suvel - see on aeg, mil eriti soovite otsida tark ja sportlik.Ja muidugi palju küsimus, kuidas kiiresti ja korralikult fikseerida kõhulihaseid, sest kena lame kõht - unistus paljud meist.Sellises olukorras parim lahendus võib olla hästi valitud komplekt harjutusi ajakirjanduses.Lihtsalt ärge unustage, et koolitus peab mõjutama lihased ülemise vajutage ja madalama abs, sest sel juhul töötab kõik kõhulihaseid ja kaalu jätan talje on palju kiirem.Et teada saada, kuidas alla laadida madalama vajutage ja arutatakse edasisi.
Meie uudised - on grupp lihaseid.Ja iga lihase selle rühma peaksid moodustama teatud liiki koormus, nii et kõhu harjutusi nõuavad erinevaid.See nüanss on tihti tähelepanuta, ja tahavad vabaneda rasva kõhu, mõned usinalt täitma traditsioonilist eluaseme tõuseb.Ja siis palju ei tea, miks rasva kõhu ei kao, sest kulutanud palju aega ja vaeva koolitus.
Miks see nii on?Süüdistada elementaarne teadmatus inimkeha ja vale valik harjutusi.Et saavutada teket õhuke talje, siis peaks hoolikalt uurima mitte ainult ülemise ajakirjandus, vaid ka põhja, samuti rongi obliques.Kui komplekt harjutusi ülajäsemete on selge, siis kuidas on lood teised lihased, nad ei tea, kõik.Niisiis, kuidas kiik madalam vajutage õige?
Kui ülemine vajutage saab panna, et klassikalisel viisil, tõstes keha kõhuli, siis alumine rõhk, on olukord mõnevõrra keerulisem.Fakt on see, et treenimata inimene üsna raske teha isegi lähenemist harjutuste madalam vajutage.Tõhusa kasutamise peaks toimuma vähemalt 2-3 seab keskmiselt 20 korda.See Intensiivsust tingitud asjaolust, et lihased kuuluvate alumise press, tavaelus palju vähem pinges, ja kui neid ei ole konkreetselt koolitatud, nad ei suuda üksi kõvaks.
Need, kes otsustas astuda põhjalikku ja tahab teada, kuidas madalaimale vajutage maksimaalse efektiivsusega, ekspertide nõu mitte teha palju reps, kui enne sellist koolitust ei toimu.
Kui treeningu ajal väsimust ei tundnud lihastes, siis on parem katkestada klassi, sest kindlasti on midagi valesti.
kuulamine klassiruumis oma tundeid on samuti väga tähtis.Main võim peaks keskenduma alakõhus, alaseljas ja jalad, kuid ei tohiks olla raske pingelised.
parim eraldada oma tugevust, nii et saate kohe minna järgmisele kasutamise.
koormus tuleb suurendada järk-, et lihased ei saa kasutada, ja koolituse tõhusamaks.
Kui kuni selle punktini koolituse tugevdada madalam vajutage ei viidud läbi üldse, siis on parem valida harjutused ei ole keeruline.Siin on mõned võimalused, kuidas kiik alamkoja uudis:
1. On vaja üles riputada saata nii, et jalad ei ulatu põrandale.Siis aeglaselt tõstke jalad, painutamine neid põlvi.Põlved peavad olema võimalikult lähedale tõmmata rinnale.Nüüd proovida seda parandada keha selles asendis mõned sekundid ja sääred.Täites seda harjutust, siis peaks püüdma hoida selg sirge.Kui teil on isik, kellel on hea ettevalmistus, kasutada võib toimuda ilma painutamine jalad ja tõstes neid nii kõrgele kui võimalik.
2. Selle ülesande peate lamama selili ja painutage jalad saada õige nurk, käte all oma tuharad panna või tõmmata piki keha.Nüüd sirutada jalgu põlvi nii, et moodustuks nurga 45 kraadi.Jooksvad painutage jalad ja pingutage neid nii palju kui võimalik rinnus, ärge võtke oma alaseljale maha põrandale.Laske jalga põrandale ei tohiks enne harjutuse lõppu.Kuidas alla laadida
madalam vajutage tõhusalt, kui harjutus ei tundnud suurt koormust?Sel juhul on koolitus võib olla keeruline, hoides palli vahel põlvili väike.
Nüüd sa tead, kuidas kiik madalama abs kodus ilma eriliste simulaatorid.Parem valmis inimesi saab soovitatav kasutada spetsiaalset kaalutud palli või kaal jalgadele.
