arv rasvumise all kannatavate inimeste arv kasvab pidevalt.Vaatamata pingutustele uute ravimitega, mis pidevalt pakub uusi rahalisi vahendeid, et võidelda ülekaalulisuse, probleem ei lahene.On üllatav, kuid selleks, et tõhusalt kaalust alla võtta, ei pea kallis ravimeid, arstid, toitumisspetsialistid, jõusaal ja spaateenused.Te ei pea ostma spetsiaalset toitu unikaalse toidu kompleksid, näljane ja ebamugav.Tegelikult on kõik mida sa pead tegema - on tõesti tahad saada lihtsam.Paljud inimesed teadlikult keelduda kaalulangus, sest nad usuvad, et see on tingitud suur koormus, olulised piirangud ja ebamugavust.Täna me räägime, kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga.On mitmeid reegleid, mille järel saate täita ja ületada plaan maratoni.
Miks toitumine ei mõjuta?
Täna räägime, kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga.Ja seda on võimalik saavutada üsna lihtsalt ja loomulikult.Miks me ei paku sulle regulaarne toitumine uimastamise tulemusi?Kuna keegi dieeti ei võimalda saavutada järjepidev efekti.Nagu me istuda toitumine?Pikka aega söövad, me ärkama kaalule ja otsustada ei pea enam, tõesti.Keha tajub seda kui otsest ohtu ja söögiisu vähendamiseks läheb säästa kaloreid.
Seega kogu perioodi piina lohistad üsna vähe, kuid parim on veel ees.Kui te olete tagasi normaalse toitumise, keha mõnda aega töötab edasi aegluubis.See tähendab, et kõik dumpinguhinnaga kg kiiresti tagasi, nii et isegi kaalutäiendiks.Ja see toimib tavaliselt neile pärast dieedi pärast toidukorra suuruse.Nii muud võimalust, kui edasi tervislikku toitumist ja hakata liikuma rohkem, sa ei pea.
trikid palju tööd, siis tuleb seadistada
psühholoogiliselt lühiajalised muutused dieedis ja elustiili muutused.Ainus viis kaalust alla 5 kg ilma dieedi ja säästa tulemus pikka aega.Ei ole vaja kehtestada kohe palju piiranguid, siis ainult kiirendada jaotus.Proovige iga nädal kehtestada uus reegel.Näiteks selleks, et lisada päevase toidukoguse viis puu- ja köögivilju järgmisel nädalal joomist lõpetada magusaid jooke ja alkoholi, ja on seitse päeva loobuma osa tühjad süsivesikud.Niisiis, alates õhtusöök ilma leiva või asendades iga päev kook pärastlõunal kell õun, võite kaotada nädalas umbes 0,5 kg.
Proovige loobuma praetud toidud, eelistades küpsetatakse ahjus või aurutatud.Väldi rasvast kastmed, asendada need sidruni või tomatimahl, sinep.Kaasaegne toitumise pakkuda kiiret ja lihtsat kaotada 10 kg või rohkem nädalas.Miks me soovitame kaaluda, kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga?Sest see on läbi oma süsteemi võimsust, võite saavutada ühtseid tulemusi.Ja arvukus dieedid, mis väidavad, et on aidanud paljud inimesed, pulbrid, tabletid, joogid toob kaasa asjaolu, et inimesed kaalus on ta väga vaikne.Ta oli kindel, et niipea, kui võetakse ohutult tagasi oma endise harmoonia.Ja siis hakkab läbima kõik reklaamitud viisil veendunud tühisus jõupingutusi.
Enne kui me öelda, kuidas kaalust alla 5 kg, ilma dieedi taas meelde tuletada, et te ei saa kasutada kurnav toitesüsteem ja liigse kasutamise.Iga toitumine - see on suur šokk keha.Sa vabatahtlikult sõlmida riigi stressi ja siis ei tea, miks see tõmbab magus ja maitsev.Need on looduslikud antidepressandid.Proovime kõigepealt mõista, miks me kaalus juurde, kes on süüdi.Ainult teadlikkust oma vigu aitab neid parandada, ja seega saada figuur saledam.
Miks kaal hakkab kasvama?
Et vastata küsimusele, kuidas kaalust alla 5 kg, ilma dieedi, peate selgelt mõista, miks me ikka kaalus.On mitmeid müüte hormonaalseid häireid ja muid süütust argumente.See geneetiline eelsoodumus, metabolism, vanuse, istuv, kontoritöö, maiasmokk.Tegelikult peapõhjus on häire sisemise tasakaalu ainevahetusprotsesse organismis.
