Üks keeruline meetodeid venimispiir peetakse võimlemis elemendid - rist stringe, mis on ristamise jalad sirgjooneliselt.Teine nimi seda harjutust - mees või Royal nöörid rist.Seda kasutatakse programmi kunstiline võimlemine ja aeroobika võitluskunstide, akrobaatilisi tants, ballett ja teiste spordialadega ja kunstivorme.
Tehnika see element väga raske.Struktuuri inimese lihased, kõõlused ja liigesed ei ole ette nähtud liikumine ristisuunas.Enamiku inimeste jaoks on see treeningu tüüp ja jääb kättesaamatuks.Selle põhjused võivad olla nii üksikute omaduste struktuuri keha ja vähene püsivusega.Aga teha iga harjutus, istuda rist võib jagada igas vanuses.
Kasu on see harjutus ilmne: tänu venitada lihased reie siseküljel parandab vereringet kõhu- ja vaagnapiirkonna elundid, konserveeritud liikuvust Puusaliigendite, stimuleerib seedesüsteemi.Lisaks harjutus aitab vältida piiriülese nöörid haigused kuse süsteem, tugevdada kõhulihaseid ja jalad.Naised cross-Nöörid on võti vaagna liikuvust, elastsed sidemed, lihased, parandada kõnnak ja rüht, samuti pulmonaarselt ja tore tunne.
Workout Venitamine tuleks teha 30 minutit viis korda nädalas.Esialgu on valutunnet säärtes, kuid lugu peab jätkuma 2 päeva pärast puudumisel valu.Ja siis saate teha koormust päevas.
Enne teeme harjutusi ristil stringid, kuidas arendada vajalikke lihaseid reite siseküljed.Seda saab masseeriv algatusel slaps või erilist soojenemist liikumist.Tütarettevõte ja tõhus harjutus sõtkumiseks sisemised lihased soojas vees.Pärast kastmist vanni vajalikud 10 minutit sõtkuda lihasesse.Eriti kasulik on täiendav stiimul pärast venitades, kui lihas on väsinud ja muserdatud.
Mahi suure amplituudiga eri suundades ka soojendamine lihased enne venitamist.Need liikumised tuleks pinget lihastes, kuid mitte tunne valu sümptomeid.On kasulik olla hüpped köie, sörkimine, painutamine põlvi tagasi hüpata, visata parandatud edasi jala kükid.Need harjutused tugevdavad südamelihast, ja kiirendada verevoolu läbi laeva.
pärast kohustuslikku soojenduseks peaks toimuma otse risti-ise liikumise niidist.Harjutus on maksimaalne venitada lõdvestunud lihased pinges lihaseid ei venitada.
1. Jalad on asetatud maksimaalne laius ja mis on valmistatud korpus nõjatus.Küünarnukid käed risti rinnal tuleb vaheldumisi meelitas korrus, paremale ja vasak jalg.Efektiivsust ühe lähenemisviisi on mõeldud 70 nõlvade.
2. Järk laiendatav jalad maksimaalne stop.Kell tulemusnäitaja sokid lahustuda poolt.Seega koormus suureneb sisemine lihased reied.See võimaldas säilitada oma toetust.
3. Istudes põrandal, jalad laiali, vaheldumisi läbi kallutab keha ettepoole paremale ja vasak jalg.
4. Harjutus "Butterfly".Istudes põrandal lootose asendis, jalad ühendatud ja moosi käed põlvedel, üritades viia need põrandale.
5. Istudes ühele põlvele, teine jalg sirgeks tõmmata maha küljele.Kas aeglane ja mõõta rullide üks jalg teise.
Pärast koormuse olemas lihasjäikus ja kerge valu.Regulaarne kehaline kaasa asjaolu, et venitada iga kord muutub vähem valus, ja kolme kuu pärast selliseid harjutusi on täiesti võimalik saavutada piiriülese niidist.
