Kuidas lugema kaloreid kaalust alla võtta?

Viimastel aastatel rasvumise probleemi on äärmiselt äge.Paljud inimesed on mures võitluses ülekaalu.Erinevad dieedid, teed, tabletid - see kõik on kasutada selleks, et saavutada oma endise harmoonia.Kuid on ka teine ​​süsteem, mis võib viia edu.Miski, kui te kinni sellega, ei pea - lihtsalt kaaluda kaloreid ja kehakaalu.

süsteemi funktsioonid

õppida lugema kaloreid kaalust alla võtta, on juba ammu teada.See meetod leiutati juba eelmisel sajandil.Teine asi on see, et enne nii tugev vajadus see tekkis.Täna, ajad on muutunud.Paljud meist ikka kahelda selle meetodi efektiivsus ja küsida põletav küsimus, kas on võimalik kaalust alla võtta, lugedes kaloreid.Toitumine üle maailma, et vastata jaatavalt.Veelgi enam, nad usuvad, et see on kõige tõhusam viis vähendada energeetilist väärtust päevase toidukoguse.Kui te pole kindel, kas lugema kaloreid, pidage nõu oma arstiga.Võibolla tema sõnu veenda teid.

kaaluda kaloreid ja kehakaalu: kogu protsessi eeliseks Theory

lugedes energeetiline väärtus toitu - on mingi toitumine (nimetame seda "kaaluda kaloreid"), mis ei pea vastama ühekordne ja kogu elu.See on oma eelised, mida saab hinnata niipea, kui see muutub tuum järgima reegleid.

1. tõhus viis saada slim märkad kuus.
2. Kui olete huvitatud toitumine, "Me usume, et kaloreid" menu võib olla üsna erinev.Siin on lubatud absoluutselt kõik road.Teine asi on see, et seal võib olla piiratud koguses.
3. kaal langes loomulikult.Sa ei loobu maitsev ja tervislik tooteid.Teil ei ole seedehäired.
4. tulemus saavutatakse selline protsess toimub juba pikka aega, kui mitte jäädavalt.Fakt on see, et aja jooksul on sul mõista, kuidas lugema kaloreid toidus.See on olnud kombeks.Ilma sunnib sind sööma ainult muutunud nii - arvestades kaloreid.Seega, keha ei kannata, liigsöömine ja kaal on normaalne.

Puudused kaalulangus seda meetodit kasutades

Kõik miinuseid toitumine "usu kaloreid ja kehakaalu" puhtalt subjektiivne.Võite hirmutada tegur 2:

• keerukus lugedes.
• täitmatu soov ületada päevamäär.

Teine kõik selge.See aeg-ajalt juhtub kõigiga, kes on kunagi dieted.See hakkab toimima psühholoogilist tehnikat, mis aitab teil, näiteks riputada külmik sihvakas filmitäht pildid, mis sa tahaksid olla nagu.Või pilt, kus sa oled ilus, sale, pilkupüüdev kõik mehed.Kas sa jälle tahad saada sellist?Lihtsalt, sest sa tead, ei juhtu midagi.Seetõttu on vajalik, et koguda tahtejõudu oma rusikas.Hiljem, pärast paar kuud, tahtlik toit on teil kombeks.Ja siis valmistada mehaaniliselt, ilma mõtlemata, kuidas lugema kaloreid kaalust alla võtta.

saab hea stiimul ja stiilsed riided paar suurusnumber.Soov satuvad need imeline vähe asju nii kiiresti kui võimalik aeg-ajalt töötab imet, ja me ei kalduda sihtotstarve - lihtsalt kaaluda kaloreid ja kehakaalu.Ja varsti, unistus muutub reaalsuseks.

Nagu on raske kaloreid, siis on need märgatavad vaid paari esimese nädala jooksul.Siis sa tead juba peast on energeetiline väärtus toode.

vähe aritmeetiline

Niisiis, oleme otsustanud, et nüüdsest arvestada kaloreid.Tabel tooteid, millele on märgitud nende energiasisaldus aitab teid.Aga enne pöördunud tema, on vaja teada igapäevaste vajaduste inimkeha kaloreid.Vaata, mida nad ütlevad seda toitumisspetsialistid.

naissoost

• noorte inimeste (14-17-aastased) on piisav, et 2760 kcal päevas.
• noor rase naine - 3200 kcal.
• saavale lapsele - 3500 kcal.
• Õpilased - 2800 kcal.

tegelevate töötajate vaimset tööd ja istuv

• naised (18-40 aastat) - 2400-2600 kcal.
• naised (40-60 aastat) - 2200-2400 kcal.

teenus töötaja (müügimees, postiljon jne)

• naised (18-40 aastat) - 2500-2750 kcal.
• naised (40-60 aastat) - 2350-2550 kcal.

tegelevate töötajate raske füüsilise töö

• naised (18-40 aastat) - 2700-2900 kcal.
• naised (40-60 aastat) - 2500-2700 kcal.

Inimesed pensioniea

• naised (60-70 aastat) - 2100-2200 kcal.
• Naised vanemad kui 70 aastat - 2000kcal.