Mis on ainevahetushäired?
Et toimida, meie keha on vaja erinevaid toitaineid ja energiat, mis pärineb toidu.Kõik vitamiinid ja mineraalid, et täita oma ülesandeid, ja metaboolsed protsessid on täiuslik.Mis on toidu?See on energia iga raku meie kehas.Kuid mida me sööme, sest toit on maitsev, aromaatne, firma ja nii edasi.
See on eriti oluline märkida, et me süüa.Tavaliselt ei ole tooteid mida pakume kõiki mikroelemente.Tihti me monotoonne menüü, ülekoormatud rasvad ja süsivesikud, mis keha on kuhugi minna, aga edasi lükata rasva.Me kasutame leiba ja võid, kartuleid, jahu ja rasvane liha.Köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja teravili kõrvale, kuigi need on vajalikud meile iga päev.Selle tulemusena ainevahetus aeglustub ja kaal suureneb.See ei tähenda, et sa ei saa kaalust alla viimase kuu jooksul.Kuidas kaalust alla võtta viimase kuu jooksul 5 kg, siis kaalutakse edasi.
Saladus kehakaalu ilma dieediga?
laps sünnib loomulik vajadus toidu.Ta sööb, kui ta seda vajab.Kuid vanemad usinalt üritavad parem talle süüa, ja kui laps keeldub süüa suppi või putru hakanud pakkuma koogid, küpsised ja kondiitritooted, julgustades sagedased söögiisu.See on vale toitumisharjumused kujunevad, mis on omakorda probleemidele, niipea kui kiiret kasvu.
Maitsev toit - tõsine probleem tänapäeva inimene.See on palju, on kõikjal.Aga sa pead selgelt meeles pidama, et teil on piir kaloreid, mida ei tohi ületada.Candy, koogid ja magustoidud on palju kaloreid, mis tähendab, et sa pead tõsiselt piirata ennast ülejäänud ratsioonis.Näiteks kooki "Napoleon" - 600 kcal 100 g kohta.See on raske vastu panna ning mitte süüa kaks korda nii palju, ja see on peaaegu kaloritest mees, kes viib istuv eluviis.Võrdluseks, sama palju kaloreid teeb võileiva võiga, tassi veiseliha supp ja osa pasta grillitud kotlet.Mitte liiga tervislik toit ja see on liiga keeruline korraldada kogu päeva.
Tervislik toit ei anna liiga palju kaloreid.Näiteks plaadi tatar ja kodujuust, ahjus küpsetatud makrell osa kanarind, kilogrammi köögivilju ja puuvilju - kõik see annab enam kui 1500 kalorit päevas, ja sa lihtsalt ei näljas.
Kõigest sellest võime järeldada, peate järgivad tervislikku toitumist, valida õige toit ja ei või ületada kaloreid, mistõttu on võimalik kaalust alla kuu.Kuidas kaalust alla võtta viimase kuu jooksul 5 kg, olgem tegelema rohkem.
mehhanism kaalulangus ilma kurnav toitumise ja kehalise
Suurim tähelepanu tuleks pöörata sellele, mida me sööme.Alusel kaalulangus ilma dieediga on kaks peamist reeglid - tasakaalustatud toitumine ja tarbimise kalorivaesem keha kasutab.Tavalise inimese kulutab umbes 2000 kcal füüsilist ja vaimset tööd päevas.Kui olete tegelenud raske füüsiline töö, see arv tõuseb 3500-4000 kcal.Siiski, kui soovite mitte ainult raskust samal tasemel, kuid ka tilk kaalu, on alati veidi punane, kasutada alates 2000. ja 1500 kcal.Nüüd on selge, kuidas kaalust alla võtta kiiresti 1 kuu 5-10 kg.Need reeglid tunduda lihtne, kuid paljud inimesed teevad palju vigu.
põhiprobleemid
Tavaliselt on äärmuslikud.Mees otsustas, et kaalus iga hinna eest, siis hakkab järsult piirata oma dieeti.See on vale, sest keha ei saa liikuda kiiremini.Kujutage ette, et olete täitnud auto 92-oktaanarvuga bensiini ja äkki otsustanud minna teise brändi või diisel.Vaevalt on võimalik ilma koolituse ja täiendamine mootor.Keha - keerulisem süsteem, mis vastab närvisüsteemi häired, naha kahjustused ja seedeprobleemid.
