pushups rusikad - väga populaarne harjutus nii meeste kui ka naiste puhul.Nende abil esimene moodustavad kauni reljeefiga käsi ja õlgu ja nende abil saab tõmba teine rind ja annab talle kena kuju.Lisaks sellele kasutamise tugevdab käsi, sõrmi tegemist tahke, mis on väga oluline harjutada erinevate võitluskunstide.
Dips põhimõtteliselt ka push-ups rusikad ei erinevate pindadega.Sagedamini - põranda ja seintega.Käed saab veel väänatud pink, aga rusikatega seda lihtsalt ei ole väga mugav.
kurnatuna seinast lihtsam.Koormus on seega käsi vähemalt sellised harjutused ei nõua füüsilise ettevalmistuse, vaid ka nende mõju tegevuse on palju väiksem.
push-ups on kasulikumad, kuid treenimata inimene on ebatõenäoline, et tulla välja korrusel rohkem kui 2-3 korda.Sel juhul paar esimest klassi parem push-ups kätel, ja ainult siis, kui käed saada tugevamaks, lähevad rusikad.Teine variant algajatele - pushups, lahjad põlvili.
stardipositsiooni push-ups põrandale rusikatega: lamades põrandal, jalad pikendada piki keha ja on omavahel ühendatud, käed volditud rusikaga panna veidi laiem kui õlgade laiuselt.Tehes jala harjutusi peab toetuma oma varbad, keha tuleb venitatud, kael sirge, küünarnukid on painutatud nurga 45 kraadi keha.Kui sa viska üks jalg üle teiste - suureneb koormus kätel, kui nad korraldada - väheneb.Oluline on panna käsi - rusikas peaks põhinema vait nimetissõrm ja keskmine.Tõenäoliselt vait nimetu ka puudutaks põrandat, kuid loota ei ole vaja.
parem alustada 5-10 push-ups.Ja järkjärgult suurendada ette üks kuni kaks nädalat.Parem on teha paar komplekti 10-15 korda kui üks kord - 30-40 korda.
Kuidas teha selle tõhusamaks?Loo lisakoormust.Eemalda jalg üle teiste, nagu juba mainitud, või push-ups ühe käe.Sel juhul on kogu keharaskus toetub ühest küljest on suur koormus ajakirjanduses, triitseps ja rindkere lihased.Selline liikumine nõuab pikka praktikat ja heas mõttes tasakaalu, äärmisel juhul võid avada oma jalad suruda-ups ei täitunud ühel pool.Sest kaalu saab panna tagasi pannkook või stabiilne kaal (kuni kott suhkrut).
keerukus; Teine võimalus harjutusi - push-ups rusikad puuvilla.Sel juhul on inimene mitte ainult rongid tugevust ja vastupidavust, vaid ka reaktsiooni kiirus, et kui teed võitluskunstide on sama oluline kui tugevat ja tugevad lihased.Sõltuvalt natrenirovannosti tegelenud, puuvilla saab teha selja taga, ees, või isegi mitu korda.
Kui oskad suruda oma rusikad, võite alustada push-ups oma sõrmi.Need harjutused on üks kõige raskem, kuid ka üks kõige tõhusam.Kogu keharaskus, ja see on 60-80 kg, toetub kaks sõrme.Pole ime, et mõne nädala pärast harjutusi sõrmed on tahke kui kalju, ja jõudu mõju kasvu aegadel.Lähteasend seda harjutust on sama nagu push-ups tema käed.Esimesel lugu on parem tugineda kõigi 10 sõrme ja just õigel ajal lahkuda 2. Liigne koormus esimesel päeval võib põhjustada vigastusi.
et lihasgruppe uuriti ühtlaselt, siis on võimalik muuta asendit keha, näiteks panna oma jalad toolile või pingile, et nad on pea kohal ajal push rusikatega.Kasu on see muutus on meeletud.Kui eri kehaasendit õõtsuv erinevatele lihasgruppidele ja seega ka keha vormis ühtlaselt ülevalt ja alt ajakirjanduses.Statiiv võib olla mitte ainult pingil, kuid voodi, tool, või sobiva kõrgusega tool.
