Kes ei ole unistanud parim näitaja?Tõenäoliselt ei ole liiga palju.Ja kui sa oled üks neist, kes hoolivad oma füüsise, on vaja mõista, et loomulikult tuleb ka pöörata piisavalt tähelepanu.Leg Press on kujundav harjutus mediaalse reielihased.Ta annab talle pisar kuju.Nii ravida ennast heas vormis jalad ja naudi trenni.Selles küsimuses tuleks arvesse võtta mõned eripärad.
Tehnika korra
jalapressi on teatud tehnikat täitmise.Et alustada harjutusi, mida vaja istuda spetsiaalne simulaator.Siis tuleb võtta algasendisse.Jalad peaks olema õlgade laiuselt, et koht.Pange tähele, et need peavad põhinema platvormi simulaatori.Varbad ei puutu omavahel kokku.Neid saab reljeefne veidi.Kui sa jooksed jalapressi, peate teadma, et suu peaks põhinema platvormi üle selle pinna.Kui maha koorida kontsad toetust on võimalik kahjustada liigeseid.Et tagada vajalik jalapressi tuleb tagasi suruda ja tuharad tihedalt kui võimalik, et tagasi jooksulint, ei pea maha tulla enne lähenemist.See peaks toetuma platvormi ja tõmmake seda ülespoole.Jalgu tuleks õgvendada ei ole lõpuni.Siis hinga sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja langetage platvormi rinnalt täisnurgakujuline.Jõudnud selle punkti, mida pead venitada puusad ja jalad toetuvad pjedestaalile, pigistada see üles.Siis saab hingata ja sirutada jalgu.
nivelleerimine jalad lamavasse asendisse
Et pumbata vasika lihaseid, kasutades jalapressi valetab.Sa pead järgima järgmisi punkte.Tagaküljel käru määratakse maksimaalse nurga all.Jalad peaks olema nii väike kui võimalik.Peatused käru seega ei eemaldata.Jalad pole saada lahutatud erinevates suundades.Jalad treeningu ajal ei muudeta.Pőlvili kulunud lisakaitset.Pea peaks olema heas seisukorras.Peamine koormus peaks olema suunatud varvastega, see soodustab lihaste pumpamine.
Mida sa peaksid teadma, kui treenite
täitmisel jalg vajutab simulaator, siis peaks kaaluma ka järgmisi tegureid:
- vaja painutada jalad nurga, mis ei ületa 90 kraadi;
- ei soovitata põlved toetuvad rinnus;
- jalavahetusega soovitatakse viia koormus tagaküljel reied;
- oma kitsama positsioon võib suurendada koormust keskel ja välimine piirkonnas;
- on lai hoiak võib suurendada koormust sisemine reie;
- maksimaalne koormus tuleb panna suu veidi alla platvormi keskele simulaator õla laius peale;
- mingil juhul ei ole soovitatav pisar maha toetust sokid ja kontsad;
- Samuti ei tohiks sirutada jalad.
Järeldus
Nüüd sa tead, mida jalapressi.Ja kui sa ei taha saada vigastada, siis tuleb meelde jätta kõik eespool soovitusi.Hoiame üsna lihtsad reeglid, mida saab saavutada suurepäraseid tulemusi.Soovin teile edu teket suurkuju!