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta nädalas viis kilo?On vaja kaaluda menüü, umbes arvutada kalorite hulga ja aeglaselt langetada.Liiga kõrge kalorsusega tooteid eemaldatakse toidust, või asendada vähem kahjulikud.See eluviisi, et olete senine viinud kaalutõus, siis see on vale ja see peab järk-järgult muutuma.
Kuidas häälestada kehakaalu ilma dieediga?
Mida rohkem piirata ennast, seda suurem on kiusatus loobuda idee.Kõik teavad seda.Sellepärast me ütleme, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi viimase kuu jooksul.Esiteks lahti riietuma ja pilk ennast peeglist, soovitavalt täispikkuses.See võimaldab täpselt määrata, kas teil on vaja kaalus.Kui jah, jätkake arengut menüü nädalas, nii et see on lihtsam harjuda uue toitumine.Siin on mõned põhimõtted, et saate planeerida oma sööki:
- lemmik toit peaks jääma, lihtsalt asendada need madala kalorsusega.Piim ja juust - madala rasvasisaldusega sealiha - kanarind.Isegi kõige problemaatilisem kategooria - magustoidud - saab kergesti reguleerida.Õunad ja pirnid küpsetatud meega või karamell, edukalt asendada koogid.
- Ära mine poodi tühja kõhuga, siis on lihtsam kiusatusele.
- Võtke aega söögi ajal hoolikalt närida iga hammustada.
Helitugevuse osad
Sageli me usume, et süüa vähe, kuid meie portsjonid on üsna muljetavaldav.Näiteks osa liha või kala, mis on võrdne 85 grammi, mis on asetatud meie kätes ja 160 kcal.Tükk võid suurus sõrmeotsikut on 40 kcal ja riba juustu suurus pöial - 100 kcal.Tõsta portsjonit tõttu juur- ja puuviljade asemel kõrge kalorsusega toitu.
iganädalane dieet: ekspertarvamus
Ükski toitumisspetsialistid ei kiida heaks kiirtestid.Erandlikel juhtudel, neid saab kasutada kaalust alla võtta nädalas vähemalt 5 kg.Weekly toitumine - see on alati palju stressi keha, kuid kui ees suur sündmus, kuid sa ei saa sisse eelvaliku kleit, valik on selge.
monodiets peetakse kõige tõhusam siis, kui vundament on ainult üks toode.See võib olla tatar, õunad, Joon.Hea tulemus süüa ainult köögivilju, kapsas, seller, tomat, suvikõrvits, ilma soola ja leiba.Ärge unustage, et rohkem kui 7 päeva ei suuda taluda sellist korda, nagu toitumine vajadust võtta vitamiine ja mineraalaineid kapslit.Pärast kursuse, tagasi põhimõtteid tervislikku toitumist, tulemus on säilinud veel aastaid.
On kergem variant, kuidas kaalust alla 5 kg.Liha toit on piisavalt lähedal, et põhitõdesid tervislik toitumine, nii et see on lihtsam siis jätkuvalt kinni oma põhimõtetest.Maksimaalne kestus - 7 päeva, tulemus on - 6 kg.Päevane menüü peaks sisaldama kuni 500 grammi värskeid köögivilju, va kartul ja porgandid.Valgusisaldusega toiduained (liha, kala, muna) - mitte rohkem kui 450 g Võite juua vett, magustamata teed ja kohvi.Daily kalorite tohi ületada 1500 kcal.Ülejäänud toidu - tabu, sa ei saa praadida toitu, vaid küpsetada või süüa paar.Rasvad tuleks välistada, peate täitma salatid sidrunimahla asemel võid.
kokku
kaalust alla 5 kg, pead ainult vaatama oma elustiili ja menüüd.Võite veel pidu maitsvad koogid, kuid tuleb meeles pidada, et see on kahjulik toit, mis ei anna organismile.Valige praegu eelnevalt päeva, kus saab süüa rasvast ja magusat toitu, ja arvutada ülejäänud dieet põhineb kalorite tarbimist.Kindlasti järgmisel päeval keha küsib normaalne, tervislik toit.
Üldiselt tarbivad veidi vähem kui veedate, siis väga kiiresti alustada vabaneda ülekaalust, ilma kurnav ise dieeti.See on hea võimalus, et kaalus viimase kuu jooksul.Kuidas kaalust alla võtta viimase kuu jooksul 5 kg, ütlesime teile, nüüd on sinust.
