Sageli oleme kriimustada nende peade, kus me kirjutama - tantsu või fitness, sest üks ja teine kord ei piisa.Aga nüüd on see probleem lahendatud täiesti Zumba - fangled fitness tantsu.Seal on keerukad ja vahel monotoonne harjutused omakorda valgust ja tulekahju-na.Need, kes ei ole veel proovinud kujutada rütmid Zumba, pakuvad täita seda imelist ja muutumas tohutu populaarsuse ülemaailmne nähtus tihedalt.
Peaasi - soov ja hea tuju!
Sõna "Zumba» (Zumba) - Kolumbia.See tähendab tõlkes "olla purjus, buzz, liikuda kiiresti."Seal on nii nimetatud uusimaid fitness tantsustiil Latino, mis on muutunud uskumatult populaarseks Läänes, peamiselt seetõttu, kättesaadavuse ja suure jõudlusega koolitus.
Doing Zumba igaüks saab!No ranged piirangud isiku vanuse või ehitada.Lõppude lõpuks, see ei ole tegelikult isegi kasutada ja rütmiline tantsimine seltsis sõbrad.Kõige olulisem on ainult teie soov säilitada oma kuju, et jälgida tervise ja tantsu ja lõbutseda südamest!
aitas improvisatsiooni
asutaja uus ja väga mähis tants on fitness treener ja koreograaf Alberto Perez Colombia.On legend, et Alberto Zumbo tulid juhus, kui ta oli oma regulaarset bowlingusaali, Alberto unustanud kodus salvestus muusika treeningut.Nii ta tuli improviseerida - nagu taustamuusika oli ladina kompositsioone stiilis salsa ja samba, mis mängitakse Kolumbia raadio.Selleks, et saada peksid Alberto lisanud mõne tantsu samme.
Aja treener on pidevalt valmis tantsu ja teha seda intensiivsem.Ja täna me näeme täielikku Zumba, mis sisaldab elemente Bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton ja samba.See algajatele ei pea õppima kõik need keerulised ja arusaamatud liikumist.Pea meeles üks reegel - "Ärge arvake, kasutamise, mõtle fun!".Energiline ja põnev Zumba tants näitab maksimaalse efektiivsusega kui te täiesti alistuvad okupatsiooni.Seega selleks, et põletada maksimaalne summa kaloreid sa vajad lõbutseda nii palju kui võimalik!
ei ole hierarhiat ei saa
populaarne Euroopas, Zumba pidu ei ole alati panna ees peamine eesmärk on koolitada ja kasutamise.Selle asemel, et inimesed lihtsalt nautida muusikat ja üritavad rütmi tantsu.Jah, täpselt!Paljud lihtsalt ei tea, kuidas tantsida Zumba, kuid nad põletasid mitte vähem, ja isegi rohkem kaloreid kui "kogenud" külastajaid (tavaliselt kogenud tantsijad seisavad reas ja nad ainult korrata liikumise koolitaja).
Aga tõsiselt Zumba tunnid peaksid ühendust jõusaalis, mis tegutseb litsentseeritud treener (järk-järgult nende arv kasvab).Intra-süsteemi klassiruumis tähendab hierarhilise struktuuri.Igas rühmas on ka tütarettevõte, kus need, kes ei suuda rütmi, või kes on varem jäänud mõned treeningud järk-järgult minna up one level.Üksikud grupid võivad moodustuda isegi üks isik.
Zumbe Kuid koolitust ei tekita probleeme, sest sa ei pea täiesti korrata liiklus instruktor ja õppida keeruline samme.Sa peaksid otsima treener, kuid ka saate improviseerida ja luua oma "partei" täielikult loobuma tahte muusika.Et saavutada häid tulemusi on vaja ainult veidi rahulikum ja anduma rõõm.
Vali ülikond heledam
klassid Zumbe siis mitte ainult tantsu, vaid ka teha push-ups, kükid, ei keerates, lunges, ja nii edasi. Seetõttu on vajalik, et valida riideid, mis ei ole aheldatud oma liigutusi.Vali spordis, kuid helge ja mugav vorm, isegi kui see on lahti püksid või säärised.Siit kingad saab kasutada võimlemis- ja tossud koos amortisaatoritega tallad (just sooja).Ja ärge unustage, et teie kostüüm peaks sisaldama vähe tantsu ekstravagantne.Lõppude lõpuks, see on peamine idee Zumba.
unusta soojendust
standard fitness programmi Zumbe see kestab 60 minutit ja koosneb kolmest osast:
- soe,
- aeroobne osa,
- tantsimine fitness.
Selles tunnis õppetunde sa põletada umbes 650 kalorit.Võrreldes kõrge intensiivsusega aeroobika sa põletada 485 kalorit kohta madalama taseme - 215.
alguses iga sessiooni, treener omab kohustuslik treeningut.See õpetaja lähedalt vaadates töö tema jüngrid.Kuna enne füüsilist aktiivsust tuleb üles soojendada liigeseid, lihaseid, kõõluseid, täita venitamine ja nii edasi.Aga see on ilmselt ainus etapp, kus on vaja keskenduda fitness.Siis hakkavad tantsima, pikitud harjutamiseks.
raisata aega ilma väsimuse
Tänu Zumbe saad sama võimsuse koormus, kuna selles jõusaal.Aga see ei ole psühholoogiline väsimus tunned.Looja programm usub, et muusika on positiivne mõju alateadvuse ja seega ei väsi närvisüsteemi õpilastele.Muusika saatel võib olla väga erinevad selles etapis.Näiteks täna palju harjutanud Zumba klassid all Aafrika ja Ladina-Ameerika motiive, samuti hip-hop, jazz, Go-Go (klubi tants), ja teised.
lõppjärgus koolitus on pühendatud tantsu aeroobika.Head klassi näitab uusi käike ja samme, ja sa omakorda proovida neid korrata ning viia neile midagi uut ja oma.Selle improvisatsiooni teie ja teie meeskond nautida tantsu rütmid ja Tore muusika.Kui keegi unustab peamine eesmärk Zumbi, treener ütleb alati, "aru, et see ei ole koolitust, see on meie väike pidu.Nii et nautida seda! ".
artiklid Allikas: mycharm.ru