Need andmed on teaduslikult nimetatakse optimaalse koridori kaloreid.Nad lihtsalt peavad uurima, kui olete huvitatud toitumine, "Me usume, et kaloreid."Tabel lubatud sa neile öelda arvu päevas.Kui energeetiline väärtus nõusid lisada oma igapäevane menüü, rohkem siis söövad.Sel juhul ei ole ime, kus on ilmunud pool liigne rasv, ja miks sa ei pääse eelmise aasta teksad armas.

Kuidas sa tead oma algtasemel kaloreid oma?

Teave toitumisspetsialistid on muidugi hindamatu abi, kuid ei tohi unustada eripärast ning iga inimene.Võitlus rasvumise sõltub paljudest teguritest.See pikkuse ja kaalu, eriti ainevahetuse, elustiili, kasutamise.Lõppude lõpuks, need arvud on ainulaadne.On olemas spetsiaalne valem, mis aitab määrata oma vajadust seda iga päev mitmeid tooteid ja nende energeetiline väärtus.

See on lihtne:

• Naiste puhul näeb välja selline: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (pikkus) - 4,7 x (vanus).
• Mehed veidi erinevalt: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (kõrgus) - 6,8 x (vanus).

Saadud andmed tuleb korrutada teine ​​tegur.See sõltub mõne üksiku omadusi.Korrutada:

1. 1,3, kui elad istuv eluviis.
2. 1,4, kui teie füüsiline koormus 4 tundi nädalas.
3. 1,5, kui spordi maksavad 6 tundi nädalas, palju liigub.
4. 1,7, kui sport teile - parim sõber üle 12 tunni nädalas.

saadud andmeid ning on oma alustest.Kui soovite kaalus arvu suurendada 20% võrra.Kui soovite, vastupidi, kaalust alla võtta, on vähendada näitaja 20%.

Kuidas harjuda kaloreid

Keegi ei eita, et see esimene lähenemine ettevalmistamisel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kandis sind.See on üsna ebatavaline.Aga aja jooksul sa saad sellega harjunud.Lõppude lõpuks, me valmistame maja peaaegu sama nõud, mis muudavad teatava intervalliga.Erandiks on pühad.Aga seal on palju madala kalorsusega retsepte erilistel puhkudel.Väike energeetiline väärtus ei tähenda, et nad maitsevad hästi.Isegi mõned maitsev!Ja sa näed seda ise.

Niisiis, täna vaatleme kaloreid.Lauale, kuid suurema osa tööst pead ise.

1. 
   Eksperdid soovitavad alustada toidu päevikut selleks.On teil kirjutada kõike, mida süüa päeva jooksul.Kindlasti märkige kaal grammi toodete ja hulk kaloreid neis sisalduv.Näiteks, kui päts viilutatud, nii armas sa, 100 g toodet sisaldab 264 kalorit ja süüa hommikusöögiks 200 grammi, rekord peate - 528 kcal.
2. Muuta blogi ei peaks olema üks kord päevas ja pärast iga sööki.Isegi kui sa hammustada tavaline õuna või banaani, siis kindlasti kirjutada kalorite ja kaal.On vaja reguleerida õhtusöök.Kui te tarvitate liiga palju kõrge kalorsusega toidud päevasel ajal, õhtusöök tuleb teha nii lihtsaks kui võimalik.Arvuta, kui palju kaloreid sa pead reservi ja proovida täita see näitaja.

Kui oled skeptiline selles protsessis ja usuvad, et söömine, toitumisspetsialistid soovitavad lihtne test.Kirjutage kõike, mida olete söönud kuupäeva ja seejärel arvutada, milline väärtus energiatoodete kasutamise.Palju huvitavaid asju enda jaoks õppida.Samuti näete, milliseid tooteid saad ohustamata välja dieedi.

mõned kasulikud reeglid

Me otsustasime - kaaluda kaloreid ja kehakaalu.Tabelis on meie peamine abiline sel juhul.Aga ei tohi unustada järgmisi punkte, mis aitavad teil mõista, kuidas lugema kaloreid kaalust alla võtta.

1. Calorie tee ja vesi on null.Aga kui see on, ilma täiendusi.Näiteks ainult loota kaloreid suhkrut, piima, moosi ja kõike, mida panna oma tee.
2. Kui te valmistate keeruline roog, see koosneb energeetiline väärtus energeetiline väärtus kõiki komponente.Seetõttu peaks iga komponent on arvutada.
3. Kui praadimine, arvestama mitte ainult kalorite töödeldud toidud ja õlid (peal grillimiseks kulutatud umbes 20%).

vahetatavus tooteid

dieet põhineb kalorite loendamist on hea, sest see ei sunni meid loobuma lemmik toit ja väljakujunenud toitumisharjumused.Kui soovite šokolaadi, miks mitte seda nautida?Just ole kõik plaadid täielikult ning tükikese.Varem ei unusta loendada kaloreid ta.Seda tuleks teha ainult esimest korda ja salvestada tulemus.Tulevikus sa juba tead energeetiline väärtus ruutu šokolaadi.

