korda päevas, ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on kindlasti kuum roog.Sest kasvav organism vajalik piima, kohupiima, juustu, piimatooteid - allikad kaltsiumi ja valku.Puudus kaltsiumi ja fosfori täita ka kalatoite.Garneering on parem mitte kasutada kartulite või pasta ja aurutatud või keedetud köögiviljad (kapsas, peet, sibul, porgand, oad, küüslauk ja kapsas).Päev õpilased peaksid juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku, kuid see ei ole sooda, puuviljade ja juurviljade mahlu.
vanemad on suured lootused õige hommikusöök - nad isiklikult kontrollima ning võib olla absoluutselt kindel, et vähemalt kord päevas lapse sõi korralikult.Kuid mitte igaüks teab, mida hommikusöök on kõige väärtuslikum õpilase.
Lisaks magus tee, moos ja maiustused, hommikusööki õpilased peaksid kindlasti kuuluvad pagaritooted, teravilja (kaerahelbed on osutunud parimaks), pasta, värske köögivili, puuvili eelistatud õunad, rohkesti kiudaineid ja pektiini.See keeruline vormis süsivesikud, mille jääk on vajalik lapse.Ülejäänud süsivesikud parem levitatakse vahepealsed koolipäeva jooksul: mahlajooke, tee, kohv, küpsised, küpsised, kommid pidevaks varustamiseks värskete osade veresuhkru ja stimuleerida vaimse tegevuse õpilastele.
teine oluline komponent toidu, õigus energiavajaduse rahuldamiseks õpilased - on rasvad.Nad moodustavad 20 kuni 30% ulatuses kogu päevasest energiatarbest.
toidu õpilane peab olemas olema vajalik kogus kiudaineid - segu seeditav ained, mida leidub varred, lehed ja viljad taimi.On vajalik normaalseks seedimist.
Valk - on peamine materjal, mida kasutatakse ehitada kudede ja elundite lapse.Valgud erinevad rasvade ja süsivesikute, mis sisaldavad lämmastikku siiski valkude ei saa asendada mistahes muud ained.
Õpilased 7-11 aastat peaks saama iga päev 70-80 grammi valku või 2,5-3 g 1 kg kehakaalu kohta, ning õpilased vanuses 12-17 - 90-100 g või 2-2,5 g kohta 1kg.Lapsed ja noorukid - noored sportlased, kes suurendavad oma füüsilist aktiivsust (sh osalejate matkarajad) on vaja suurendada päevane kogus valku 116-120 g vanuses 10-13 aastat.ja kuni 132-140 g vanuses 14-17 aastat.
beebi toidu moodustasid kvalitatiivsed tunnused valke.Seega osa loomne valk toidus kooliealistel lastel on 65-60%, täiskasvanutel 50%.Vajadusi lapse keha on kõige olulisemad piimavalk, samuti kõik muud komponendid piima.Sellega seoses piima tuleb pidada kohustuslikuks, ei saa asendada imikutoit.Kooliealistel lastel päevamäär piima - 500 ml.Tuleb meeles pidada, et 100 grammi piima vastab 12 g piimapulbrit või lühendatud 25g.
asendamatuid aminohappeid: lüsiin, trüptofaan ja histidiin - pidada kasvufaktoreid.Parim oma tarnijad on liha, kala ja munad.
Memo vanematele, milliseid tooteid "elada" vitamiinid
vitamiin A - leiti kala, mereannid, aprikoosid, maksa.See annab normaalsele nahale ja limaskestade, parandab nägemist, parandab organismi vastupanuvõimet tervikuna.
Vitamiin B1 - on riis, köögiviljad, linnuliha.See tugevdab närvisüsteemi, mälu, parandab seedimist.
Vitamiin B2 - on piim, munad, brokkoli.See tugevdab juukseid, küüsi, positiivne mõju närvidele.
Vitamiin PP - leib jahu, kala, pähkleid, köögiviljad, liha, kuivatatud seened, reguleerib vereringet ja kolesterooli taset.
Vitamiin B6 - täisteratooteid, munakollased, õllepärm, oad.See on kasulik mõju närvisüsteemi, maksa ja vereloomet.
Pantoteenhape - oad, lillkapsas, munakollased, liha, reguleerib funktsiooni närvisüsteemi ja motoorset funktsiooni soolestikus.
Vitamiin B12 - liha, juustu, meresaadused, soodustab vereloomet, stimuleerib kasvu, positiivne mõju tingimus kesk- ja perifeerse närvisüsteemi.
Foolhape - Savoy kapsas, spinat, herned, oluline majanduskasvu ja normaalne vereloome.
Biotiin - munakollane, tomatid, pruun riis, sojaoad, mõjutab naha, juuste ja küünte reguleerib veresuhkru taset.
Vitamiin C - looduses tõusis, paprika, mustad sõstrad, astelpaju, hea immuunsüsteemi, sidekoe, luude, soodustab haavade paranemist.
Vitamiin D - kala maksa, roe, munad, tugevdab luid ja hambaid.
Vitamiin E - leiti pähklid ja taimeõlid, kaitseb rakke vabade radikaalide mõju seksuaalse funktsiooni ja endokriinnäärmetes aeglustab vananemist.
Vitamiin K - spinat, salat, sibul ja kapsas, reguleerib vere hüübimist.
artiklid Allikas: materinstvo.ru
