Praegusel on lihtsalt suur hulk selliste teostuste harjutusi nagu kätekõverdused: klassikaline, keskendudes rusikad, seisab tema käed, ja nii edasi. D. Kui sooritate erikoolituse toimub uuringu tarvis lihasgruppe.Peaaegu igasuguste push-ups, mis tuleks kohalt, võib hõlmata objekte.Näiteks selleks, et nimistu, mida võib kasutada, hõlmavad pallid, pingid, toolid.Kuid te võite alati leida teise seadme push-ups rinna ja muud lihased.Loo keha oma unistused ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul.Kõik sõltub soov.Selle läbivaatamise keskendume kuidas paisutavad rinnus tõttu push-ups.
treenimiskompleks ilma täiendava varustuse
Esimene asi, mida kaaluda neid tegevusi, mis viiakse läbi ilma täiendavate seadmetega.Sellistes olukordades, koormus jaotus sõltub suuresti asukohast viimist käed ja keha.Mida peaks juhinduma täitmisel push-ups rinnalihaste?Koolitusprogramm eeldab, et laiem relvad asuvad, seda suurem koormus tegutseda vastava lihaskiud.
laadida triitseps, käed peaksid olema paigutatud võimalikult kitsas.Kui käed on paigutatud paralleelselt pagasiruumi, peamine koormus toimetatakse biitseps.Selleks, et tugevdada oma kätega pushups Rõhuasetus peaks olema oma rusikad.Koormuse ajal push-ups ei ole liiga kõrge teile?Siis üritan teha harjutus ühe käega.Võite ka alaseljale või selja ülaosa, asetage koorem.Sellisel juhul, kui te kuulute sellesse kategooriasse uustulnukad kasutamise hõlbustamiseks, saad ehitada oma põlvi, mitte jalgsi.Lisaks sellele põhimõttele iseloomustab push-ups tüdrukutele.
Kui te järgite neid reegleid, siis on lühikese aja jooksul on võimalik pumbata kõik lihased täielikult.Ja kasutada lisaseadmeid ei ole vajalik.
Koolitus kasutades seadmed
Mida saab push-ups rinnalihaste?Koolitusprogramm käigus võib kasutada täiendavate seadmetega.Näited selliste seadmete anti juba eespool.Harjutuste abil lisaraha on üsna lihtne.Pea meeles, et selleks, et töötada välja rinnus tuleks alandada allapoole kätte.Selle käsuga saab laadida nii palju kui võimalik lihaseid.
Jalad ei saa komistuskiviks põrandale.Need tuleb panna pink või tool, nii et nad olid suuremad või olid samal tasemel kätega.Sellise tegevuse võib nihkuda raskuskese.On arusaadav, et suurem paned jalad, käed saavad suure koormuse.
Mida tuleks märkida, rääkides pushups eest rinnalihaste?Koolitusprogramm hulgas võib kasutada kaalumine.Nende abil on võimalik suurendada koormust lihastele, saades vastavalt suurimat mõju.Oluline on meeles pidada, selles olukorras?Esimene samm on valida kaalu, mis ei koormaks olete.
Mis polymetric vaja teostada?
Mida saab ringkonnakohtu push-ups?Erilist tähelepanu tuleb pöörata polymetric harjutusi.Peamine eesmärk on saada need push-plahvatuslikku jõudu.Selline liikumine on vajalik, et sportlased, kes soovivad suurendada agility ja kiirus reaktsioon.Kui teie prioriteet eesmärk on ehitada lihasmassi, siis tuleb lihtsalt meeles pidada, et polymetric pushups rinnaga selles olukorras ei too palju mõju.
peamine põhimõte kasutada on, et sa pead tegema algust nii palju kui võimalik.Kõige tavalisem polymetric pushups - harjutused, mida tehakse koos puuvilla.
on võimalik treenida õlgu poolt pushup?
Mis võiks olla push-ups, et õlad?Kõige raskem harjutused on need, mis on vaja teha, seisab tema käed.Muidugi, kui te - treenimata inimene, miski on esimene kord sa ei saa.Seda tüüpi kasutamise eesmärk on läbi töötada õla lihaseid, triitseps ja ülakeha.Eesmärgi saavutamiseks dewatering sedalaadi puudub vajadus kasutada täiendavaid seadmeid.Esimene efekt ilmub suhteliselt lühikese aja jooksul.Siiski peaks olema arusaadav, et harjutusi teostatakse regulaarselt ei ole vaja.
Tehnika kasutamise
kava push-ups kõrval seisis käed: vajadus panna oma käed õlgade laiuselt ja painutada.Pärast, et sa peaksid venitada oma peopesad vastu põrandat, jalad suruda maha pinda nii, et on täiesti võimalik, et seista oma kätega.Jalad saab ka puhata vastu seina.Vaja hoolikalt jälgida, et nii, et keha ja jalad on sirge asendi, täites seda tüüpi kasutada.
peaks pilk tulevikku, mitte põrandale.Seda tuleb teha nii, et veri ei tormasid tema silmad.Tehke harjutused sujuvalt ja täpselt.On vaja minna hetkel, kui juht satub põrandapinda.Ei tohiks kiirustada.
Tehnika harjutused kitsa koostis käed
Mis muu pushups eest rinnalihaste?Programm peaks sisaldama sellist hindamist, mille rakendamine on pärit kitsast koostis käed.Koormust saab reguleerida asendi muutmisega käte ja jalgade.Selline push-ups kuulub kategooriasse mõõduka raskusega.Suurem koormus langeb rindkere lihased ja triitseps.Pintslid tuleks paigutada nii, et sõrmed (pöidla ja nimetissõrme) on ühendatud.Ülejäänud tuleb panna nii palju kui võimalik.Selle tegevuse, saab anda oma torso suurim stabiilsust.
Teha seda harjutust, mida peaks tegema järgmist: panna keha püsti, käed peaksid olema paigutatud võimalikult lähedale üksteisele.Push-ups pead alustama kohal, kus rind puudutab põrandat.Käed on vaja sirgeks täielikult.
Milline soovitusi ei tohiks unustada?
Mis soovitusi tuleks arvesse võtta sooritades push-ups?Naiste ja meeste jaoks on peaaegu identsed reegleid.Need on järgmised:
- Et suurendada lihaste teostamiseks vajalikud mitte rohkem kui 4 komplekti 15 kordust iga.Muidu lihaskiud on põlenud.Seega, et saavutada soovitud kuju ei õnnestu.Teisisõnu, kui te ei taha teha enda tarbeks kasv vastupidavusele, korduste arvu tuleks hoida minimaalsena.Siiski tuleks suurendada keerukust sõidab ja koormuse.
- torso ja relvade ajal koolitusprogrammi võib mõjutada raskusastmega.
- läbiviimise koolitusprogrammi, siis tuleb pidevalt suurendada stressi (ASC).Push-ups naiste ja meeste peaks algama õrn koormus (stress põlvedel, seiske käed).Ja nagu täiuslikkus keha on vaja püüda tagada, et samaaegselt viidi ühelt poolt, või seisab käed.
- Tehke push-ups rinna ainult üks kord päevas.Lähenemist, kui see peaks olema.
Järeldus
Selle läbivaatamise, me tõi näiteks koolitusprogrammi, mis põhineb push-ups.Muidugi, kõik ei saa kiidelda, et nad suudavad täita ka kõige keeruline ülesanne.Kuid soove ja eesmärke, samuti regulaarse treeningprogrammi saad mida sa tahad.On vaja soovida õnne selles üsna keeruline protsess, sest sa pead püüdma parandada oma fitness.
