Kui rasedus, on aeg tõsiselt võtma hoolivad õigest toitumisest.Raseduse ajal juua toidu mõjutusi nii rase ja tema laps.Siiski puudub vajadus "süüa kahele."Seoses sellega, et meenub üks väga tähtis reegel, et kvaliteet ei ole tingitud kogus.
Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal - ei ole aega, et vähendada kaalu abil spetsiaalsed dieedid!
Õige valik tooteid hulgast neli allpool loetletud rühmadesse teile ja teie lapsele on tagatud mitmekesise ja tasakaalustatud toitumine.
1. Piimatooted - sisaldavad vajalikke valke kasvu beebi ja täita vajadusi ema organismis, samuti mineraalaineid (kaltsium) vajalik tugevate luude ja hammaste.
Selles osas on soovitav juua 0,5 liitrit piima päevas kogu kujul või vormis piimatooted (jogurt, jogurtit, piimadesserdid, jogurt), kodujuust.Toitumine on kasulik lisada kõvad juustud nagu juustu, sulatatud juust, pastöriseeritud juustu.
2. Lihatooted - sisaldavad valku, rauda ja B-vitamiine "B", samuti vajadust täita vajadusi ema organismis, ning lapse arengut.
See rühm hõlmab tooteid veiseliha, sealiha, lambaliha, linnuliha, kala.Tooted selles rühmas on soovitatav kasutada kaks korda päevas.See on otstarbekas eelistada linnuliha ja kala.Sööge ainult lahja liha, eemaldades protsessi ettevalmistamine saite, mis sisaldab rasva.
- kõik liha, linnuliha ja kala tuleks süüa keedetud või küpsetatud kujul, vältides praetud ja suitsutatud toitu.
- naha kodulindude enne keetmist tuleb alati eemaldada.
- valge liha on alati kõhn kui punane.
- nimme veise-, sea- ja lambaliha - kõige lahja.
- kõik lihatooted ja vorstid sisaldavad palju rasva.
Eriti tähelepanuväärne on munad, mis on kokk kõvaks keedetud ja kasutada üksnes toidu valgu.
3. pagariäri , teravili, kartul - sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Foods selles grupis hulka leiba, soovitavalt täistera või täistera, kartuli nõud, pasta, riis, teravilja eri tüüpi teravilja, müsli või teraviljasaaduste.Nõud ja toodete selles grupis tuleks toitu lisatakse igal sööki.
4. Puu- ja köögivili - sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid on vaja säilitada erinevaid keha funktsioone ja kiudaineid parandada seedeprotsess.
mitmete põllukultuuride, nagu herned, oad, oad, läätsed, kapsas ja kuivatatud puuviljad on rikkad raua.Kuid raua imendumist toodete ajal tekib nende kasutamise vähem aktiivne kui lihatoodete.Et parandada seda protsessi tuleks kasutada samal ajal toidud rikas vitamiin "C".
Köögiviljad ja puuviljad tuleks toitu lisatakse vähemalt neli korda päevas.Söö juur- ja puuviljad nahaga kui vähegi võimalik.
on oluline õige toidu jagamine iga sööki.Kuna liha, kala, teravili peab olema osa hommiku- ja lõunasöök toidu toidud rikkad valgu ja suurendada metabolismi pikka aega säilitada maos.Pärastlõunal õhtul sa peaksid eelistavad piima-taimne toit.Heavy sööki õhtul on negatiivne mõju keha rase, aidatakse kaasa häireid normaalse puhata ja magada.
Toit päevasel ajal, on soovitav kasutada 5-7 vastuvõtud.
kokku vedeliku tarbimine peaks olema 1,2-1,5 liitrit päevas, kaasa arvatud vesi, tee, kohv, mahlad, supid.
vastuvõtt soola limiiti raseduse teisel poolel kuni 8 g päevas, sest rohkem see aitab kaasa vee kogus ja turseid.
lubatud kaalutõus raseduse ajal
On murettekitav, et kõik.Raseduse, 40 nädalat kokku kaalutõus peab olema keskmiselt vahemikus 9,5-12,5 kg.Esimese 20 rasedusnädala kaalutõus peaks olema umbes 2,5 kg kiirusega 500 c.kuu.Teine pool raseduse järgneva 20 nädala jooksul, kehakaalu tõus võib olla 10 kg kiirusega 500 g nädalas.
täpsemaks hindamiseks lubatud kaalutõus raseduse ajal saate kasutada järgmisi andmeid.