Aga parim kulinaarne siiski kasutada põhimõtteliselt vahetatavuse tooteid.Näiteks:

• teil on magusat.Ilma kohtleb tunned ärritatud - ja alati paha tuju.Seal on väljapääs.Vahetage kommi või vahukommi vahukommid.Kuna neil ei ole rasva, kuid nad on nii magus ja maitsev.
• asemel jäätist või kreemi võib süüa vahukoorega või moussé.
• Love burgerid?Ei ole probleemi, valmistada neid ette paar.Maitsvad, rõõmsameelne, ja mis kõige tähtsam - kasulik.
• Olge kohvi.Erinevalt tee kohvi - see on toit.Üsna kõrge kalorsusega jooke.Lisaks pika imendub organismi.Kui soovid kaalust alla võtta, siis on parem minna sigur.
• Soda sisaldab palju kaloreid.Asendage see mineraalvett, ja kui sa tahad magusat, eelistama naturaalset mahla.
• parima, et osta leiba, millele on lisatud kliid.Mitte ainult nad kiirendavad ainevahetust ja keha mürkidest puhastada, nii et ka kõige madala kalorsusega toitu.

Dieet Dr Bormentalja: usume kaloreid

Üks populaarsemaid toitumine programmid täna.Tema nimi on väga tinglik, sest arst Bormental olemas ainult Bulgakovi "Heart of Dog".Laadi sellised arstid üldiselt ei ole kunagi olnud, ja tehnika juhtivaid terapeudid ja toitumisspetsialistid.See põhineb kaloreid ja psühholoogilisi aspekte meie käitumist.Ei ole saladus, et paljud meist sageli tarbima toitu, isegi ilma kogeda nälga.Keegi on nõus, et nautida suurepärast maiuspala firma koos sõbraga.Keegi haarab lemmik hõrgutisi stressi ja pahameelt, keegi igavus tegemist on külmik, ta avab ukse ja ulatab käe, ilma milleta võite kergesti teha praegu.Keegi neelab toidu lihtsalt välja harjumus.Näiteks vaadates lemmik seriaal (see, sest ma alati teha).

Nii eksperdid ühel häälel öelda, et esimese sammuna tuleb luua põhjus, liigsöömine ja siis sellega tegeleda.Kas see lihtne nõu "Bormentalja."Ja need on:

1. on unustada tooteid, mis ei anna täiskõhutunne (magus jogurt, jogurt).
2. toitu võtta paremini sooja.
3. Limit alkoholi, vürtside ja soe, sest see stimuleerib söögiisu.
4. söövad vähe, kuid tihti.Parim variant - 7-8 korda päevas.
5. söögikordade vahel ei tohiks ületada rohkem kui 5 tundi.
6. Õhtusöök peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

rahva hääl: ülevaated kaalulangus süsteemi kaloreid

iganes see oli, kuid kuulata neid, kes on juba ammu ehitada oma elu sellises korras, on kasulik.Kuidas nad hakkama esimese raskusi?Kui kiiresti saavutatakse soovitud tulemus?Üldiselt on võimalik kaalust alla lugedes kaloreid.Arvamused meid veenda, et see on võimalik.Kohtunik ise.

• Mõned hallata 100 päeva kaalus 11 kg.See on isegi kiirem kui lubadus palju kalkulaatorid internetis.Esimene nädal on tavaliselt kõige vasta - kuni 1700 kalorit päevas, teine ​​- 1500 kcal ja kolmandal 1200 kcal.Et saavutada paremaid tulemusi, ja inimesed on piirata rasva kuni 40 grammi päevas.
• Teiste jaoks kõige tähtsam see dieet - lugedes suhe süsivesikute rasvade valke.Ja igasugu vitamiine, maksa kaitsjatega, mineraalid.Need inimesed lasevad end 1600-1700 kalorit päevas.Juba kuu kuur 7 kg - ja kaalu ei tule tagasi.
• Paljude eelistatud toitumine "Vuoristorata."Iga päev on soovitatav kasutada teist kalorite hulk - 600-lt 1300. Ajal 50 päeva kaalus 9 kg.Ja kaalust lehed iga päev.

Kokkuvõtteks mõned väikesed nõuanded, mis kuulda neid, kes edukalt kaalust järgides seda protseduuri.

1. Calorie tooteid saab õppida tabelites.Nad on ülekaalukalt kirjanduses võib leida arvukus.Kuid vastavalt inimesed, kes püüavad kaalust alla lugedes kaloreid need tabelid keskmiste väärtuste põhjal.Seetõttu on mõnikord väärt toote pakendil.Samuti on andmeid tema kalorisisaldust.
2. Et leevendada arv, mida saab kasutada tabelis Exel.Otstarbekas on sel eesmärgil.Vead, muidugi on.Aga põhimõtteliselt, see juhtub, kui sa arvutada kalorite raske toiduvalmistamiseks.Kui soovid maloobrabotannuyu ja lihtne toit, siis Exel annab täpsemaid tulemusi.Muide, sama tabel saab läbi ja toidu päevikut.

Nagu näete, süsteemi kaloreid tegelikult toimib.Ehk on aeg õppida seda ja hoolitseda oma tervise eest ja umbes numbrile?