välja ja pumbatakse rindkere lihased moodustavad siluett julge ja otsustav mehe füüsilist arengut.Push-ups peetakse kõige lihtne ja taskukohane liikumine, sest nad kasutavad ainult oma kehakaalu.Paljud uustulnukad sport on mures, kuidas õigesti ei push-ups pumbata pecs?
Klassikaline versioon push algab õige nagid: käed õlgade laiuselt, selg sirge, talje neutraalne, palm paralleelselt keha.Kui alandav põrandale on vaja säilitada sirge kaela jalatallani, proovige puudutada rind sex.Küünarnukid peavad olema suunatud külgedele ja moodustavad nurga 45 kraadi paindumine.Klassikaline viis suruda ühtlaselt laadida kõik lihased rind, triitseps, ees delts, alaselja ja kõhu lihaseid.
esimene koolitusele kulutatud aeg, kuidas õigesti ei push-ups.Keerukust kasutamise põhjuseks on asjaolu, et sportlasel on tõsta 75% massist oma keha.Pärast mastering tehnikat saab hakata välja töötama põhi liiki push-ups 2-3 korda nädalas, tehes 10-15 kordust ja puhkamise üks minut vahel kolme lähenemist:
- lai sõnastus käed mõjutavad pectoralis suur lihaspinge, eriti välimised piirkonnad.
- avaldus relvade keha lähedal ja painutatud küünarnuki röövimise rangelt tagasi nn "rohutirts" ja mõjutavad keskmine pindala rinnalihaste.
- kitsas tekitavad käed hästi koormatud sees rinna lihaste kimbud, et paljud kulturistid ei saa piisavalt tähelepanu.
lähenemist küsimusele, kuidas õigesti ei push-ups pumbata rindkere lihased, on vaja fantaasia: näiteks liigutada käsi põhjaliku uuringu lihaseid.
Kui põhiliigid push-ups saada lihtne, on aeg tüsistusi.Selleks, et mõista, kuidas seda teha push-ups rinnalihaste veelgi tõhusamalt, mida tuleb mõista ühte asja - push-ups on pöördvõrdeline surumine.Sisestamine arm töölaud või virna raamatuid, võib laadida alumise osa rinnakulihased.Jalad tõstatatud estraad, sunnitakse töötama ülemine osa lihaskond.Delay ühe jala õhku ka suurendab koormust.Kui muutmine ülesandes peaks rangelt järgima tehnikat - tea, kuidas seda teha push-ups.Pumbata rinnalihaste, sportlased on soovitatav panna käsi ja jalgu pingil või toolil, mis võimaldab teil oluliselt venitada rinnalihaste, moodustavad oma väliskontuurid.Samuti on push-ups meditsiini palli asemel kasutatakse ühe peopesad.Deep uuring lihased on antud.
Plyometric suruda keeruline hüpata käed.Võite hüpata kohapeal, mistõttu puuvill, või liikuda oma kätega õhus põrandalt mäe ja tagasi.Dynamic saadetised kaasa kiire lihaskasvu.
arenenud sportlased üksteist aidata ja näitavad, kuidas teha push-ups pumbata rinna lihaste arengus mahajäänud piirkondades, vaadates lihaspingeid jooksul erinevaid harjutusi.Pea meeles, et saate alati raskendada koolitus: võtmist tüsistusena seljakott raamatutega, ajakirjandusega ainult ühelt poolt, kasutada hantlid või kaal.