Esiteks peame arvutama oma kehamassiindeks (KMI) on järgmine: esialgse kaalu (kg) jagatud pikkuse ruuduga (m).Tulemused näitasid, et BMI alla 19,8 peetakse vähendatud kehakaalu kohta.Kui KMI vahemikus 19,8-26 - normaalne kehakaal.Kui KMI väärtus üle 26 - ülekaalust.
Siis tabeli abil saate määrata asjakohane kaalutõusu teatud aja rasedusest.
normaalse raseduse kaalutõus rase esiteks, on tingitud loote arengut, suurendades suurus emakas ja summa lootevesi, rindade suurendamine, vedeliku ja vere organismis ja viimases astmes - arvelt kokkuhoidrasva (1,5-1,7 kg).
Kui te äkki märkate, et olete märkinud liigset kaalutõusu või kaalu juurdekasvu kiirus on suurem, loodus, märget ei kuvata kogemata oma toitumist need tooted, mis on väga soovitatav jätta toitumine raseduse ajal, nimelt: moosi, moosi, marmelaadi, šokolaadi, šokolaadi küpsised, muffinid, koogid, pirukad, koor, jäätis, puuviljad suhkruga, samuti liistakud ja krõpsud, vorstikesed, vorstid, rasvane liha, majoneesi.
alkohoolseid jooke, kaasa arvatud õlu, on täiesti vastuvõetamatu, isegi väikestes kogustes.
Võimalikud seotud probleemid ja nende lahendused
raskusi tool .Selleks, et vältida kõhukinnisust on soovitatav süüa toite rohkesti kiudaineid, nimelt täistera leiba, teravilja kliid, kaerahelbed, oad, läätse supp, öösel - jogurt või ühe päeva keefiri tühja kõhuga hommikul - toores köögivili ja puuviljad, ploomid, õunad.
Iiveldus .See ebameeldiv nähtus esineb sageli esimese trimestri jooksul ning peamiselt hommikul.Selleks, et vältida iivelduse, ärkamine hommikul ja ei püsti, proovige süüa tükikese kuivanud leiba või saia, või tükk õuna.Kui teil on tunne, iiveldus kogu päeva, tehes väikesi pause toidukordade vahel koos võetakse väike kogus toitu, kuid nii, et kogusumma söömine päevas ei ole vähenenud.Vastasel kaua intervallidega toidukordade vahel võib esile kutsuda.Mõnel juhul vältida iiveldust võimaldab kasutada külma toitu, mis ei ole toiteväärtust madalam sooja toitu.Mõnikord erinevad toiduvalmistamise lõhnad võivad põhjustada ka iiveldust, sundides vältida praetud toidud või toiduained erinevaid vürtse.
kõrvetised .Kui kolmandal trimestril (viimastel nädalatel), mõned naised kannatavad selle ebameeldiva nähtuse.
vältimiseks kõrvetised ja sellest lahti saada peaks olema:
- Hoiduge raskest sööki, proovige süüa tihti ja väikeste portsjonite kaupa;
- Ära söö praetud, rasvhapete, suitsutatud toidu ja toodetega;
- vältida kange tee ja kohvi,
- süüa aeglaselt, aeglaselt;
- Ärge painutage ega lamada kohe pärast söömist.
Kui need meetodid ei vabasta teid nende ebameeldiv mõju, tuleb pöörduda arsti poole.
vältimiseks toidumürgituse põhjustas ohtlike patogeenide sooleinfektsioonid, nagu salmonella kui listerioosi, raseduse ajal on soovitav mitte süüa:
- pehme pastöriseerimata juustud, nagu Brie, Camembert, Stilitonja teised.
- kõik pasteedid;
- toores või keedetud pehme keedetud muna;
- omatehtud roogasid, mis sisaldavad toorest muna: mousse, omatehtud jäätis, magus tordid jms
- ebapiisavalt kuumtöödeldud liha (punane liha).
üldpõhimõtteid õige toitumine raseduse ajal on järgmised:
- Toit tuleb sageli 5-7 korda päevas väikeste portsjonite kaupa.
- süüa aeglaselt, aeglaselt.
- Joo rohkem tavaline joogivesi.Klaas vett juua enne sööki, mis võimaldab teil olema täidetud kiiremini ja kauem.
- Kui sa tead, et sa ei saa piirata ennast mis tahes tooteid, siis on parem loobuda üldse.
- Söö rohkem kala, linnud ja vähem punast liha.
- toit tuleb keedetud, küpsetatud või hautatud, kuid mitte praetud.
- Eelista söömine köögiviljad, puuviljad ja teraviljad, taimeõli.
artiklid Allikas: art-med.ru
