peamine visuaalne tunnus sportlane on võimas õlad, paistab taustal kitsas vöökoht.Õla laius suunab skelett, mis on määratletud geneetiliselt.Mida teha, kui sündi ei vedanud laiusega tuum?On võimalus - arendada delta.
Delta - lihased, mis on pinnal õla ja kujult kolmnurka või kreeka tähega "S", miks, ja sai oma nime.See grupp lihaseid kaasatud taasesitamisel käed, tõstes neid külgedelt ja ülespoole.Hästi arenenud delta mitte ainult näiline laiad õlad ja anda neile ilus reljeefne kuju, vaid ka tugevdada sidemete ja stabiliseerida õlaliigesed, mis kulturismis on suur stress, sageli põhjustada vigastusi.
Kuigi delta lihased vastata ka stress, nende väljaõpe peetakse raske ja pikk.Asjaolu, et deltalihasesse koosneb kolmest talad (ees, keskel, taga), millest igaüks nõuab täiskoormusel, kuid harjutusi, mis mõjutavad kõiki osi ei ole.Tavaliselt sportlased, fännid tagumine vasakpoolne talad nedotrenirovannymi harjutused neile deltoids keeruliste tehnoloogia ja mitte-spetsialistid tihti neid valesti.Lisaks, erinevalt ees ja keskel ja peatoed vaevalt koormatud väljatöötamise käigus muu lihasgruppe.
alustada koolitust, mida pead teadma, et delta - lihased, enamik harjutusi, mis traumaatiline, nii ei soojenduseks on vajalik.Oluline on jälgida hoolikalt tehnika rakendamist, et vältida õla vigastusi.Et vältida seljavigastustest vaja saada Tõstmine vöö.Tuleb märkida, et pumpamine on Delta tööde hulka pecs ning vastupidi, projekteerimise hõlmab rinnal ja delta-.See tähendab, et teil on vaja planeerida lugu, et mitte treenida teatud lihaseid.
Delta - lihased, mis on soovitatav pumbata kaks korda nädalas, vaheldumisi erinevate süsteemide.Üks komplekt - harjutamiseks, teine - kerge kaal, kuid suure korduste arvu ja lähenemisi.Perioodiliselt muuta tüüpi harjutused ja järjekord nende täitmist.Paljud spetsialistid treenitud kimbud rinnalihaste.On eelistatav, et alustada tunde harjutuste rinna ja seejärel liikuda soojendati deltadega.
Seal on klassikaline reegel, mille kohaselt koolituse delta algab keeruline ülesanne, mis hõlmab palju lihase tööd, ja lõpeb - just seal, kus lihased on väike.See on tingitud asjaolust, et sportlane on majutuse võimeline töötama suure kaaluga ja koormuse samal ajal palju lihasesse.Seetõttu töötada deltad on vaja alustada põhilised harjutused ja isoleerides lõpuni.
optimaalne režiim - kolmed kümme kordust.Kaal kaal peab olema valitud nii, et viimane kordus iga komplekt viidi piiri.Pole vaja määrata kindel aeg murda vahel komplekti - võite minna järgmisele kohe pärast taastamist hingamine ja lõpetamine valu.Iga uus lähenemine peaks olema vähendada kaalu kümne protsendi võrra.
Enamik kogenud sportlaste uskus, et presside hantlid ja tõstekangidega - parim harjutusi deltoids.Siin on mõned kõige populaarsem ja tõhus harjutusi erinevatele talad.
Verejooks taga tala
Esimeses uuringus soovitatakse massiivne ja "raske" taga tala, mis nõuab palju energiat.
-
tõukurvardaga lai haare kalle.Bent põlvili panna laiem kui õlad, kalluta keha ettepoole veidi üle horisontaalne, tagasi painutada, käepide ja pool korda laiem kui õlad.Liikudes kuni küünarnukkideni, randme ja õla liigesed on samal tasapinnal.
-
Breeding hantlid seisab nõlv.Rack kui eelmise treeningu langetas oma käed, välja üksteise palmid, raske puupea.Et ülespoole liikumise tasapinnaga õlaliigese, painutamine põlved.Pintselda väljaspool servad keera üheksakümmend kraadi.Nende tööde hulgas õlad ja käsivarred.Liikumine läbi viia kiiresti ja maksimaalne lift.Viimane etapp liikumine - põlved tõmmatakse tagasi, kaldenurga küünarnuki üle üheksakümne kraadi, lihaskontraktsiooni taga tala hästi nähtav.
Verejooks keskmine tala
-
Link lõug.Otsese asetusega, painutada selg natuke taga, rinnal välja, õlad sirutada, võtta kitsa kaela baar top (umbes 35 cm) haarde, käed sirgelt, kael on puusad.Aretus põlved ja viib neid otse üles.Töö peaks põlved, kuid mitte käsivarred ja õlad.Grif varras liigub vertikaalselt mööda keha puusadest lõug.Ülemine faas - tõsta küünarnukid võimalikult kõrge (üle õlgade), käed üleval - eespool horisontaalne kolmekümne kraadi.Siis aeglaselt tagasi algasendisse.Kas aeglane, rangelt järgima seadmed.
-
tõstev hantlid külgedele pea.Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt panna käed hantlid kergelt painutatud ja peopesad pööratud puusad.Käed tõstetakse läbi pea küljed.On kätt õlgadeni liikudes bitt on õlaliigese ja kõrgeim koht ettepoole pööratud peopesaga.Aeglaselt tagasi alguspunkti, põlved kõverdatud ole.Tehke mõõdukas tempos.
Verejooks ees tala
kõige kergemini lugeda ees delta, sest nad on koormatud peaaegu kõiki harjutusi selle grupiga.Oluline on vältida ülekoormust ees deltoids.Tuleks programmi kaasatud mitte rohkem kui kaks isoleeritud harjutusi, mis tuleks asendada perioodiliselt.
-
Bench Arnold esi- ja keskel talad.Istub pingile, selg kindlalt vastu tagasi, põlved kõverdatud täisnurga jalad jalad vajutatakse põrandal.Hantlid kätte painutada kaela, põlved on tasapind keha, peopesad rindkere.Pigista puupea kuni täieliku pikendamine põlved, ülaosas peopesa hakkab avalduma, ja kõrgeim punkt eel.
-
Bench rod seisma ees ja keskel delta.Seisa sirgelt, varras käes ülemine käepide veidi laiem kui õlgade laiuselt, jalad paralleelselt üksteise õlgadel, kaelal reied muresid.Jalad veidi kõverdatud põlvedega, üks jalg veidi ettepoole lükatud.Lähteasend - tõsta riba rinnal, peopesadega lakke, rinnal välja, painutada vöökoht.Pigista barbell üles, käed täielikult sirutada, et jääda ülaosas, koormavalt delta.Seejärel lastakse baari oma rinnale.
